Як уникнути цих докучливих зимових кілограмів
Зазвичай вважають, що це так нормально набирати вагу взимку через холод, низький моральний стан, потрібно зігрітися традиційними підбадьорливими стравами і робіть собі добро з жирними та солодкими продуктами.Як обійти ці задумані ідеї, щоб не набрати зайві кілограми ?
Витрата калорій на половину щогли ?
Коли холодно, витрата калорій збільшується, тому що ваша система терморегуляції стає активнішою для підтримки температури вашого тіла.
Так ! Але це теорія, і вона була дійсною в ті часи, коли будинки опалювались каміном, а ми були зайняті надворі в морозну холодну рубку дров, необхідних для годування цього каміна. Ми витрачали багато калорій !
Зараз це вже не так! Ваша система терморегуляції працює на холостому ходу, оскільки опалення скрізь, в тому числі в автомобілях.
До того ж, саме тому, що холодно, у вас є настирлива тенденція більше не виносити велосипед, відмовлятися від занять бігом. Думка зняти одяг вас жахає, тому ви усуваєте басейн і тренажерний зал.
Якщо ви не звикли до цих корисних вправ, ви скорочуєте всі можливості для ходьби. У будь-якому випадку, диван - це ваше улюблене місце.
Результат: ви рухаєтеся набагато менше і нормально регулюєте терморегуляцію.
Наслідок: витрата калорій зменшується, коли холодно. Немає причин, навпаки, їсти більше !
Рішення: рухатися вдома !
Інвестуйте в навчальний велосипед (і крутити педалі під час перегляду телевізора). Або перед DVD у тренажерному залі, як у Джейн Фонди, верх поточного верху, особливо якщо у вас сприйнятливі суглоби.
відчувати себе на смітниках ?
Це досить звично взимку.
Днів коротких, сонця мало, холод і дощ насправді не змушують вас відволіктися. Діти, підлітки, батьки теж не в чарівному настрої, і вони ламають ноги більше, ніж зазвичай.
Ми покладаємося на ваші вуха з кризою, і навіть якщо вам пощастить мати надійну роботу, банківський рахунок, який не є червоним, і підлітків без алкоголіків, ви не можете не кидатися і не переробляти щоденні проблеми, властиві усьому життю.
Результат: ви із задоволенням втішаєте себе дуже солодким і жирним батончиком або занурюєтесь у коробку з печивом. Після того, як ти почуваєшся краще.
Наслідок: ви накопичуєте калорії, які вам зовсім не потрібні.
Рішення: цілком можливо, що ви перебуваєте в нестача вітаміну D, це також відіграє свою роль у моральному дусі.
Зарядьтесь, насолоджуючись найменшим сонячний промінь і часто їдять тост Печінка тріски (консервовані, смачні з лимонним соком), сардинові ріллети та/або скумбрія.
Хочете ситних страв ?
Не обділяйте себе особливо !
Але готуйте їх з мінімумом жиру. Якщо знежирити шматки м’яса, кинути олію в запіканку після того, як вони підрум’янилися, хороший яловичий бургуньйон, смачне рагу навряд чи принесе вам більше калорій, ніж стейк. Подвойте кількість овочів, що прикрашають їх.
На вихідних готуйте pot au feu, це сезонна страва par excellence, надзвичайно практична. Залишки овочів перетворюються на суп, а м’ясо - на вівчарський пиріг. Єдиний запобіжний захід: добре знежирити відвар.
Це не складно: дайте йому охолонути, потім поставте його на 30 хвилин у морозильну камеру, жир підніметься на поверхню, і його легко видалити.
Щоб змінити з pot au feu, Подумайте про відварна курка: його готують, а потім використовують таким же чином.
Суп щовечора
Дуже густий, суп наповнює шлунок і тримати вас.
Тоді ви будете менше їсти, і, таким чином, у вас буде своя квота овочів. Не потрібно додавати в нього вершкове масло або вершки, ви лише погіршите смак овочів і додасте непотрібних калорій.
зимові овочі піддаватися супам набагато краще, ніж літні: жодне виправдання, щоб не приготувати, не є дійсним !
Якщо у вас мало часу (або сміливості), обійдіть пілінг, приготувавши його із замороженими овочами звичайними або з цими сумішами свіжих овочів, нарізаних, у лотках і готових до використання.
І, в гіршому випадку, купуйте цегляні супи, що вам просто потрібно нагріти в мікрохвильовці. Але вибирайте ті, які є насправді натури, і бажано органічний: подивіться на етикетки.
Фрукти при кожному прийомі їжі
Фрукти ви забезпечують мінеральними солями та вітамін С, необхідне для боротьби зі шкідливим впливом холоду та надання вам'енергія.
Для сніданок, Очистіть клементини, відірвіть сегменти і покладіть їх у чашку. Приготуйте це напередодні ввечері: так кожен зможе його з’їсти легко, такого або змішаного в білому сирі або йогурті.
В обід, Не біда: фрукти чи фруктовий салат є у всіх фірмових ресторанах та точках швидкого харчування.
Навіть якщо він виходить із промислової коробки, це краще, ніж ніщо. І ви можете дуже добре погризти мандарин вдень.
В обідати, час від часу змінюються з екзотичними фруктами: всі вони дуже багаті вітаміном С та антиоксидантами, і це змінює нескінченні яблука та груші.
Приготуйте один із цих фруктів у салаті, змішаному з манго або папайєю.
Бувай здоров !
Не втрачайте з виду своє тіло, особливо якщо ви ховаєте його шарами одягу.
Відлущуйте, кремуйте, зволожуйте, масажуйте, як вийти на пляж в другій половині дня або наступного дня.
Ви всі бліді?спрей загар, його можна використовувати цілий рік, а не лише напередодні свят та купальника !
Якщо вам подобається ваше тіло, ви також мінімізуєте ризик зимових кілограмів.
Чи знадобиться трохи зусиль, як пересування вдома, приготування супів та рагу? Звичайно !
Але це правильні способи - не дуже неприємні, зізнайтеся - не набирати вагу взимку.
І ніщо не заважає вам винагородити себе за ці зусилля, насолодитися гарним шматочком шоколаду. Ми вже детально вам це пояснили, це дуже вигідно !