Як тренування Табата робить вас здоровим за 4 хвилини
Немає часу на спорт? Виправдання не працює! Оскільки навчання Табата займає лише чотири хвилини.
Якщо у вас немає багато можливостей для занять спортом - мало часу, немає парку, немає басейну чи тренажерного залу поблизу, Tabata як раз для вас. Тренування триває всього чотири хвилини, але включає все тіло. Поліпшується загальний стан і посилюється спалювання жиру.
Що таке табата?
Назва Табата сходить до японського лікаря та вченого спорту Ідзумі Табата, який у 1996 році в дослідженні, проведеному з олімпійськими фігуристами, з’ясував, що певні інтервальні тренування можуть значно покращити результати діяльності спортсменів. А потім, коли фігуристи тренувались 20 секунд з максимальною інтенсивністю, а потім зробили десятисекундну перерву. Їм довелося повторити цю послідовність вісім разів. Загалом спортсмени провели тренувальну сесію, яка тривала чотири хвилини.
У чому справа?
Під час дослідження Ідзумі Табата виявила, що коли фігуристи виконували протокол Табата чотири рази на тиждень, вони мали вищий рівень успіху, ніж ті, хто тренувався п’ять разів на тиждень протягом години. Вони збільшують максимальне споживання кисню на 14 відсотків, а анаеробні показники - на 28 відсотків. Вчені під час дослідження в Університеті Оберна в США також показали, що за чотири хвилини фізичних вправ спалюється стільки ж калорій, скільки при 20-хвилинних кардіотренуваннях. Це означає: Табата швидко рухається і ефективно спалює жир. Крім того, короткі блоки тренують серцево-судинну систему та покращують аеробні та анаеробні показники у видах витривалості, таких як плавання, біг та їзда на велосипеді
Як це працює?
Чотири хвилини короткі, але ви дійсно повинні дати все, що потрібно, під час тренувальних інтервалів протягом цього часу - якомога швидше, максимально ефективно, незалежно від того, піт тече або серце мчить. Звичайно, за умови, що ви здорові. У Tabata мова йде про знайомство та розширення власних меж. І якомога більше кидати виклик м’язам.
- Присідання - 10 секунд відпочинку
- Віджимання - 10 секунд відпочинку
- Альпіністи - перерва 10 сек
- Присідання - 10 секунд відпочинку
- Віджимання - 10 секунд відпочинку
- Burpees (стрибок з віджиманням) - 10 секунд перерви
- Присідання - 10 секунд відпочинку
- Віджимання - 10 секунд відпочинку.