Як створити ранкову рутину та дотримуватися її протягом довгого часу від Онура Карапінара Есентіель Медіум
Якщо у вас великі прагнення, ранок - це необхідний час для початку дня.
Приблизний час читання: 8 хвилин
Побудова ранкової рутини - це велика проблема для багатьох людей.
Вставати рано, трохи гроггі - ні для кого не приємно. Деяким потрібно кілька чашок кави, щоб роздути ранковий туман, інші бояться звуку будильника, як студенти коледжу, які побоюються несподіваної перевірки.
Однак, встановивши ранкову процедуру, ви можете зробити свої ранки приємним часом, щоб легше розпочати свій день.
Якщо ранок - найкращий час доби для того, щоб зробити найнеобхідніше, це тому, що наша сила волі вичерпується в міру того, як день триває. Ранкові години є стратегічними для тих, хто обмежений вагою свого графіка або бажає досягти амбіційних цілей.
Ранковий режим - це набір позитивних занять, якими ви регулярно займаєтесь протягом 30–60 хвилин після пробудження.
Будь-яка рутина будується навколо особистості, особистості та цілей тих, хто її визначає. Це результат роздумів, які підтримують довгострокове бачення і відповідають на великі прагнення.
Ця стаття поділиться з вами деякими прийомами для встановлення ранкової рутини відповідно до вашої особистості.
Я рекомендую вам не загубитися у своєму бажанні пережити все це, це було б абсолютно переважно і контрпродуктивно. Натомість, виберіть кілька речей, з якими ви хочете поекспериментувати, щоб поступово вдосконалювати свій підхід, виходячи з того, що вам найкраще підходить.
Є дві великі підводні камені, які можуть відвести вас від ранкової рутини: відсутність сну та відсутність організації та підготовки до кожної звички.
Принадність вечірньої рутини полягає в тому, що вона передбачає подібні провали. По правді кажучи, ранкова процедура розпочинається з вашого планування напередодні ввечері. Наприклад, якщо ви вранці ходите в спортзал. Ви обов’язково підготуєте свою сумку напередодні.
Вставати рано - це перша велика проблема, з якою стикаєшся, коли хочеш займатися ранковою рутиною.
Не відчувайте, що відстаєте, якщо не прокинетесь о 5 ранку. Все залежить від вашого способу життя.
На сайті My Morning Rutine перелічено понад 200 процедур від реальних людей (підприємців, креативів, авторів). В середньому вони лягають спати о 23:00, сплять 7-8 годин на ніч і встають близько 6:30 ранку.
Якщо ви хочете встати о 6 ранку, але вставати о 8 ранку Почніть з 7:45 ранку протягом двох днів. Потім виходьте о 7:30 ранку, поки не прибудете о 6 ранку. Цей перехід допоможе вам не порушувати сон.
Ніколи не натискайте кнопку "Відкласти »Про ваш будильник. Піддатися спокусі було б все одно, що прийняти, що перший вчинок вашого дня - невдача.
Що робити, якщо ви вирішите прокидатися щоранку зі значенням чи метою ?
Ви вже прокинулися від хвилювання та ентузіазму напередодні дня народження, весілля чи важливого для вас дня. Незалежно від того, як довго ви спали, ви були в стані благодаті від самої ідеї розпочати день.
Перед сном перелічіть три стимулюючі заходи які чекають на вас наступного дня, щоб полегшити пробудження (гарний сніданок, побачення хорошого друга, участь у новому проекті, знайомство з новими людьми).
Поставте будильник на інший бік вашої кімнати. Це порочно, але це змусить вас встати, щоб вимкнути будильник, а потім заохотити сходити у ванну або охолодитися гарною склянкою води.
Стрибайте з ліжка, як тільки спрацьовує будильник. Стисніть зуби, стрибніть з ліжка якомога швидше, ніби вас обприскали відром гарячої води. Скрутіть зап’ястя, підніміть руки, по жилах протікає нова енергія !
Серйозно, це працює.
Ціх простих кроків достатньо, щоб влаштувати будильник, щоб безтурботно присвятити себе ранковому ритуалу.
"Чотири найзаповітніші слова в англійській мові:" Цього разу все по-іншому ". »- Джон Темплтон, інвестор
Можливо, ви знаєте це почуття. Ви пропустили свої вправи або рішення, прийняте на початку року, щоб сказати: "Цього разу все інше! Цього разу у мене буде більше мотивації, більше сили волі, і я все зроблю! "
Але все це живить лише фантазії.
Ваші заяви не розбудять вас за одну ніч з кращою дисципліною, кращими звичками та більшим запасом сили волі.
Рутина - це побудова звички, це вимагає часу і вимагає постійних зусиль. Останні дослідження показують, що формування звички займає в середньому 66 днів. Якщо ви приймаєте нову резолюцію на початку року, дотримуйтесь її до 6 березня.
Не копіюйте ранкову процедуру найбільших підприємців, ви відчуєте себе незнайомцем. Це особиста робота.
Натомість виберіть кілька звичних для вас звичок і доведіть собі, що з часом можете дотримуватися їх. Завжди розширюйте зону комфорту ще трохи. Завоювавши нову територію, продовжуйте своє завоювання, додаючи інші невеликі перемоги.
Я використовую блокнот для вимірювання свого прогресу. Я записую свій час неспання, час, витрачений на медитацію, цілі на день. Це дозволяє мені уявити все, що я зробив, а не розірвати цей ланцюг, щоб залишатися мотивованим у підтримці своєї ранкової рутини в майбутньому.
Я використовую Habitica для побудови своїх процедур. Це безкоштовний додаток для побудови звичок та підвищення вашої продуктивності, ставлячись до свого життя, як до гри.
Якщо ви хочете чогось простішого, спробуйте HabitBull (Android) або Today (iOS).
Причиною того, що мені подобається проводити ранкову процедуру, є те, що це не тільки прищеплює почуття цілі, спокою та ритуалу в моєму дні, але це гарантує, що я роблю певні речі, які роблю щоранку, а саме, свої цілі.
- Лео Бабаута
Вставання раніше дає час побути наодинці, подумати, почати день повільно. Це навмисний ритм, який не піддається будь-якому зовнішньому заклику.
Ось декілька рекомендацій для початку роботи:
Застеліть йому ліжко. Це перше, що я роблю, прокинувшись. Підтягніть покривала і добре покладіть мої подушки. Це займає хвилину, і це дає мені відчуття досягнення, яке спонукає мене переслідувати інші завдання.
Пити багато води. Засунувши ліжко, я випиваю принаймні півлітра води для регідратації свого організму. Вода стимулює ваш обмін речовин, зволожує вас, допомагає вашому організму виводити токсини.
Поміркуйте. Це безкоштовно і легко вчитися. Для початку досить п’яти коротких хвилин. Ви можете спробувати керовані медитації (Headpsace, Petit Bambou або відео на YouTube).
Вранці немає екранів. Я визнаю, що використовую свій телефон, щоб дізнатись, як довго я медитую, але я твердо переконуюсь не перевіряти електронну пошту чи соціальні мережі вранці. Це не принципово, і це може зірвати мене зі звичного режиму. Усі мої сповіщення вимкнено. Режим "у літаку.
Висловлюйте позитивні твердження. Для цього напишіть прості речення про те, що ви хочете від свого життя в будь-якій області. Після написання тверджень читайте їх вголос принаймні раз на день. Ви можете показувати їх у стратегічних місцях, щоб наповнити вас оптимізмом та мотивацією.
Візуалізуйте свій ідеальний день чи життя. Це техніка, якою користуються багато професійні спортсмени. Вони візуалізують свою ідеальну роботу, щоб підготувати себе до оптимального стану успіху. Якщо це складно, ви можете переглянути надихаюче відео (TED, YouTube).
Рухайте своїм тілом. Вправи для бодібілдингу, розтяжка, йога, не бракує вибору, щоб скласти свій міні-сеанс. Почніть з малого, а потім додайте по одній повторенні на день (наприклад, віджимання, присідання, присідання). Ви знаєте 7-хвилинний сеанс ?
Снідати. Ваш мозок працює на глюкозі, і голодному мозку буде важко зосередитися і вирішити проблеми.
Читайте. Читання - це для мозку те, що спорт - для тіла. У кожній книзі є принаймні одна чудова ідея для вас. Читати надихаючу сторінку - це добре засвоїти думку, щоб пізніше її використати.
Писати. Погляд на ваш день - це чудовий спосіб сприяти збереженню інформації, отримати ясність та виміряти ваш прогрес.
Ви можете створити формат письма, розташувавши дві колонки:
- Уроки: дізнатися про повторювані помилки та припинити їх відтворення.
- Нові зобов'язання: внести зміни, які ви хочете внести у своє життя.
Для початку досить одного речення в кожному стовпці.
Існує багато інших варіацій, але найнеобхідніше повинно спиратися на міцні основи.
Вставання рано вранці створює дивне відчуття психологічного панування над кожним, хто спить. Це момент спокою, безтурботності та моральної впевненості.
Ви самі по собі, і у вас є все необхідне, щоб розпочати вихідний день правильно: час і енергію для досягнення бажаного.
Щоб побачити справжню ціну шкідливої звички, потрібно помножити її на 10 років. Створення особистого ранкового розпорядку означає поставити себе в об’єктивні умови для більш ефективного досягнення своїх довгострокових цілей.
Приєднуйтесь до більш ніж 5000 людей, які отримують La Minute Essentielle, мій особистий бюлетень, який допоможе вам змінити свої звички, прийняти кращі рішення та досягти своїх цілей.
Щойно зареєструвавшись, ви отримаєте:
- Уривок з моєї книги Petites Habitudes, Grandes Réussites: 51 надихаюча практика, щоб стати найкращою версією себе
- 96-сторінковий практичний посібник у форматі PDF: 87 маленьких звичок, щоб розкрити свій потенціал
- Посібник у форматі PDF: 59 найбільш рекомендованих книг мільярдерів, ікон та лідерів