Як стійко схуднути Блог
"Я хотів би схуднути ефективно, без дієти та у стійкий, природний та швидкий спосіб ». Це слова, які, мабуть, переслідують ваш розум саме зараз. Однак рішення цього питання можна знайти в триптиху: їжа; спортивні заходи та стан інтер’єру. Наявність фігури, яка віщує бездоганне здоров’я, не є дивом. Це позитивні зміни у вашому внутрішньому стані, зміни, орієнтовані на прийняття належної гігієни життя, гігієни, яка змусить вас відчувати цілісне благополуччя у своїх фізичних та психічних вимірах. Отже, повільно і поступово ви можете передбачити втрату в середньому одного кілограма на тиждень, поки ваше тіло не буде сформовано красиво. Ви творець свого тіла. Прийміть сьогодні хороші звички, спираючись на наступні поради!
Втрачати вагу природно і стійко: реальність, яка починається з роботи над внутрішніми станами та повсякденними звичками
Перш за все, надмірна секреція кортизолу в крові - це проблема, пов’язана зі стресом. Тільки хороше управління останніми може призвести до переконливих результатів. Методи розслаблення, пов’язані з психотерапією, психосоматичною медициною або особистісним розвитком, можуть допомогти вам у цьому напрямку. Завдяки розслабленню ви краще зрозумієте біль, злість, втому, напади паніки, невдачі, розчарування та всі інші неприємні ситуації. У цій перспективі збалансованого управління вашим стресом ми можемо додати: споживання зеленого чаю, женьшеню панакс, ашванги, суми та шиссандри, які також дуже підходять; музика, ми знаємо, має заспокійливий ефект. Було б соромно позбавляти себе; 8 годин сну на ніч, згідно з рекомендаціями лікарів, вам краще; згідно з дослідженням, проведеним в англійському університеті, жувальна гумка мала б позитивний вплив на рівень кортизолу в крові; нарешті, ігнорування ваших негативних думок та вражень принесе вам велику послугу.
Зрештою, все, що прямо чи опосередковано сприяє вашому самопочуттю, є виграшною формулою. Все інше допоможуть ваші фізичні навантаження та стиль харчування.
Займіться спортом, щоб швидко схуднути
Спорт, зважаючи на метаболізм, який він викликає в нашому організмі, стимулюючи потік крові, функціонування органів для переробки відходів та евакуацію токсинів, включаючи їжу, видається основним допоміжним фактором для здоров'я. Тому невипадково він займає чільне місце серед процедур, що призначаються у випадках надмірної ваги через збільшення маси жирової тканини. У зв'язку з цим біг підтюпцем, іншими словами, біг, служить еталоном перед плаванням, велоспортом, гімнастикою та багатьма іншими.
Звичайна практика бігу підтюпцем може змусити вас схуднути назавжди. Однак він повинен бути орієнтований у напрямку, який змусить вас в першу чергу спалювати свій жир, бажано калорії з глюкози. Насправді в більшості випадків саме останні найбільше використовуються організмом при посилених фізичних навантаженнях. Щоб піти проти цієї тенденції, поєднуйте фізичні навантаження у бігу, щоб вони були середньої інтенсивності та тривалими довгий час! Зазвичай рекомендується мінімум від 2 до 3 сеансів, принаймні 30 хвилин на тиждень. Цей рецепт стабільно виробляється, безсумнівно, стабілізує вашу вагу та надасть вам привабливої фігури. Але це буде лише за умови поєднання цього виду спорту з вправами на зміцнення м’язів, щоб уникнути втрати м’язової маси.
Спорт, справжній стимулятор гормонів добробуту, є одним із нашим здоров’ям, отже, його основний характер: ендорфіни або гормони ейфорії; дофамін або гормон пильності та витривалості; адреналін та норадреналін, або гормони напруги та сили, повністю з’являються під час та, дещо, через кілька годин після занять спортом. Потім вони гарантують вам, крім схуднення, дні, сповнені гарного гумору та приємних відчуттів. Що зупинити стрес на всіх його рейсах.
Ефективно приймати здорову та збалансовану поведінку у харчуванні
Харчування, розглянуте з точки зору схуднення, далеко не збіднене, навпаки, багате на поживні речовини, але в збалансованих пропорціях і адаптоване до потреб вашого організму. Це обов'язково відповідає навантаженню, пов'язаному з фізичними вправами. Мета полягає в тому, щоб забезпечити організм усіма поживними речовинами, які йому потрібні, не тільки для його функції, але і підтримати його фізичні зусилля у зв'язку із заняттями спортом. Тут, щоб запобігти ризику приймати більше кілограмів, забороняється надлишок їжі.
Не існує єдиної стандартної дієти, яка стосується всіх, незалежно від особливостей організму. Втратити вагу без дієтикрім того, дуже рекомендується можливість. Скільки вуглеводів ви з’їсте, залежить від інтенсивності ваших звичайних фізичних навантажень. Таким чином, якщо вони мають високу інтенсивність, це буде однаковим для споживання цукрів. Відразу після завершення зусилля споживання вуглеводів стає необхідним для поповнення запасів глікогену. Це споживання в поєднанні з споживанням білків, які є важливими факторами відновлення м’язів, стимулюватиме вироблення інсуліну. Натомість у цей час слід уникати жиру.
По суті, скажемо це відразу, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, потрібно абсолютно дотримуватися чотирьох харчових звичок: приймайте лише 3 прийоми на день, а не один більше; включайте в свій раціон більше овочів; пийте тільки воду, принаймні один літр на день, і вживайте жир, вуглеводи та білки у пропорціях, які відповідають потребам вашого організму та діяльності, якою ви займаєтесь. Отже, жоден з цих поживних речовин не повинен бути вилучений з раціону, ані довільно недооцінений або завищений. Все має бути на замовлення. Це причина, чому добре знати своє тіло з точки зору його потреб та того, як воно працює, є важливою передумовою.
На закінчення, схуднення в довгостроковій перспективі - це бізнес, в якому мають місце три фактори: психічний стан, спортивна діяльність та дієта. Тільки чітко сформульований, збалансований спосіб життя, який розтягується з часом і який встановлює зв'язок між цими трьома вимірами, може дозволити вам рухатися до цього ідеалу.