Як тримати свою вагу під контролем під час вагітності
Кажуть, що вагітність - це найкрасивіший період жінки, той, в який все дозволено, заради дитини та здоров’я вагітної. Однак, щоб утримати свою вагу під контролем, майбутня мама повинна навчитися усувати кулінарні надмірності із власного способу життя. Тож ми не їмо за двох! Бій з кілограмами може бути приголомшливим для майбутньої матері, незвичним для змін, що відбуваються з її тілом або весь цей час. Ось чому дієтологи вважають, що будь-якій жінці доведеться виключити надмірні стани з раціону і створити здоровий і різноманітний стиль харчування, забезпечуючи поживні речовини, необхідні дитині, щоб розвиватися красивою і здоровою.
Нормальна вага, накопичена вагітною жінкою, яка мала середні показники до вагітності і чия дитина перебуває в природному розвитку, становить до 10 кілограмів. Контроль ваги є одним із регулярних клінічних оглядів вагітної. Занадто багато кілограмів, набраних під час вагітності, може сигналізувати про певні захворювання матері та дитини. Це також може призвести до сильних розтяжок на животі та широких чутливих ділянках вагітної жінки, шкірних висипань, які ніколи не зникають, за винятком хірургічного втручання.
Гестаційний діабет, ризик захворювань серця та кровообігу, гестоз - це лише кілька станів, з якими може зіткнутися вагітна жінка. Ось чому кожен візит до лікаря означає, що вагітну жінку будуть зважувати та оцінювати з клінічної точки зору. Після спостереження за перевищенням нормальних показників ваги лікарі вимагатимуть додаткових досліджень.
Щоб утримати свою вагу під контролем, майбутній мамі потрібно вживати тільки здорову їжу, багату клітковиною, вітамінами та мінералами. Фрукти, овочі, білки з молока, яєць, м’яса чи риби - це лише частина дозволених продуктів. Вагітним жінкам буде заборонено смажити, надлишкові солодощі, макарони - продукти, які можуть призвести до збільшення ваги в цей період.
Під час вагітності у багатьох жінок виникає спокуса їсти за двох або, заради харчової пристрасті, їсти менш дозволену їжу. Нічого поганого! Вагітність не передбачає дієти, яка забезпечує необхідність ситості двох людей, але це один із випадків, коли жінці доведеться харчуватися збалансовано і здорово.
Протипоказано їсти їжу на ніч, вагітні жінки лікарі рекомендують лише рідини. В останньому триместрі вагітності слід уникати солі та продуктів, багатих сіллю: скумбрія, сир Телемеа, солоні консерви тощо. Сіль поглинає кальцій з організму, так необхідного в цей період для дитини.
Збільште споживання продуктів, багатих магнієм (гречка, шпинат, горіхи, зародки пшениці) під час вагітності, особливо якщо ви страждаєте від м’язових спазмів або доповнюєте дефіцит вітамінами, що містять магній. Кожного разу, коли ви помічаєте невиправданий набір ваги, бажано провести бесіду зі своїм лікарем. Здебільшого вони ефективні для раннього виправлення проблем, які можуть виникнути.
Майте на увазі, що при народженні ви втрачаєте лише частину кілограмів, зібраних під час вагітності, інші залишаються тягарем, який надалі буде мати додаткові головні болі. Рішенням для уникнення накопичення кілограмів на ділянках, чутливих до цього процесу жінки, є рух, дозований і придатний для ситуації та терміну вагітності.