Як; ти вчишся танцювати - How To - 2020

У цій статті: Вибір тильди-дан Початок тренування Відповідність тильді. Догляд за своїм тілом.24 Список літератури Ден здається всім. Але це мистецтво, яке вимагає вторгнення,

Зміст:

Танець здається всім. Але це мистецтво, яке вимагає навчання, навіть якщо ви не маєте наміру виконувати свою роботу. Крім того, танець випробовує тіло. Нам потрібно подбати про це, прийнявши збалансований спосіб життя. Щоб навчитися танцювати, спочатку потрібно вибрати стиль і вдосконалити його. Для цього ви можете пройти курси або навчитися самоучкам.

кроки

Частина 1 Вибір танцювального стилю

Спробуйте різні стилі. У кожного свої якості, ритм та емоції. Світ танців досить великий, щоб ви могли знайти свій стиль. Визначте, чого ви очікуєте від танцю, щоб вибрати той, який вам подобається. Якщо ви любите швидкість і точність, перейдіть до танців під крани або ірландських танців. Для більш акробатичного стилю ідеально підійде хіп-хоп. Якщо ви віддаєте перевагу більш витонченому та легкому стилю, виберіть класичний танець або східний танець. Ви також можете піти на бальний танець, якщо вас двоє.

Дивіться онлайн підручники з танців. Багато професіоналів або любителів розміщують навчальні відео в Інтернеті, щоб поділитися своїм захопленням. Дослідіть ці відео, щоб дізнатися про можливості. Уникайте допінгу для танців, за якими ви не зможете слідувати. Наприклад, сенсорні танці буде важче освоїти, якщо у вас слабкі щиколотки та коліна.

Шукайте журнали та танцювальні книги. Виберіть вступні книги, в яких описуються основи танцю. Це дасть вам краще уявлення про ваш майбутній стиль.

Якщо у вас немає коштів чи засобів для інвестування в книги, зверніться до публічної бібліотеки.
Дізнайтеся більше про історію танців, які вас цікавлять. Це може надихнути ваш вибір.

Поважайте професіоналів. Найкраще рішення - відвідувати танцювальні шоу всіх видів (місцеві шоу, фестивалі.). Ви можете взяти участь у танцювальному класі як глядач. Цей безкоштовний варіант дозволить вам спостерігати за вчителем та його учнями. Участь у реальних шоу дасть вам інший погляд на танці. Ви також можете дивитись музику або фільми, орієнтовані на танці.

Спостерігаючи за танцювальними професіоналами, ви захочете наслідувати їх. Крім того, милуючись їхніми кроками та рухами, ви отримаєте зразок для наслідування. Уважно спостерігайте за ними: концентрація уваги, техніка, вираз обличчя та тіла тощо. Знайдіть у цих художників натхнення та мотивацію.

Запишіться до танцювального класу. Ви навколо будинку легко знайдете музичну та танцювальну школи. Загалом класи класифікуються за рівнем. Для ваших досліджень вступні курси - ідеальна можливість знайти свій стиль.

Якщо ви все ще студент, ви можете зареєструватися на курси, що пропонуються вашим закладом або партнерськими організаціями.

Слід пам’ятати про свої обмеження. Як зазначалося вище, важливо вибрати танець, адаптований до вашої фізичної ситуації. Наприклад, спортивний танець може бути надто складним, якщо ви не витримаєте. Сказано, якщо ви дійсно хочете навчитися танцю апріорі під рукою, тренуйтеся розвивати необхідні якості (гнучкість, гнучкість, витривалість тощо).

Виберіть свій стиль танцю. Після цього етапу дослідження та ініціації ви можете вибрати танець, яким хочете оволодіти. Майте на увазі, що ви, очевидно, можете переходити від одного стилю до іншого залежно від вашої еволюції.

Частина 2 Починається тренування

Знайдіть місце для тренувань. Він повинен бути просторим і звукоізольованим, з твердою підлогою. Ви матимете повну свободу займатися, не заважаючи і не бентежачись.

Почніть музику. Почніть із пісень із легким для ідентифікації ритмом. Ви зможете зануритися в танець, поки будете розминятися. Ви можете використовувати список відтворення, створений для цієї мети.

Слухати музику. Танець повинен бути співзвучним музиці. Тому вам потрібно включити ритм музики, щоб струсити ваше тіло в гармонії з нею. Ви можете інстинктивно знайти ритм, торкаючись стопи або рухаючи головою. Якщо у вас виникають проблеми з визначенням ритму пісні, прослухайте її кілька разів. Якщо ви не впевнені, попросіть про допомогу друга.

Не бійтеся перетинати космос! Це може здатися парадоксальним, але новачки в танці часто мають сором’язливі рухи. Як тільки ви знайдете ритм, дотримуйтесь його жестами рук і ніг. Не зосереджуйтесь на техніці. Мета цього кроку - навчитися рухатись у ритмі.

Простіше рухатися поетапно і концентруватися на одному типі рухів за раз. Спочатку чергуйте жести ніг і рук. Коли вам буде комфортно, поєднуйте рухи, забезпечуючи при цьому ритм.

Практикуйтеся у своєму власному темпі. Стати хорошим танцівником - це трудомісткий процес. Практикуйтеся відповідно до своїх можливостей і не поспішаючи. В іншому випадку ви ризикуєте отримати травму.

Вивчіть основні кроки. Оволодіння основними рухами дозволить вам перерости в більш складні кроки і уникнути почуття розчарування. Засвойте основи, тренуючись з підручниками в Інтернеті або купуючи відео.

Припустимо, ви хочете піти на балет. Одне з основних положень - покласти ноги на підлогу, з’єднавши п’яти та пальці. Ця поза, хоч і проста, вимагає точного розташування стегон і бюста. Руки розташовані перед тілом і утворюють арку, долонями вгору в пупку.

Танцюйте у спеціальних місцях, таких як нічні клуби. Для деяких танців, таких як хіп-хоп, кантрі-танці або гойдалки, такий заклад ідеально підходить для вивчення нових кроків.

Частина 3 Удосконалення вашого стилю

Зареєструйтесь на курс Удосконалюйтесь, інтегруючи курс, присвячений вашому танцю. Тут більше не йдеться про курси гадань, які ви могли б пройти під час дослідження. Вибирайте рівень для початківців.

Поважайте професіоналів. На цьому кроці спостереження є формою навчання. Спостерігаючи за вчителем або танцюристом, ви запам'ятовуєте його жести. Робота, яку виконує ваш мозок у цей час, дозволяє краще їх відтворити.

Ви можете взяти участь у турнірах або танцювальних виставах. Під час цих заходів звертайте увагу на вказівки вашого вчителя.

Займіться танцями з друзями. Ви можете зустріти інших учнів у своєму класі, щоб разом потренуватися та поділитися своїм досвідом. Ви можете допомогти одне одному, щоб покращити ваші результати.

Економте час на тренування. Окрім курсів, потрібно регулярно займатися. Ви зможете розвивати свою м’язову пам’ять і набувати автоматизмів, необхідних для вашого навчання.

Зробіть власну оцінку. Знімайте та дивіться відео, щоб вивчити та виправити свої рухи. Ви також можете розмістити свої відео в Інтернеті та надати поле для коментарів, щоб користувачі могли залишати свої думки чи поради.

Вона танцює перед дзеркалом. Ви зможете моментально виправити свої публікації. Це запобіжить вивченню неправильних ходів.

Виступати публічно. Ви дізнаєтесь, як керувати сценічним стресом, демонструючи свою виставу. Ви можете приєднатися до місцевого гурту або взяти участь у заходах.

Шукайте листівки, які ви отримуєте вдома чи в Інтернеті на заходах у вашому районі. Спробуйте зв’язатися з групами, які їх інтегрують.

Частина 4 Бережіть своє тіло

Їжте фрукти та овочі. Ці продукти містять вітаміни та мінерали, необхідні для нормального функціонування вашого організму. Важливо не нехтувати ними.

Зверніть увагу на свій раціон. Ваше тіло витрачає багато енергії під час тренувань. Щоб зберегти здоров’я, дієта повинна складатися з: 50% вуглеводів, 35% жирних кислот, 15% білка.

Вуглеводи забезпечують ваше тіло енергією, необхідною для зусиль.
Білок допомагає нарощувати та підтримувати м’язи. Справді, танцюючи, ти напружуєш свої м’язи і руйнуєш їхні волокна. Білки можуть їх перебудувати.

Уникайте простих цукрів. Рафінований цукор, білий хліб або білий рис - це оброблена їжа, що містить поганий цукор і жири. Віддавайте перевагу цільнозерновим зернам і фруктам, які дадуть вам здорову їжу вуглеводів і клітковини.

Залишайтеся зволоженим. Під час інтенсивних тренувань ви втрачаєте багато води. Тому регулярне та рясне зволоження є абсолютно необхідним. Це також запобіжить нападу втоми через відсутність гідратації.

Випивайте не менше 1,5 літра води на день.
У періоди інтенсивних тренувань рекомендується випивати 1 літр води на годину, щоб компенсувати втрати води.

Віддає перевагу нежирним білкам. Зосередьтеся на білому м’ясі та рибі як джерелах білка. Дійсно, вони менш багаті насиченими жирними кислотами, ніж червоне м’ясо. Ви також можете їсти рослинний білок, фрукти та овочі або молоко.

Урізноманітнюйте свої тренування. Практикуйте інші цілеспрямовані види спорту та вправи для формування сили, витривалості та гнучкості.

Плавання - найкорисніший вид спорту. Це дозволяє всьому тілу функціонувати безперебійно і покращує його гнучкість. Це також покращує суглоби. Плавання на спині ідеально підходить для розслаблення верхньої частини тіла.
Велоспорт сприяє зміцненню м’язів ніг і поліпшенню витривалості. Під час їзди на велосипеді обов’язково встаньте, щоб підтримувати м’язи живота.
Йога - ідеальне доповнення до вашого тренування. Серед багатьох достоїнств він розвиває гнучкість тіла, розтягує м’язи та зміцнює черевний пояс.

Вправа з обтяженнями. Це не про те, щоб стати ліфтом! З огляду на це, підняття тягарів сприяє нарощуванню та розвитку м’язів. Ви зможете зайняти ще кілька танцювальних позицій або можете зробити нові. Виконайте шість-вісім повторень петель біцепса та петель. Додайте легкі ваги, щоб зміцнити м’язи, не набираючи вагу.

Щоб зробити завитки на біцепс, дістаньте невеликі гантелі. Візьміть по одній в кожну руку і відпустіть руки вздовж тіла, долоні донизу. Акуратно зберіть передпліччя, піднявши долоні вгору. Потім повертайте їх по черзі до плечей, потім рухайте назад і вперед.
Для присідань (або петель для ніг) візьміть по гантелі в кожну руку. Ноги, крім ширини плеча, на вдиху зігніть коліна. Здійснюйте повільно на видиху. Обов’язково тримайте спину прямою протягом усього вправи.