Як створити своє меню, щоб ефективно схуднути (меню на 1 день!)
Зміст
У вас надмірна вага, ви вирішили скинути зайві кілограми і твердо вирішили вжити заходів !
Тим не менш, ви відчуваєте себе трохи загубленим у своєму раціоні, і ви насправді не знаєте, з чого почати, а можливо навіть і як, щоб успішно викликати свою втрату ваги. !
Можливо, ви вже шукали типові страви або меню, що дозволяють схуднути, не маючи реальних результатів, або тому, що ці страви просто не були добре відкалібровані і не підходили вам, або, можливо, знову ж таки тому, що їх було складно зробити або не пропонували вам достатньо гнучкості, щоб пристосуватись до власних смаків !
Тож, перш за все, дозвольте привітати вас із планом скинути зайві кілограми, це вже хороший початок, адже ви вирішили вжити заходів. !
Тепер вам потрібно знайти правильні речі, щоб почати скидати зайву вагу. !
Це саме те, що я пропоную вам у цій статті, де ми зосередимось на вашому харчуванні, яке є одним з основних опор успіху вашої мети щодо ефективного схуднення. !
У цій статті ви знайдете найважливіші моменти, які слід коригувати в плані харчування, щоб здорово та ефективно схуднути, але ви також дізнаєтесь, як створити свою їжу, а також своє меню, щоб дозволити вам схуднути. !
Нарешті, в останній частині статті я дам вам день «типового меню», який допоможе вам легко і якомога швидше розпочати роботу зі своїм проектом схуднення. !
Основи успішного ефективного схуднення за допомогою їжі !
Як я вже говорив вам у вступі до статті, дієта є важливою опорою для досягнення вашої мети схуднення. !
Але важливо пояснити, що ми говоримо тут про те, щоб схуднути здорово, без аберантної, нездорової та неефективної обмежувальної дієти, щоб дозволити вам схуднути напевно, але робити це в доброму здоров’ї та у хорошій формі, не викликаючи у вас розчарувань або повернути втрачену вагу за допомогою бонусу !
Я також хотів би наголосити, що для того, щоб схуднути, вам потрібно мінімум прихильності з вашого боку! Якщо ви думаєте, що можете досягти хороших результатів без будь-яких зусиль, ви йдете невірним шляхом, і я волію направляти вас із самого початку, щоб не витрачати час і не розчаровуватися далі. !
Тепер, коли основи сформовані, давайте подивимось, на яких ключових моментах вам доведеться зосередити всі свої зусилля, досягти своєї мети і нарешті позбутися цих надокучливих кілограмів. !
1 - Поважайте свої щоденні потреби в калоріях: дійсно вам доведеться споживати якомога більше, кількість калорій, що дорівнює тому, що потрібно вашому організму. Можливо, вам не доведеться обмежувати свої калорії до загальної калорійності з самого початку, і регулюйте їх з плином тижнів, залежно від того, як змінюється вага вашої тіла та які рівні застою існують. Тому вам потрібно буде контролювати енергетичну цінність їжі, а також розмір порцій. !
Щоб знати, як визначити ваші потреби у калоріях, я запрошую вас переглянути дуже гарну статтю БЛОГУ: " Скільки калорій на день, щоб схуднути ? "
Ви також знайдете там пов’язане відео YouTube із усіма деталями на відео !
2 - Поліпшити якість їжі, яку ви їсте: переконайтеся, що ви їсте продукти, які є якомога менш обробленими, максимально натуральними і які забезпечують хорошу поживність. Тобто багато вітамінів, мінералів та мікроелементів, не даючи вам багато калорій. Зокрема, вам потрібно буде стежити за якістю споживаних вами цукрів та жирів, оскільки це макроелементи, безпосередньо пов’язані з вашим збільшенням ваги, особливо коли їх якість погана. !
Щоб отримати всі подробиці щодо цього ключового моменту, я запрошую вас прочитати дуже гарну статтю BLOG: " Що їсти, щоб ефективно схуднути ? "
Ви також знайдете відповідне відео, даючи вам моїх 15 порад, як ефективно схуднути !
Нарешті, ви відкриєте для себе 10 найкращих джерел їжі, які можна сприятливо використовувати у своєму раціоні, щоб ви могли ефективно та здорово досягти своєї мети щодо схуднення. !
3 - Скористайтеся трюком "обсяг їжі": цей фокус полягає у споживанні низькокалорійної їжі, багатої мікроелементами (вітамінами, мінералами та мікроелементами), отже, що мають високу харчову щільність, у великих кількостях під час їжі! Це дозволить вам почуватися ситим, забезпечуючи при цьому необхідними для вашого здоров’я поживними речовинами, але не підриваючи лічильник калорій! Для цього вам потрібно буде включити у свій раціон значну кількість свіжих овочів і фруктів! Звичайно, існує багато способів прикрасити їх, щоб сублімувати їх, і щоб ви їли щось смачне, говорячи! Що підводить нас до наступного моменту.
4 - Підтримуйте задоволення від їжі: справді, я не рекомендую вам вибирати споживання їжі, приготовленої на пару або відвареної їжі, як це є, без будь-якого покращення смаку або додавання вашого особистого дотику, оскільки це найкращий спосіб демотивувати вас у більш-менш короткій перспективі та кидайте все, під приводом, що це просто несмачно і неїстівно! Дієта, яка дозволить ефективно схуднути - це дієта, яка, безумовно, поважає пункти, викладені в цій статті, але перш за все радує вас з точки зору смаку! Іншими словами, ви повинні продовжувати насолоджуватися мінімумом, харчуючись! Однак цей надзвичайно простий момент дуже часто ігнорується більшістю людей, яким подобається, що ви хочете ефективно і назавжди схуднути! Втрата ваги не означає припинення вживання їжі, яку ви любите! Перш за все, вам потрібно буде поважати 3 попередні пункти, роблячи вас щасливими !
5 - Поважайте харчовий баланс: ви повинні подбати про те, щоб приготувати їжу, а отже і меню, щоб збалансовано вживати різні макроелементи! Тобто вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білків, вуглеводів (спочатку доброякісні цукри) та ліпідів (жири, що надають перевагу хорошим). Але також потрібно подбати про збалансування раціонів цих 3 макроелементів відносно один одного! Зокрема, стосовно білків та ліпідів, які є важливими для загального здоров’я, ви берете значну участь у втраті ваги, забезпечуючи відчуття ситості та які сприяють гарному регулюванню рівня цукру в крові (безпосередньо відповідають за ваш жир в організмі). зберігання) !
Всі подробиці з цього питання ви знайдете у дуже хорошій статті BLOG: " Як схуднути з живота? (+ 7 конкретних та ефективних дій!) "
Я настійно рекомендую вам також переглянути відповідне відео на YouTube, яке дасть вам багато додаткової та детальної інформації з цього питання !
6 - Поважайте хороший щоденний розподіл їжі: це дозволить вам регулярно приймати їжу протягом дня, уникаючи таким чином тяги, а отже і харчової тяги, таким чином зводить нанівець всі ваші зусилля для досягнення успіху у зниженні ваги в найкращих можливих умовах! Цей розподіл повинен враховувати харчову цінність різних страв, а також стратегічний час, коли ви будете їх розміщувати. !
Всі подробиці щодо цього пункту ви знайдете нижче, в передостанній частині цієї статті !