ЯК СУХИТИ БЕЗ ВТРАТИ М’ЯЗІ
Приріст маси і худий
Втрата м’язової маси під час порізу
Щоб втратити жир, не втрачаючи м’язової маси, вам потрібно буде зменшити споживання калорій, але в цьому випадку слід бути обережним, оскільки організм буде спалювати мінімальну кількість калорій. Це може призвести до ризику руйнування м’язів, а не спалення жиру. Щоб зробити суху процедуру, не втрачаючи м’язової маси, вам слід звернути увагу на свій раціон, і вибір їжі є визначальним.
Сухе і дієта
Дійсно, під час порізу організм повинен мати хороший баланс між масою жиру та нежирною масою. Що також вимагає гарного балансу дієти та силових тренувальних вправ.
Спрацьовування сухого
Як працює сушарка ?
Суха фаза м’язів - це фаза, яка полягає у втраті жиру після виконання інтенсивної програми бодібілдингу. Як результат, людина, яка набрала хорошу м’язову масу, часто також набрала жир, і їй доведеться зробити розріз. .
Таким чином, метою цієї фази є підтримка м’язової маси при спалюванні жиру, щоб забезпечити організм калоріями, а отже, краще визначити його м’язи та його статуру. М'язи будуть виднішими, а фігури більш побудованими. Отже, під час бодібілдингу термін сухий означає зменшення жирової маси в організмі та усунення затримки води, уникаючи втрати м’язової маси.
Як сушити ?
Дві основні техніки правильного висушування в цьому випадку - це скорочення того, що ви їсте, спалюючи якомога більше калорій. Однак головний принцип порізу - не втрачати м’язову масу. Тому, харчуючись менше, необхідно забезпечити для організму максимальну кількість поживних речовин, щоб збільшити обмін речовин і уникнути втрати м’язової маси.
Тому рекомендується споживати хорошу їжу на основі білка під час сухої фази з хорошим вмістом вуглеводів та тренувань, які повинні сприяти кардіо вправам, що активізують дії термогенезу .
Виконуйте хороші кардіо вправи
Кардіо в сухому
Для того, щоб правильно викликати суху фазу в бодібілдингу, необхідно дотримуватися збалансованої та інтенсивної кардіопрограми. Однак, щоб не втратити м’язову масу, ви також повинні продовжувати базові силові вправи. Таким чином, під час тренування необхідно додавати кардіо вправи, які можна робити або вранці, або ввечері.
Отже, ідеальним є сеанс від 45 хвилин до 1 години, оскільки він швидко спалює спожиті калорії та уникає надмірного обмеження у споживанні калорійних продуктів. Кардіо вправи також дозволяють спалювати жирові маси, які все ще накопичуються в організмі, і таким чином, знижувати їх під час проведених сеансів.
Бодібілдинг і сухий
Крім того, для серії вправ для силових вправ вони будуть такими ж, як і для набору м’язової маси. Однак протягом тривалості та кількості повторень ви повинні робити довші підходи і мати максимальну витривалість, якщо хочете зосередитись на кардіобоці або продовжувати тренування, щоб намагатися продовжувати розвивати свою масу .
Виконуючи довші серії, спортсмен оптимізує кровообіг, при цьому максимально використовуючи свої запаси жиру, щоб максимально зменшити їх. Результатом буде зменшення жирової тканини в м’язах, що допоможе вам покращити своє визначення. Рекомендується для гарної витривалості та для оптимізації виведення жирових мас виконувати тренувальні заняття, які тривають не більше 1 години 30 хвилин.
Виберіть хорошу дієту
Пристосуйте свій раціон до витрат калорій
Що стосується їжі, вибирайте добре збалансовану, якісну їжу. Також необхідно їсти в потрібний час і у визначений час. У цьому випадку принцип дієти полягає в тому, щоб споживати висококалорійну їжу, а також витрачати більше, ніж ви їсте. Таким чином, спеціальна дієта пов’язана з певним тренуванням, яке дає змогу ефективно спалювати спожиті калорії.
Вуглеводи під час сухості
Щоб це забезпечити, а також уникнути втрати м’язів під час дотримання цієї дієти, потрібно змусити організм використовувати свої запаси калорій. Тож спочатку їжте якісну їжу, яка має досить високий вміст білка. Слід також подумати про зменшення споживання вуглеводів. Однак ми повинні уникати їх усунення, тому що вони потрібні кожному практикуючому бодібілдингу, і організм не може нормально функціонувати без щоденного споживання вуглеводів.
Ліпіди під час сухості
Також необхідно вносити в організм хорошу дозу ліпідів і добре вибирати в цьому випадку, щоб споживання ліпідів було з ненасиченими жирними кислотами. Це необхідно для оптимізації набору м’язової маси, навіть якщо в організмі відбувається значне зменшення калорій.
У раціоні також необхідно вводити харчові добавки або їжу, що містить хорошу дозу мінералів і вітамінів. Це допоможе закріпити білки. Щодо розподілу їжі, людині, яка сушиться, потрібно їсти від 5 до 6 разів на день.
Білки під час сухості
Таким чином, незважаючи на втрату калорій під час інтенсивних фізичних вправ та кардіосеансів, організм реактивується приблизно кожні 3 години. Це не призведе до втоми і уникне втрати м’язової маси. Крім того, роль білків є визначальною на етапі відновлення після дуже важких тренувань.
Це поживна речовина, яка сприяє регенерації м’язів. Він також підтримує набір маси і, отже, розвиток м’язів. Іншими словами, білок збільшує м’язи. У всіх випадках, щоб у вашому раціоні був якісний білок, бажано приймати їх як харчову добавку, щоб не витрачати час на дозування та обов’язково мати у своєму раціоні потрібну кількість та якість білка.
Що стосується дози вітамінів і мінералів, то її найкраще отримувати з фруктів та овочів. Однак завжди звертайте увагу на вміст вуглеводів, навіть якщо є можливість вживати багато фруктів та овочів протягом дня.
Прискорення сухості м’язів
Харчові добавки
Після гарного початку сухої фази, збалансувавши хорошу дієту з хорошими вправами для силових тренувань, можна буде пришвидшити фазу, щоб втратити максимальну кількість жиру та сформувати спортивне тіло.
Для цього організму знадобиться хороша дієтична добавка, яка сприяє зменшенню жиру та нарощуванню м’язів. У цьому випадку добавки відіграють роль зменшення почуття голоду і, отже, прискорення термогенезу, метою якого є швидке виведення жиру з організму.
Дієта з високим вмістом білка
Таким чином, високобілкова дієта сприятиме падінню калорій в організмі, оскільки для засвоєння та синтезу цієї поживної речовини потрібно буде докласти багато зусиль, що призведе до необхідності залучення жирових запасів для того, щоб здійснити явище горіння. та синтезу, швидко та ефективно.
Білок також має здатність створювати враження ситості. Це зробить вправи для спалювання жиру більш ефективними, а отже, і більш переконливими результатами в посушливий період. Щоб забезпечити хороший результат у цьому випадку, можна звернутися до білкового порошку. Однією з найцікавіших, безсумнівно, є сироватка, за багатством її складу.
Іншим видом добавки, яку слід приймати для прискорення сухої фази, є карнітин. Це поживна речовина, яка допомагає швидко розтопити жир, забезпечуючи при цьому енергію під час тренувань.
Як бачите, існує безліч способів висушитись, зберігаючи м’язову масу, головний момент - не забувати робити інтенсивні тренування, добре харчуватися і особливо не забувати відпочивати.