СТИЛЬ ЖИТТЯ 5 правил харчування для будь-якого велосипедиста, любителя або професіонала Зіарул де Спорт
Той, хто хоче зробити їзду на велосипеді способом збереження своєї фізичної та розумової життєвої сили, також повинен дотримуватися адекватної дієти. Сюзанна Жирар Еберле, спортивний дієтолог, запропонувала ряд порад щодо цього, наполягаючи на 5 з них.
1. Не пропускайте сніданок !
Навіть якщо багато людей не відчувають потреби їсти вранці, це не означає, що це корисна річ. Інші пропускають цю таблицю, щоб схуднути, але це теж не є хорошою стратегією. Сніданок поповнює запаси глікогену в печінці, які зменшуються під час сну. Глікоген стабілізує рівень цукру в крові під час кручення педалей.
2. Не експериментуйте під час перегонів !
Більшість часу, під час перегонів, пробування нових страв та напоїв призводить до невдачі. Тренування - найкращий час, щоб дізнатись, що підходить для вас під час харчування.
3. Контрольовано змінюйте продукти !
Багато спортсменів вирішують або довго покладатися на одну і ту ж дієту, або безладно змінювати поживні речовини. Ідея полягає в тому, щоб шукати рівновагу, щоб не привчати мозок і тіло лише до певної дієти, але і не раптово їх засмучувати.
4. Правильно харчуйтеся під час тривалих прогулянок !
Це правда, що під час тривалих прогулянок велосипедистам не завжди вдається забезпечити себе продуктами, що забезпечують необхідну їм енергію, або просто не можуть носити з собою достатньо запасів. Бажано наповнювати банки напоєм для спортсменів і не забувати пити з інтервалом у 15 хвилин. Гелі, батончики, фрукти також повинні розподілятися протягом усіх зусиль.
5. Вживайте воду після їзди на велосипеді !
Вода не засвоюється миттєво. Велосипедисти часто перестають вживати рідину, коли виходять із сідла. Під час тренувань неможливо пити достатню кількість рідини, щоб повністю замінити втрачені. Після того, як ви зійшли з велосипеда, поповніть банку та випийте її протягом години.