Скандинавська ходьба - Conseil de Sages
Не бажаючи обговорювати різні техніки скандинавської ходьби, важливо вказати різні способи ходьби та те, чим відрізняється скандинавська ходьба. Ми також обговоримо різні норми нордичної ходьби залежно від того, що ми шукаємо.
Ходьба
Сама елементарна дисципліна: ходьба. Ми можемо ходити повільно або швидко за бажанням. Перш за все, ця дисципліна дозволяє вийти на свіже повітря і трохи позайматися. Дуже щадна, ця дисципліна вимагає мінімальних фізичних зусиль.
Ходьба з палицями, що називається пішим туризмом або трекінгом
Це про ходьбу за допомогою паличок. Ці палиці можуть бути шматками дерева, тростини, або трекінговими або пішохідними палицями. Хоча практикується з жердинами, ця діяльність не має нічого спільного із скандинавською ходьбою. Використовувані стовпи (зазвичай алюмінієві, висувні та оснащені простими ремінцями) використовуються лише для того, щоб допомогти рухатися вперед та долати будь-які перешкоди. Ні справжніх поштовхів на стовпах, ні сильного руху руками. Піші прогулянки - це розслаблююча діяльність на свіжому повітрі, яка працює переважно на нижніх кінцівках.
Біг підтюпцем або біг підтюпцем
Хоча ми тут говоримо про "біг", а не про ходьбу, добре трохи відійти від цієї діяльності. Більшість людей, які займаються бігом або бігом, роблять це для підтримки фізичної форми або для схуднення.
На жаль, ця дисципліна пов’язана з багатьма ризиками та шкодою для здоров’я:
Спина: тіло нахилено вперед, а це означає, що кожен «стрибок» з однієї ноги на іншу спричиняє удар по хребту, який є не прямим, а зігнутим. Прямими наслідками є біль у спині, який помітно з’являється після сорока років. Коліна: кожен "стрибок" викликає сильний поштовх на колінах. Тут також виражені болі з’являються після сорокових років Серце: дуже часто перевищення меж серця під час тривалих пробіжок і пробіжок, що може призвести до серйозних аварій.
Скандинавська ходьба
На відміну від ходьби, піших прогулянок або трекінгу, скандинавська ходьба є набагато більш "ефективним" заняттям, оскільки вона буде працювати понад 80% м'язів, залишаючись при цьому ніжним видом спорту, яким можна займатися практично без зусиль. Перевагами скандинавської ходьби є:
Ефективна фізична форма (в два рази більше витрачених калорій, ніж під час пробіжки!) Силові тренування для всього тіла (80% м’язів працює!) Втрата ваги (це означає, що витрачається більше калорій, йдеться про схуднення та бодібілдинг) Полегшення спини (на відміну від бігу, ми ходимо пряме) Полегшення колінного суглоба (ми використовуємо палички для руху, що полегшує коліна) Не перевищення пульсу: це прогулянка, отже, не перевищуючи межі зусиль.
Насправді, скандинавська ходьба буде працювати не тільки на ногах, як ходьба, піші прогулянки, трекінг, біг підтюпцем або біг, але також і на верхню частину тіла, руки, плечі, сідниці, спину тощо. Для цього буде достатньо зробити широкі рухи руками (як парад 14 липня). Тоді вся ваша верхня частина тіла почне працювати. У вертикальному положенні також працюватимуть сідничні м’язи, які формуватимуть м’язи, як плечі та спина. Тому дуже важливо використовувати обладнання, яке дозволяє вам робити ці широкі рухи, відпускаючи і піднімаючи жердину в руці: палиці для скандинавської ходьби (а не палки для трекінгу!). На сьогоднішній день скандинавська ходьба є найбільш повноцінною спортивною діяльністю, її можна практикувати де завгодно: на дорогах, на асфальті, у лісі, на стежках, у снігу, на піску тощо.
Основна техніка, що називається техніка північної ходьби, або техніка північної ходьби заснована на широких рухах рук, не намагаючись рухатися швидко або сильно натискаючи на жердини. Але є багато технік скандинавської ходьби: альфа-метод, погонений крок, подвійний крок тощо.