Мій перший марафон чи магія Ла-Рошелі (епізод 4, догляд, їжа тощо); СПОРТИВНА СІМ’Я

Думаю, я б висвітлив підготовку до цього марафону останньою статтею. Після історії перед гонками, історії змагань, статті про моє спортивне та дієтичне обладнання, давайте поговоримо про решту підготовки. Тому я скористаюся можливістю, щоб поділитися невеликою частиною своєї підготовки з боку дієти зі своїм дуже простим досвідом, тому що я не професіонал у цій галузі, питання сну, а особливо підготовка цього важливого інструменту для бігу: НАШІ НОГИ.

З харчового боку я взагалі не дієтолог. Я можу годувати своїх кулінарний блог протягом 12 років , Я багато готую і люблю домашню кухню, але їжу не завжди дуже добре. Протягом тижня в офісі я часто пропускаю обід, п'ю галони кави і часто забуваю випити, щоб бути зволоженим. Але з інтенсивними тренуваннями для підготовки до цього марафону (3 - 4 бігові прогулянки на тиждень, 1 - 2 заняття ППГ у моєму тренажерному залі та плавання у вівторок ввечері з вересня), почала наставати втома, волосся випадало, ознака певних недоліків, які потрібно було виправити, щоб уникнути травм. Тож я спробував організувати себе їсти краще:

Очевидно, що я не дотримувався цієї програми протягом усього періоду фізичної підготовки, але я був обережний принаймні останній місяць.
Останні 10 днів перед марафоном я навіть намагався дотримуватися досить конкретного плану дієти, де ми випорожнюємо вуглеводи до D-5 перед заправкою в останні дні.

Ті, хто мене знає, знають, що я великий безсоння. Мені не потрібно багато годин спати і я регулярно прокидаюся близько 4 ранку, не маючи змоги піти спати згодом. Однак для такої гонки, як марафон, сон має надзвичайно важливе значення для підготовки, відновлення після кожної тренування, а якісний сон допомагає запобігти травмам (Патрік, тренер клубу мені багато сказав.).
Тож я намагався полегшити каву, але безрезультатно. Нарешті я вирішив піти спати трохи пізніше, щоб захопити кілька годин, перш ніж прокинутися назавжди. Якщо у вас коли-небудь будуть бабусині засоби для сну, я візьму їх. Але не нехтуйте цим параметром «Сон» при підготовці.

Нарешті, одним з дуже важливих моментів є також Підготовка НОГ. Я мав на увазі фотографії своїх хлопців та дівчат після їх марафонів: фотографії пухирів, чорних нігтів, ніг, травмованих расою. Я хотів цього уникнути якомога більше.
Тому я почав з того, що звернув увагу на шкарпетки, які використовувались першими. Я пропускав цей параметр, поки не поговорив зі своєю дівчиною Софі та одним зі спортсменів Діадори на 20 км у Парижі. Після бігу у Софі був пухир, якого у неї ніколи не було. "Звинувачуй це на шкарпетках", - сказала ця спортсменка, і це справді був єдиним параметром, який Софі змінила. Коли питання носків було розібрано, я почав роздумувати, що я можу зробити, щоб підготувати ноги. І я запам’ятав цю листівку зі свого кабінету суперподіатр Жером Дас Дорес, бігун та бігун на ультра-трасі . Уважно прочитавши все, я дотримувався порад за 3 тижні до марафону. За його згодою, ось поради:

візит до ортопеда за 3 тижні до встановленого терміну, якщо потрібно лікувати мозоль, мозоль тощо, обрізати нігті та отримати поради. Зізнаюся, я не відвідував цей візит, бо немає мозолів та інших незначних недуг. Я був обережним, щоб перед змаганням стригти нігті коротко і без кутів.
Підготуйте шкіру ніг, «засмагши» її. Для цього я використав Виріб Tano але в пораді Джерома достатньо простого лимона. Отже, за 3 тижні до гонки, ви повинні змочити ватний диск у Тано або лимонному соку і пропустити його по всій підошві стопи, добре піднімаючись по тильній стороні стопи і на пальцях, дайте повітрі вільно висохнути, після чого нанесіть Нок-крем на сухі ноги. Вам потрібно добре помасажувати, щоб крем проник всередину, уникаючи накладання його між пальцями ніг, щоб не спровокувати дріжджові інфекції або те, без чого ви не можете обійтися.
У День D щедро нанесіть крем NOK на ноги, щоб отримати хороший шар, надіньте шкарпетки і покладіть крем назад на шкарпетки або взуття в стратегічних місцях (де ви легко ловите цибулини).

Я послухався його поради і закінчив марафон без жодних травм ніг, коли випадково закінчував довгі пробіжки пухирями на великому пальці ноги. Отже, порада перевірена! Дякую, Джером. Якщо ви шукаєте супер ортопед, спеціалізуються на спортивна подіатрія, бігун та бігун, не соромтеся зв'язатися з ним від мого імені:

Джером ДАС ДОРЕС227 rue de l'Ambassadeur78700 Конфланс-Сент-ОнорінТелефон: 01.39.72.41.58[email protected]

Ось, це все. Ці різні статті створюють враження, що я був дуже методичним і т. Д. Але насправді було багато відхилень від програми, яку я собі зробив: обіди з бутербродом із пекарні чи печива, багато кави, безсонні ночі перегляду серіалів, тощо Але я знав, що можу все це надолужити, і ось що я намагався зробити останні 10 днів (моя дівчина Ен може це засвідчити!).
Можливо, справжній секрет успішного марафону полягає в наступному: добре знати свої здібності та обмеження, починати і залишатися на своїх засадах, а не пробувати нічого нового в домашній зоні.

У будь-якому разі, дякую всім за ваше заохочення раніше і твій маленькі слова після ! Через кілька днів після цієї гонки я починаю це усвідомлювати: Я марафонець !