Як тримати лінію та прес під час свят; рік Фітнес-парк
Після успішного зміцнення м’язів живота настійно рекомендується застосовувати здорові звички, особливо у сезон відпусток. Для цього важливі заняття спортом та дотримання збалансованої дієти. Ось як тримати абс в хороший сезон свят !
Уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів
Для того, щоб тримати абс, важливо звернути увагу на свій раціон. До того ж спортивні тренери дотримуються такої ж думки. Обманне харчування "Час від часу це не погано, але щоденна дієта повинна бути здоровою. Для початку вам доведеться значно зменшити або заборонити пасту які в основному містять складну глюкозу , жир і крохмаль.
Це також стосується картоплі, яка містить багато вуглеводів і ще більше крохмалю ніж макарони. Зверніть увагу, що шлунок важко засвоює крохмаль, викликаючи здуття живота. Рішення - з’їсти солодку картоплю. Хліб також слід видалити. Для людей, які не можуть обійтися без нього, замість цього виберіть хліб із цільнозернового пшениці, але повністю заборонити сендвіч. Для різдвяної трапези, наприклад, вибирайте овочі та білки (капун, індичка, без начинки!) І хліб із непросіяного борошна замість хліба.
Також уникайте зерен. Дійсно, крім того, що вони містять хімічні речовини, вони містять велику кількість цукру та/або шоколад. Протягом періодів кінця року це може бути важко. Дозвольте собі шахрайство на тиждень, а замість тонкого шоколаду, наприклад, чорний шоколад.
Уникайте продуктів, від яких живіт роздувається
Хоча їх споживання енергії або низький, деякі продукти можуть спричинити здуття живота. Щоб зберегти плоский живіт, слід уникати невареної їжі, а також цибуля і часник сирий. Забудьте про жувальну гумку, яка автоматично призводить до набрякання живота. Газовані напої (вода або сода) також відомі причиною здуття живота. Вживання великої кількості жирних продуктів, таких як чіпси, страви в соусі та смажена їжа, може спричинити набряк живота.
Вони так важко перетравлюються що вони викликають відчуття диспепсії. Бобові культури також підозрюють, що вони викликають відчуття дискомфорту в травленні. Тому слідкуйте за споживанням сочевиці, сушених бобів, квасолі та нуту. Капусти, як правило, слід уникати. Насправді особливо бажано уникати червонокачанної капусти, брокколі, Брюссельська капуста, але також цибуля-порей та артишок. Зброджування капусти в шлунку призводить до утворення газів.
Знову ж таки, це виклик для курортного сезону, але нічого неможливого! Уникайте приймати соус у своїй страві, віддайте перевагу вареним та простим овочам (помідори тощо).
Продукти харчування, щоб зберегти абс
Хоча багатьох продуктів слід уникати, інші корисні щоб зберегти свої шоколадні плитки. Найкраще - регулярно працювати з цими пресами, здорово харчуючись.
Для зміцнення організму пийте багато зеленого чаю. Окрім посилення, вживання трьох чашок чаю на день призводить до втрати 30 калорій. Йогурт, багатий пробіотиками також ефективно уникнути відновлення живота. Також їжте продукти, що містять антиоксиданти, таких як чорниця і ожина. Булгур також містить здорові вуглеводи.
Чому б не зробити різдвяну вечерю трохи екзотичнішою? Подавайте булгур до страв, їжте свіжі фрукти замість колод ... Сушіння не означає позбавлення себе. Позбавлення себе - одна з найпоширеніших причин відмови, особливо у сезон відпусток.
Не нехтуйте тренуваннями, але уникайте помилок
Тренування залишаються важливою частиною сухої програми, і навіть під час перерви на кінець року вам потрібно буде розпочати. Немає значення, якщо ви ходите на 3 сеанси на тиждень замість 5, 1 замість 3, головне - тримати певну фізичну активність навколо великих святкових трапез.