Як Тім Ферріс побудував понад 14 кг м’язів всього за 28 днів!

побудував

Тім Ферріс нарощування м’язів

Я повинен визнати, що я великий, великий шанувальник Тіма Феррісса. Він є автором двох бестселерів New York Times "4-годинний тиждень" та "4-годинне тіло". Ці книги змінили мій погляд на життя, і я від усього серця можу їх рекомендувати.

Тім Ферріс відомий своїми надзвичайно незвичними способами мислення та дій. Він любить порушувати умовності і ставити під сумнів існуючі.

Але це не тема цієї статті! Тут я хотів би представити вам трансформацію Тіма, в якій він зумів створити неймовірні 14 кг м'язової маси всього за 28 днів (4 тижні).

На початку тренувального періоду я сам набрав 10 кг всього за 6 тижнів. Без спортивного харчування та інших добавок.

Цією статтею я хочу довести, що такі швидкі та бурхливі успіхи в нарощуванні м’язів можливі. І я хотів би заохотити тих, хто сумнівається, перевірити це на власні очі.

На жаль, багато форумів з бодібілдингу в Інтернеті закриті, і наведені тут цифри пов’язані з “поганими” речовинами чи “брехнею”. Хлопці, при правильній підготовці та оптимальному харчуванні все можливо. Тут ви можете прочитати ЯК це працює 😉

Перш ніж почати представляти вам трансформацію Тіма, я повинен розглянути все це на перспективу. Бурхливі успіхи, які ми з Тимом змогли зафіксувати, в першу чергу зумовлені нашими незайманими тілами. Це означає, що спортсмен, який протягом кількох років інтенсивно тренувався, ні в якому разі не зможе досягти подібних результатів. Однак новачки або ті, хто повертається до цього виду спорту, безумовно, можуть досягти подібних результатів (за умови правильної підготовки та дієти). Я в цьому переконаний!

А з іншого боку, досвідчені спортсмени, безумовно, можуть багато чому навчитися з підходу Тіма. Особливо переконання “більше тренувань дорівнює більшій кількості м’язів” повинні бути викинуті за межі не пізніше цієї статті.

Перш за все: Тім не використовував жодних анаболічних стероїдів!

Трансформація Тіма Ферріса

У своїй статті в блозі “Від виродка до виродка: як я набрав 34 кг. мускулатури за 4 тижні », ви можете прочитати оригінальну історію, де він детальніше вивчає тренування, спортивне харчування та харчування у своїй книзі« 4-годинне тіло ».

Одного разу я взяв, щоб перекласти публікації Тіма на німецьку мову і додати свою гірчицю.

І ось як це виглядає:

До того, як Тім розпочав свою трансформацію, він не тренувався 2 роки. Його нормальна вага дорівнювала приблизно 69 кг. Після тривалого перебування в Буенос-Айресі, де він інтенсивно танцював танго (2005), він важив лише близько 66 кг.

Як бачите, неймовірні результати тут починають релятивізуватися, тому що досить мізерне, майже нетреноване тіло, яке протягом певного часу не отримувало сильних м’язових подразників, надзвичайно чуйно реагує на силові тренування та з швидким зростанням м’язів.

Повернувшись до Сполучених Штатів, Тім витратив багато часу на інтенсивне вивчення м’язової гіпертрофії (нарощування м’язів), дослідження наукових доказів, читання записів вправ та ігнорування чогось популярного чи голосного щодо нарощування м’язів.

Підхід, який я особисто вважаю надзвичайно доцільним, тому що чим більше ти знаєш, чим більше ти читаєш і чим більше слухаєш різних думок, тим більше плутанини виникає. Якщо ви намагаєтесь зробити все правильно і досконало виконати всі поради, ви заглиблюєтесь і втрачаєте з виду те, що насправді важливо. Результат? НІЯКОГО

Тім Феррісс 'до і після вимірювань проводив д-р. Пеггі Платон з лабораторії людських здібностей при Університеті штату Сан-Хосе. Тім пройшов аналіз крові 30 вересня та 20 жовтня 2005 року.

На перший погляд експеримент Тіма може здатися нездоровим, але за цей час йому вдалося знизити рівень холестерину з 222 до 147 без використання таких препаратів, як статини.

Успіхи Тіма ще більш вражаючі, якщо врахувати, що він пройшов лише 2 навчальних одиниці по 30 хвилин на тиждень. Загалом, це неймовірні 4 години тренувань всього за 28 днів. Це контрастує з 14,06 кг м’язової маси.

Просто неймовірно або ?

І ви можете побачити результат тут:

До і після порівняння Тіма Ферріса

Ось деяка довідкова інформація, а також початкове і кінцеве значення експерименту Тіма:

  • Початок: 21.09.2005
  • Кінець: 23 жовтня 2005 р
  • Вік: 27
  • Вага тіла: початок = 66,22 кг, кінець = 80,29 кг, тобто. +14,07 кг
  • Тіло в організмі: початок = 16,72%, кінець = 12,23%, тобто. -4,49%
  • Шия: початок = 40,13 см, кінець = 45,72 см, тобто. +5,59 см
  • Груди: початок = 95,25 см, кінець = 109,22 см, тобто. +13,97 см
  • Плечі: початок = 109,22 см, кінець = 132,08 см, тобто. +22,86 см
  • Стегно: початок = 54,61 см, кінець = 64,77 см, тобто. +10,16 см
  • Телята: початок = 34,29 см, кінець = 37,85 см, тобто. +3,56 см
  • Надпліччя: початок = 30,48 см, кінець = 37,08 см, тобто. +7,4 см
  • Передпліччя: початок = 27,43 см, кінець = 30,48 см, тобто. +3,05 см
  • Талія: початок = 74,93 см, кінець = 84,07 см, тобто. +9,14 см
  • Стегна: початок = 86,36 см, кінець = 97,10, тобто. +10,74 см

Примітка: Ці "криві" числа були створені шляхом перетворення дюймів у сантиметри. Для того, щоб бути максимально точним, я прийняв десяткові коми. Те саме стосується перерахунку фунтів в кг.

На даний момент я повинен зробити критичний коментар. У своїй статті, а також у своїй книзі Тім пише, що він набрав 34 кг за 4 тижні (28 днів), що становить рівно 15,42 кг. Якщо ви переведете оригінальне видання "4-годинного тіла" із заголовком "4-годинне тіло" на сторінку 184, то дається вага до 146 фунтів і вага після 177 фунтів. За словами адміністратора Ріса, це всього 31 фунт і, отже, "лише" 14,06 кг. Хм, Тім ... ти помилився ?

Неважливо, тепер я просто буду припускати реальні задані значення. Будь то 15 кг чи 14 кг, обидва результати однаково вражають.

Питання, яке ви обов’язково задасте собі зараз:

Як він це зробив ?

Це насправді досить просто і базується на наступних 6 принципах:

1.) Тім дотримувався принципу Артура Джонса з 1 речення (Джонс є засновником високоінтенсивних тренувань), але з ще меншою частотою тренувань (2 замість 3 навчальних одиниць на тиждень), ніж рекомендував Джонс, і з перервою не менше 3 хвилин між сетами . Ось доказ того, що "довгі" перерви в реченнях, які не є жорсткими, сприяють інтенсивності і, отже, успішно формують м'язи, оскільки короткі перерви в реченнях не завжди мають нічого спільного з інтенсивністю.

2.) Кожне повторення виконувалося зі швидкістю 5/5. Тобто рух вгору становив 5 секунд, а рух вниз - також 5 секунд. Метою цього було уникнути імпульсу під час руху і таким чином забезпечити постійну напругу на м'язі.

3.) Тім обмежував свої тренування не більше 4 - 7 вправами для декількох суглобів (базові вправи, такі як натискання на ноги, тяга, присідання, ряди зі штангою, провали, жим лежачи тощо) і завжди тренував все тіло на одиницю (класичне тренування для всього тіла, яке також чудово працює для мене на даний момент) для забезпечення максимального вивільнення гормонів (особливо тестостерону, гормонів росту, IGF-1).

4.) Відповідно до своїх тренувань Тім Феррісс харчувався надзвичайно високобілковою дієтою та вуглеводами з дуже низьким глікемічним індексом, наприклад, лобода (я повинен це перевірити сам;-)). Щоб підтримувати споживання білка в організмі на стабільно високому рівні, Тім зменшував споживання калорій на 50% один день на тиждень.

5.) Чим більше Тім набирає м’язової маси, тим менше тренується, оскільки - як він пише - здатність збільшуватись збільшується лише на 20-30%, тоді як людське тіло здатне збільшити м’язову масу на 100%, аж до генетичної Досягнуто межі.

6.) Кожне тренування було задокументовано до найдрібніших деталей. Дата, час доби заняття, вправи, включаючи їх розташування, вагу та повторення, були записані (оскільки за одну вправу виконувався лише один сет, документація щодо кількості сетів логічно опущена).

Добавки:

NO-Xplode, ніацин, полінікотінат хрому, альфа-лінолева кислота, BodyQuick (власний препарат Тіма і був прийнятий перед тренуванням), білок казеїн (так, після тренування.), Полікозанол (інформацію про кількість та час можна знайти в " 4-годинне тіло ")

Тоді Тім знає, що це був свідомо контрольований експеримент, в якому він задокументував усі можливі впливаючі змінні, щоб забезпечити постійний прогрес і мати можливість вносити корективи в будь-який час у разі виникнення проблем, тому що якщо ви не знаєте, де він "застряг", Відповідно, не можна ПРАВИЛЬНО реагувати, а лише оцінювати.

Думаю, з цією статтею стало більш ніж зрозуміло, що для швидкого досягнення надзвичайних результатів у нарощуванні м’язів потрібно не так багато, насправді надзвичайно просто.

Словами Тіма я хотів би завершити цю статтю: "Менше - це більше" (Менше - це більше)!

Бажаю вам успіхів у ваших починаннях. Якщо вам потрібна будь-яка допомога, я тут, щоб допомогти вам як вашому тренеру.

P.S.: Що ви думаєте про експеримент Тіма? Я з нетерпінням чекаю ваших коментарів (будь ласка, аргументуйте фактично та логічно та/або внесіть зміст до статті.)

У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку