Як уникнути депресії, спричиненої нестачею серотоніну Поліпшіть своє здоров’я
Фахівці вважають, що його основною функцією є підтримка збалансованого морального духу кожної людини. Тому його дефіцит призводить до депресії.
Вважається також, що він бере участь у скороченні гладких м’язів, передачі нервових імпульсів, а також в регуляції циркадних процесів в організмі.
Це відбувається у більшій кількості в шлунково-кишковому тракті. Однак його також можна виявити в тромбоцитах крові, мозку та центральній нервовій системі.
Оскільки його кількість в організмі багато, вважається, що воно сильно впливає на найрізноманітніші фізичні та психологічні функції.
Наприклад, коли його рівні помітно падають, це породжує негативні настрої. Тому з’являться дратівливість, стрес і депресія.
Останнє є досить тривожним, оскільки з часом може погіршитися і навіть перерости у хворобу.
Які симптоми дефіциту серотоніну ?
Дефіцит цього нейромедіатора має наслідки для фізичного та психічного здоров'я. Однак іноді важко його ідентифікувати.
Однак, коли це призводить до депресії, це генерує різноманітні симптоми, які вказують на те, що потрібно більше.
Ось найпомітніші ознаки, про які слід пам’ятати:
- Перманентний негатив
- Почуття тривоги
- Нав'язлива або жорстка поведінка
- Нетерплячість або дратівливість
- Стан глибокого смутку і нещастя
- Низька самооцінка та відсутність впевненості
- Страх
- Труднощі зі сном
Які причини зниження рівня серотоніну ?
Рівень серотоніну знижується, коли ми не включаємо в свій раціон достатньо джерел триптофану, а також інших важливих поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали.
Тому загальноприйнято, що труднощі виникають при їх виробництві через надмірне споживання алкоголю, кофеїну та штучних підсолоджувачів.
Хронічний стрес, тривога та подібні емоції також заважають мозку виробляти необхідну кількість цього нейромедіатора.
Оскільки ця речовина стимулюється сонячним світлом, отже, загальна відсутність серотоніну, і тому тенденція до депресії посилюється взимку.
Як підвищити рівень серотоніну для боротьби з депресією ?
Одним з головних ключів до боротьби з депресією та посилення нестачі серотоніну є додавання кількох продуктів, особливо у ваш раціон.
Вони підвищують відчуття благополуччя та забезпечують певні додаткові переваги для організму.
Синя риба
Білки та жирні кислоти синьої риби збільшують вироблення цього нейромедіатора і, отже, зменшують запалення, яке блокує його активність.
Серед них ми рекомендуємо:
- Скумбрія
- Сьомга
- Тунця
- Анчоуси
- Сардини
М'ясо
Помірне вживання м’яса забезпечує організм великою кількістю білків і вуглеводів, які полегшують засвоєння триптофану.
Отже, такі м’яса, як курка, індичка та свинина, містять велику кількість цієї амінокислоти. Вони ідеально підходять для стимуляції нестачі серотоніну.
Яйця
Яйце, особливо жовток, також багате триптофанами та необхідними мінералами, що покращують моральний стан.
Молочні продукти для заповнення нестачі серотоніну
Молоко та його похідні підвищують почуття добробуту та знижують рівень кортизолу, який переважає під час епізодів стресу та депресії.
Вони є важливими джерелами незамінних амінокислот, також містять хороші дози триптофанів.
Насолоджуйтесь молочними продуктами, такими як:
- Чеддер
- Швейцарські сири
- грецький йогурт
- Молоко
- Куміс
Сухі овочі
Імпульси є чудовою альтернативою для поліпшення морального духу, зниження депресії та посилення дефіциту серотоніну.
Вони є чудовими джерелами білка, клітковини, вітамінів та мінералів, що, отже, збільшує показники серотоніну в мозку.
Сухофрукти для стимулювання нестачі серотоніну
Жменя сухофруктів зменшує стрес, депресію та відчуття втоми. Їх незамінні жирні кислоти забезпечують організм енергією, а також покращують фізичну та розумову працездатність.
Це хороше джерело магнію, мінералу, який стимулює розслаблення тіла, зменшує наслідки стресу та бореться зі проблемами сну.
Шоколад для стимуляції нестачі серотоніну
Шоколад - ідеальна смачна їжа для зняття депресії та інших типів емоційних труднощів.
Він містить ідеальну дозу триптофану, особливо коли він виготовлений з більш ніж 60% гіркого какао.
Це також значне джерело антиоксидантів, молекул, які пригнічують негативний вплив вільних радикалів.
На закінчення, хоча депресія спричинена багатьма факторами, хороший рівень серотоніну необхідний для її подолання.
Це можна отримати за допомогою нашої дієти та прийняття таких добрих звичок, як медитація або фізичні вправи.