Як тренувати живіт з Джорданом Морелло, не виходячи з дому

Ми всі хочемо виглядати добре, чи не так? Для більшості з нас добре відпрацьований живіт знаходиться на одному з перших місць у списку найбільш бажаних фізичних характеристик. Просто запитайте Джордана Морелло. Як особистий тренер та інтернет-тренер з фітнесу з більш ніж 10-річним досвідом, він бачив їх усіх.

Але секрет цього добре пропрацьованого живота сягає набагато далі, ніж щоденне примушення нескінченної кількості абс. Ліплення, навіть невелике визначення навколо середньої частини вимагає уваги. І не тільки у спортзалі. Однак відповідь може бути ближче до дому, ніж ви уявляєте ...

Живіт створюється на кухні

Ми всі чули приказку, але що це насправді означає? Ну, правда, у кожного живіт. Так, усі. Але навіть якщо у вас сильний живіт, шар жиру в тілі збереже його прихованим. Йорданія добре усвідомлює важливість дієти та харчування і наголошує, коли життєво важливо правильно харчуватися.

"Деякі люди думають, що ви можете перевершити неправильну дієту, але цього НІКОЛИ не станеться!"

Він каже, що без сумніву, найважливішою помилкою людей є дієта. Ви можете тренуватися скільки завгодно, але якщо ваша дієта не встановлена, ви не побачите бажаних результатів.

"Якщо ви хочете накопичити зграю абс, мати більш чітко виражений живіт або навіть більш плоский живіт, ви повинні подбати про те, щоб харчуватися здоровим дефіцитом калорій!"

Він каже, що незалежно від того, чи ви відчайдушно бажаєте цього визначеного живота або просто хочете більш підтягнутий живіт, принципи точно однакові. До дієти потрібно підходити з такою ж дисципліною, як і до тренувань. Якщо ви один з 237 тисяч послідовників Джордана в Instagram, ви будете знати, що він робить те, що каже.

Домашні тренування

Прокручуючи акаунт Джордана в Instagram, одне, що ви помітите, це те, що йому подобаються тренування вдома. Ми всі бачили, як домашні тренування зростають у популярності, коли наближається нова ера цифрового фітнесу.

«Я люблю тренуватися вдома, бо це спосіб залишатися активним, у формі та здоровим, не виходячи з дому! Це може зробити кожен! "

Зараз ми не говоримо вам скасувати ваше членство у спортзалі - далеко не так! Складені рухи, такі як коліна і випрямлення, допоможуть зміцнити ваш центр разом з рештою тіла. З огляду на це, є достатньо місця для більшої ізоляції живота, особливо якщо ви налаштовуєте погляд на отримання більш чітко визначеного середнього відділу.

"Треную живіт, можливо, 1-2 рази на тиждень"

Твої м’язи живота схожі на будь-який інший м’яз. Отже, проводити години щодня, роблячи незліченні абс, дещо безглуздо. Якщо вам це звучить звично, пора спробувати домашні схеми Джордана.

Швидкий та простий шлях до живота Джордана Морелло

Ця швидка та ефективна схема поєднує вправи, які дійсно спалять живіт. Спробуйте чотири підходи по 20 повторень для кожного ходу. Успіху!

Модифіковані V-ліфти

Ляжте на підлогу, притуливши руки до тіла, витягнувши ноги і злегка піднявши ноги.
Тримаючи спину прямо на шляху, встаньте контрольованими рухами, підводячи нижню частину спини від матраца та колін до грудей.

Обертові підйомники

Пляма, що лежить на спині, злегка зігнувши коліна. Тримайте ноги рівно на підлозі і злегка торкайтеся скронь руками.
Підніміть грудну клітку і нахиліться вправо, поки лівий лікоть не торкнеться правого коліна.
Поверніться у вихідне положення і повторіть на протилежному боці.

Живіт з кінчиками кінчиків

Ляжте на спину і витягніть руки над головою, націливши ноги на стелю.
Махайте руками до стелі, піднімаючи голову і плечі від підлоги і торкаючись пальців ніг.
Злегка підніміть таз від підлоги, щоб пальці ніг трохи рухалися до пальців ніг.

Велосипедний живіт

Почніть з того, що лежите на підлозі, поперек притиснувшись до підлоги, а голову і плечі трохи підняли над нею.
Акуратно покладіть руки по боках голови, підніміть одну ногу над підлогою і витягніть її.
Підніміть протилежну ногу і зігніть коліно до грудей. Роблячи це, скручуйте центр так, щоб протилежна рука підходила до піднятого коліна.
Опустіть ногу і руку одночасно, піднімаючи протилежні кінцівки, щоб зробити дзеркальний рух.

Досягнення порад по черзі

Ляжте на спину, витягнувши руки над головою.
Одночасно підніміть ліву ногу і праву руку, витягнувшись над тілом і торкаючись пальців ніг.
Опустіть праву руку і ліву ногу і повторіть з протилежними сторонами.

Повідомлення, яке потрібно пам’ятати

Побудова сильнішого центру тіла не вимагає витрат годин у спортзалі. Багато людей не помічають сили домашніх тренувань, де для багатьох вправ не потрібно практично ніякого обладнання.

Якщо ваша кінцева мета - зграя преса, то вам знадобиться більше, ніж правильні вправи. Пам'ятайте, що ви не можете подолати неправильну дієту за допомогою фізичних вправ. Якщо ви хочете побачити свій живіт, починайте з кухні. Зменшивши жирові відкладення, ви розкриєте наведене нижче визначення, а потім зможете зосередитися на конкретних тренуваннях, щоб сформувати ту чітко визначену середню частину.

Наші статті повинні використовуватися лише в інформаційних та освітніх цілях і не повинні розглядатися як медична порада. Якщо вас це турбує, проконсультуйтеся з медичним працівником перед тим, як вживати дієтичні добавки або вносити серйозні зміни у свій раціон.

Також погляньте на наш асортимент добавок - ми пропонуємо вам найкращі продукти для піднятого живота!