Як уникнути ефекту йо-йо гарантовано!
Причини ефекту йо-йо
Цьому є різні причини: з одного боку, це тому, що ви не змінюєте свій раціон назавжди, а повертаєтесь до старої схеми харчування після закінчення дієти. З іншого боку, справа в тому, що організм зменшує споживання енергії під час дієти.
Дієта представляє для нього своєрідну "надзвичайну ситуацію", саме тому він зменшує свій базальний рівень метаболізму, щоб використовувати менше енергії. Метаболізм працює лише на «зворотньому конфорці». Це зменшення енергетичних витрат зберігається навіть після дієти, оскільки організм зараз хоче накопичити запаси для нових часів голоду (= дієти). Надлишок енергії перетворюється на жир і зберігається в адипоцитах у вигляді депо-жиру.
Якщо дієти проводяться часто, весь енергетичний обмін може змішатися. Голодування, терапевтичне голодування і нульові дієти, зокрема, часто призводять до ефекту йо-йо, за даними Товариства харчової медицини та дієтології.
Як можна запобігти ефекту йо-йо?
Постійного зниження ваги можна досягти лише при тривалій зміні дієти в поєднанні з підвищеними фізичними навантаженнями. Це було науково доведено та підтверджується шліфувальник реалізовано. Даються не тільки рекомендації щодо харчування, але й важлива інформація про фізичні вправи та фізичну підготовку. Завдяки фітнес-тренуванням та великій кількості повсякденних вправ сприяють підвищенню вашої фізичної активності та споживання енергії, а також втрати цінної м’язової маси.
Ваші м’язи визначають, чи схуднете ви
Оскільки м’язи використовують значно більше енергії, ніж жир, має сенс зміцнювати м’язи, замість того, щоб давати їм в’янути. Це не означає, що вам доведеться робити години важких тренувань з обтяженнями. Slimcoach рекомендує робити зміцнюючі вправи два-три рази на тиждень - принаймні від 20 до 30 хвилин.
Ефект такий: м’язи зміцнюються за допомогою зміцнювальних вправ, а метаболізм постійно підвищується - не тільки на час виконання вправ - і позитивний вплив на енергетичний баланс. Сильні м’язи протидіють набору ваги, оскільки вони споживають набагато більше калорій, ніж в’ялі м’язи або навіть жир. В результаті ви схуднете краще.
Тренування також заважає тілу мати можливість “перейти на задній пальник” (див. Вище). Натомість він змушений отримувати доступ до жирових відкладень із зменшеним споживанням їжі, щоб виробляти необхідну енергію. Жирові відкладення поступово зменшуються. Передумовою цього є така, як вона, білкова дієта шліфувальник забезпечує, щоб тіло не падало назад на м’язи для виробництва енергії.