Як уникнути болю в спині Sciences et Avenir
Опубліковано 15.15.2020 о 15:00.
Механічні явища, такі як надмірна вага або погана постава через невідповідне взуття, є причиною найпоширеніших страждань. Ще один обтяжуючий фактор: стрес. Пояснення.
Існує кілька способів боротьби з болем у спині.
Кредит: SEBASTIAN KAULITZKI/НАУКОВА ФОТО/SKX/Наукова фототека/AFP
Дійте на вагу
Втрата ваги полегшує хребет. Існує незліченна кількість досліджень, які продемонстрували зв’язок між ожирінням та болями в спині або навіть переходом у хронічну стадію. Описано два явища. Перший - механічний. Щоб підтримати вагу тіла, хребці у верхній частині хребта (шийні) менше, ніж нижня п’ять (нижня частина спини). І навпаки, міжхребцеві диски товщі біля основи, ніж зверху. Однак у разі набору ваги м’язи живота розслабляються, а стискаючі сили на диски вищі, що викликає біль.
Друге явище, менш відоме, - це запалення. Дослідники встановили, що абдомінальне ожиріння характеризується наявністю так званого запального синдрому з низьким рівнем шуму, пов’язаного з наявністю в крові прозапальних речовин (інтерлейкінів, адипокінів та ін.). Однак все це призводить до швидшого погіршення стану хряща і, отже, структур диска. Руйнування, яке відбувається дуже повільно через багато типів клітин, включаючи макрофаги та Т-лімфоцити. Останні інфільтрують жирову тканину, що складається з адипоцитів, штовхаючи їх на утворення прозапальних молекул, джерел ускладнень. Потенційно серйозні метаболічні порушення (діабет, серцево-судинні розлади тощо).
Боротьба зі стресом
Дійте на вагу
Втрата ваги полегшує хребет. Існує незліченна кількість досліджень, які продемонстрували зв’язок між ожирінням та болями в спині або навіть переходом у хронічну стадію. Описано два явища. Перший - механічний. Щоб підтримати вагу тіла, хребці у верхній частині хребта (шийні) менше, ніж нижня п’ять (нижня частина спини). І навпаки, міжхребцеві диски товщі біля основи, ніж зверху. Однак у разі набору ваги м’язи живота розслабляються, а стискаючі сили на диски вищі, що викликає біль.
Друге явище, менш відоме, - це запалення. Дослідники встановили, що абдомінальне ожиріння характеризується наявністю так званого запального синдрому з низьким рівнем шуму, пов’язаного з наявністю в крові прозапальних речовин (інтерлейкінів, адипокінів та ін.). Однак все це призводить до швидшого погіршення стану хряща і, отже, структур диска. Руйнування, яке відбувається дуже повільно через багато типів клітин, включаючи макрофаги та Т-лімфоцити. Останні інфільтрують жирову тканину, що складається з адипоцитів, штовхаючи їх на утворення прозапальних молекул, джерел ускладнень. Потенційно серйозні метаболічні порушення (діабет, серцево-судинні розлади тощо).
Боротьба зі стресом
Крім того, регулярні фізичні навантаження також знижують рівень стресу. Вибивання м’яча, плавання або танці призводять до секреції ендорфінів, серотоніну, дофаміну ... стільки хімічних речовин, пов’язаних із добробутом. Спорт на витривалість також зменшує наявність цитокінів інтерлейкіну, пептидів, які, як вважають, відіграють певну роль у виникненні депресії.
Щоб знайти потрібну людину
Балерини або кросівки, а не високі підбори ... вибір здається очевидним для жінок, які страждають від болю в попереку. Однак "високі підбори можуть змінити поставу, але жодне дослідження не показало, що вони можуть бути відповідальними за біль у спині", - каже Ерік Бутьє, фізіотерапевт у Ліоні. Таким чином, кілька досліджень ставлять під сумнів те, що цілком може бути задуманою ідеєю. Тест, проведений дослідниками з Інституту біомеханіки в Цюріху (Швейцарія) та опублікований в Gait & Posture (2017), показав, що любителі шпильок висотою 10 см не матимуть більше лордозу (аномальної кривизни хребта), ніж середній. Навпаки, найбільш плоскі туфлі підкреслять цю кривизну. Ще одне дослідження, опубліковане в Бюлетені факультету фізичної терапії (2017), досягає подібного результату: носіння високих підборів не впливає на активацію м’язів спини.
Однак вибір взуття не є тривіальним, в тому числі для чоловіків. Найголовніше - почуватись комфортно, бо якщо з’являється найменший біль, кожен має тенденцію змінювати свій спосіб ходьби та рівновагу. Однак, чим більше положення залишається природним, тим краще спина. Однак слід знати, що центр ваги різний залежно від людини, рівновага хребта теж не однакова. Деяким жінкам буде зручно на підборах, тоді як інші віддадуть перевагу балеринам. Насправді спина цінує різноманітність. Ідеальним є пристосування взуття до своєї діяльності: спортивні кросівки, взуття на підборах близько 4-5 см для повсякденного життя та випадкові туфлі.
Зверніть увагу на професіонала, коли це необхідно
Ця стаття виходить з журналу Sciences et Avenir № 876 "Біль у спині: методи, що працюють", датований лютим 2020 року.