Як терпіти журнал про здоров’я спеки

Коли градусник піднімається, тіло повинно адаптуватися. Ось декілька рекомендацій щодо боротьби із спекою та навіть отримання деяких переваг.

A теплова хвиля означає, що з часом набирається сильна спека: принаймні протягом трьох днів температура вночі перевищує 20 ° C, максимальна температура становить понад 33 ° C вдень.

Ми не однакові перед впливом тепла

Але вам не потрібна теплова хвиля, щоб почати відчувати вплив тепла. "Починаючи з 21 ° C, тіло запускає механізми теплообміну", - говорить доктор Даніель Глоагуен, лікар загальної практики. Серед них: піт та розширення судин шкіри.

"Ми не рівні, коли йдеться про тепло: інтенсивність механізмів адаптації, безумовно, залежить від температури, а також від нашої генетики, нашого метаболізму або навіть нашої житлової зони", - додає професор Жан-Франсуа Туссен, професор фізіології. І ця адаптація поступова. З іншого боку, якщо нам не вдається евакуювати зайве тепло, ми ризикуємогіпертермія, зазвичай називають тепловим ударом.

Певні групи людей піддаються більшому ризику страждати від спеки та її небезпечного впливу на організм (тепловий удар, зневоднення тощо).
- літні люди та маленькі діти, тіло якого має труднощі з регулюванням температури;
- люди з певні хронічні захворювання, як діабет, астма та серцево-судинні захворювання.

Тепло збільшує частоту серцевих скорочень: що робити

" У разі спеки, говорить професор Туссен, частота серцевих скорочень може збільшитися на 10-15 ударів/хвилину навіть у спокої через розширення судин шкіри. Кров розподіляється по кінцівках і серце повинно качати більше і битися швидше зрошувати ці ділянки ".

Це збільшує ризик серцевого нападу у вразливих людей або під час фізичних вправ.

Наші поради щодо профілактики

Носіть сонячну шапку.
Уникайте інтенсивних зусиль при найгарячіші години (12:00 - 16:00).
Якщо ми вирішимо похід, тренування, щоб тіло могло поступово адаптуватися до підвищення температури.
Використання пульсометра: частота, яку ніколи не можна перевищувати, становить близько 220 мінус вік, тобто 180 ударів/хвилину, якщо вам 40 років.

Тепло стимулює потовиділення: що робити

Це один із механізмів організму для регулюють його внутрішню температуру. "Але для того, щоб ефективно переміщати тепло, піт повинен випаровуватися, а не стікати на поверхню шкіри", - говорить доктор Глогуен. Якщо ви сильно потієте, ми ризикуємо зневодненням. Пот, що погано випаровується, також може дратувати шкіру і спричиняти дрібні прищі. Ми також повинні взяти до уваги рівень вологості: чим більше вологе повітря, тим більше часу потрібно, щоб піт випарувався, і тіло має ще більші труднощі при охолодженні.

Наші поради щодо зволоження та охолодження

Компенсуйте втрату води, регулярно вживаючи алкоголь, навіть не відчуваючи спраги. У спекотну погоду збільште споживання до 2 або 2,5 літрів. "Не потрібно робити ставку на збагачені натрієм напої, оскільки втрата мінеральних солей компенсується їжею", - говорить доктор Туссен. Під час подорожі плануйте взяти з собою достатньо пляшок води.
Надайте пріоритет фрукти та овочі, багаті водою (кавун, кабачки, помідор ...), холодні супи як гаспачо.

Оновити кілька разів на день, використовуючи одночасно туман і вентилятор, або приймати душ. "А прохолодний душ або вологий рушник допомагає затримувати холод і розсіювати тепло конвекцією », - говорить доктор Глоаген. Також вживайте правильних дій, щоб у вашому домі було якомога прохолодніше;
Нарешті, носити одяг вільне облягання з льону або бавовни та світлого кольору забезпечує краще випаровування та запобігає подразненню.

Що не рекомендується

алкоголь, що сприяє зневодненню, так добре як напої, що мають солодкий або високий вміст теїну або кофеїну, які мають сечогінну дію.
синтетичний одяг (поліестер, поліамід), тому що вони змушують вас більше потіти.

Тепло сприяє затримці води: що робити

"Для евакуювати тепло, шкірні судини розширюються, а кров концентрується на рівні шкіри та кінцівок, більш васкуляризована. Це розширення судин порушує клітинний обмін і затримує воду в тканинах ", пояснює доктор Глоаген.

Таким чином, піт і затримка води не є взаємовиключними. Результат: набряки на литках, стопах, а іноді і на кистях. "Ці набряки є ознакою поганий кровообіг і лімфатичний кровообіг, але вони не хвилюються, крім випадків, коли вони перебувають у спокої більше двох годин ", - заспокоює професор Туссен.

Наші поради щодо утримання води

Якщо вам доводиться стояти, то краще гуляти або робити сухарі для посилення кровообігу.
Як тільки зможемо, ляжте, піднімаючи ноги сприяти венозному поверненню.
прийняти харчові звички проти набряку.
Використовуйте холод, судинозвужувальний засіб: прогулянки в холодній воді, масаж кремом, поміщеним у холодильник.

Позитивний ефект тепла: зменшує біль у суглобах та м’язах

Під впливом тепла м’язи та сухожилля розслабляються: ідеально підходить для полегшити контрактуру і ломоту. Але і відновити рухливість застряглого суглоба.

Нарешті, тепло знижує ефективність передачі больових сигналів: ми часто маємо менш погано. Його вплив на суглоби, однак, залежить від патології: "Це цікаво для артрит з жорсткістю, як у шиї, але не для тих, хто має запальний компонент (певний артрит або ревматизм) ", - вказує д-р Глогуен.

Що робити: якщо є проблеми з суглобами, скористайтеся теплими періодами, щоб виходити на вулицю, гуляти або займатися проблемами, які зазвичай є проблематичними, та скористатися цимзнеболюючий ефект тепла.