Як тренуватися вдома без обладнання
| Швидкі відповіді | |
| Навіщо робити вправи? | Навчання здоров’ю пропонує низку переваг для здоров’я та добробуту. Живіть довше, живіть щасливіше. |
| Для кого це? | Всім. |
| Чи є недорогий варіант? | Більше рухатися безкоштовно. Гуляти. Використовуйте сходи. Навіть якщо ви починаєте з малого, ви відчуєте вигоду. |
| Що робити, якщо я хочу правильно тренуватися? | Біг, віджимання, дошки - стискайте так сильно, як хочете. Але поступово нарощуйте. |
| Чи можу я перенести його на інший рівень? | Перейдіть за нашими посиланнями нижче до Інтернет-тренінгів з охорони здоров’я. |
Ви намагаєтесь включити фізичні вправи у свою рутину? Можливо, у вас немає рутини, але вам потрібно більше активності, і ви не знаєте, з чого почати?
Ми провели декілька досліджень, щоб знайти способи, які є безкоштовними, а головне, відповідають вашому дню.
Змусьте серце битися
Тренування кардіо (серцево-судинної системи) спрямовані на збільшення частоти серцевих скорочень та посилення кровотоку.
Якщо ви хочете поліпшити стан серця (пам’ятайте, це м’язи), схуднути, активізувати мозок та органи чуття або просто поправити своє здоров’я, кардіо вправи допоможуть.
Інтернет-тренінг з охорони здоров’я пропонує безкоштовний 30-денний Інтернет-виклик для здоров’я спини #ORC, щоб розпочати роботу, поки ви не будете готові рухатися довше.
Ходьба - чудовий спосіб активізуватися. Якщо ви хочете набрати темп, #ORC перенесе вас від прогулянки до впевненого 30-хвилинного бігу за дев'ять тижнів.
Є й інші способи розпочати вдома - захопити стару скакалку або послухати/зробити музику та танцювати. Гра у вашому груві протягом 15 хвилин не тільки впливає на ваше серце, але і викликає посмішку на обличчі. Або закрийте штори і "закиньте їх" після "Шосе до пекла".
Тренуйте силу і підтримуйте м’язи
Вправи на силу та опір можуть допомогти зміцнити м’язи та покращити рухливість.
Зазвичай їх роблять на місці, і, можливо, ви не задихаєтесь, як кардіо вправи, але вони, безумовно, працюють на тіло, щоб покращити фізичну форму та покращити здоров’я.
Деякі з цих типів вправ використовують такі інструменти, як гирі або стрічки опору, але це не повинно вас зупиняти. Просто загляньте у свою шафу і використовуйте банки із запеченою квасолею або пакетиками рису.
Ви можете робити вправи #ORC щодня, тоді як викладач фізичної культури Хартмут Норр проводить вас через прості у виконанні тренування, які ви можете робити вдома.
Інтернет-тренінги зі здоров’я складають щоденні 5-хвилинні домашні тренування для загальної багатосторонньої фізичної форми, а також тренування з акцентом на серцевину, ноги, верхню частину тіла і особливо для всього тіла.
Гнучкість, рівновага та рухливість
Незалежно від того, скільки тобі років, ти зменшиш біль у суглобах та запобіжить травмам. Додайте своїй рутині сили та гнучкості. Ці тренування допоможуть зберегти рівновагу, зменшать ризик падінь та зміцнять м’язи для рухливості.
Функціональні вправи для зміцнення також повинні завжди містити елементи вправ на гнучкість. Спробуйте включити прості вправи у свій розпорядок дня. Для цього ідеально підходить #ORC.
Інтернет-тренінг з охорони здоров’я містить відео з вправами для міцності та гнучкості у своєму #ORC з навчальними відео, які підвищать вашу фізичну форму за п’ять тижнів. Для людей, які менш рухливі, існує також різноманітна вправа сидячи, яка допоможе вам активуватися, не перестараючись.
Ознайомтесь із процедурами в #ORC або подивіться на цю колекцію безкоштовних зміцнювальних відео.
Що далі?
Існує маса інформації та додатків для навчальних ідей, #ORC - це гарне місце для початку. Майте це на увазі, якщо ви давно не займалися спортом або якщо у вас є вже наявні захворювання.