Як тільки ви прокинетесь, у прекрасній формі - Novotel Thalassa Sea; Spa Île d; Олерон
Кому ніколи не було важко вставати рано вранці? І все ж ми всі знаємо приказку "майбутнє належить тим, хто рано прокидається". Є кілька простих порад щодо того, як вставати раніше, на праву ногу та в гарному настрої. !
Нехай при денному світлі
Що може бути краще, ніж прокидатися з природним світлом? Для цього нічого не може бути простішим! Немає більше затемнених штор, тож давайте залишати наші штори трохи привідкритими, щоб пропускати раннє ранкове світло дня і прокидатися м’яко, в ритмі сонця ...
Стрибайте з ліжка, як тільки спрацьовує будильник
Рідкісні ті, хто встигає встати з ліжка, як тільки спрацьовує будильник. Часто ми вважаємо за краще взяти кілька хвилин і повалятися, щоб остаточно встати на повній швидкості, коли погодинна межа досягнута або перевищена, з ризиком бути в поганому настрої, але також і пізно.
Найкраще, навпаки, встати і негайно вжити заходів: відкрити штори, провітрити кімнату, витягнути простирадла з ліжка і переодягтися, щоб розпочати свій день прямо.
І тому ... не перепрограмуйте будильник
Часто ми перекладаємо будильник на кілька хвилин додаткового сну і кидаємось на руки Морфею. Цей вкрадений сон насправді сильно турбує наше тіло, і ризик полягає в тому, щоб знову прокинутися з відчуттям сильної втоми і досить похмурим настроєм.
Вставати щодня в один і той же час
Найкращий спосіб ніжно прокинутися - це уникати тривог. Ключ: звикніть наш внутрішній годинник прокидатися в один і той же час кожного дня тижня. Дуже швидко ми забудемо своє пробудження.
Щоб уникнути порушення ритму, набутого протягом тижня, ми також уникаємо надто довгих ранок у вихідні дні ...
Не поспішайте акуратно розблокувати своє тіло
Потрібно лише кілька хвилин, щоб повернути тіло в рух і розпочати день у прекрасній формі.
Щоб дізнатись більше:
Прийміть ранковий ритуал
Нічого подібного до ранкового ритуалу, що викликає бажання встати і пробудити гарний настрій на день. Розтяжка, спортивна діяльність, розслаблення, трохи читання ... Щоранку його задоволення !
Слухайте своє тіло
Як тільки ви відчуваєте втому, важливо погодитися лягати спати, навіть рано. Перші години сну справді є найціннішими. Ви побачите, що прокидаєтесь чудово на наступний ранок. Середній людині потрібно 7–9 годин сну щоночі. Якщо тривалість нашого сну менша за наші потреби, ніч буде недостатньо спокійною, оскільки існує ризик важко вставати вранці та відчувати втому протягом дня.
Щоб виявити ключі до якісного сну:
Приготуйте свій сніданок заздалегідь
Нічого не простіше! Просто приготуйте чашку для чаю чи кави, склянку для соку, столові прилади, цукор, пакетики для чаю або каву та воду в кавоварці. Прекрасний спосіб заощадити дорогоцінний час вранці, уникайте пропускати сніданок і прокидатися з посмішкою !
Чудо-ранок, книга, яка змусить вас любити ранки
Ця книга вчить вас прокидатися з чудовими почуттями, незалежно від того, як довго ви спите. Автор цього бестселера Хел Елрод рекомендує вставати щоранку на 1 або 2 години раніше, щоб практикувати заходи, які значно підвищать наш добробут, одночасно розвиваючи наш потенціал. Діяльність від 10 до 20 хвилин кожна, яку слід виконувати за 1-2 години до відновлення звичного курсу нашого дня.
Таким чином, кожен ранок може починатися наступним чином:
- 10 хвилин медитації (зменшіть стрес, розмірковуючи, дихаючи, розмірковуючи ...)
- 10 хвилин підтвердження (повторіть вголос, напишіть, уявіть, твердження про людину, якою ми хочемо стати)
- 10 хвилин візуалізації (уявіть, як ми робимо те, що змушує нас рухатися вперед)
- 10 хвилин йоги
- 10 хвилин на читання
- 10 хвилин письма (щоранку записуємо наші плани на день, що робить нас щасливими ...)
Переваги, як правило, відчуваються приблизно через тридцять днів, завдяки щоденній практиці (кожен день тижня і, можливо, у вихідні).