Споживання калорій залежно від спортивної діяльності

споживання
Висококалорійні споживачі - це аеробні заходи. Це найбільш підходящі для людей, які хочуть схуднути та сформувати своє тіло: аеробний фітнес, фітнес Zumba, біг, плавання, їзда на велосипеді, волейбол, баскетбол, футбол, теніс тощо. (див. також http://www.dumitra.net/blog/?p=1628)

«Нестерпні» вправи для живота не працюють (не роблять вас худішими), якщо вони не пов’язані з аеробними вправами!

Поговоримо про цифри. Зараз Мадаліна важить 77 кг (рівно стільки, скільки я мала після другого народження) і продовжує худнути;

споживання
які фізичні зусилля потрібно зробити, щоб спалити стільки калорій за один раз? 60 хвилин і мати такі доступні види діяльності (приблизні значення):

1. Відпочинок, сон - 70 споживаних калорій

2. Офісна робота - 100 споживаних калорій

3. Покупки - 250 споживаних калорій

4. Ходьба в помірному темпі (8 км - приблизно півтора кола від Ерестрау) - споживаних 360 калорій

5. Плавне витримане плавання (25 хв!) - 390 споживаних калорій

6. Легкий біг 10 км (може перевищувати одну годину) - 760 споживаних калорій

8. Аеробіка (фітнес) - 880 споживаних калорій

споживаних калорій
Висновок напрошується сам собою. Щоб Мадаліна мала певні результати протягом найближчих 6 місяців, вона повинна мати принаймні 3 аеробні вправи на тиждень (фітнес, плавання, їзда на велосипеді, біг). Якщо вона зверне увагу на те, скільки, як і що їсть, результати можуть бути вражаючими.

Рецепт непростий, але має найкращі довгострокові результати для здоров’я. І найголовніше: не втрачайте м’язову масу, а позбавляйтеся від жирових запасів. Як і повинно бути!