Як уникнути ефекту йойо
У вас було кілька дієт, але кожен раз, коли ви від них відмовляєтесь, ви набираєте вагу. Ви, напевно, чули, що основною проблемою може бути ефект йойо. Якщо вам цікаво, що спричиняє ефект йойо, але особливо як ви можете з цим боротися, дізнайтеся деталі нижче.
Що таке ефект йойо?
Ефект йойо - це назва явища повторного накопичення зайвих кілограмів, після відмови від дієти для схуднення. Цей ефект спостерігається у багатьох людей, оскільки під час режиму схуднення споживання калорій дуже обмежується, що змушує організм реагувати.
Коли організм знижує нормальне калорійне співвідношення, він реагує двома шляхами:
1 Введіть стан спокою. Тобто намагайтеся споживати якомога менше енергії, щоб заощадити гроші та зберегти запаси їжі для можливих критичних ситуацій.
2 Почніть зберігати більше. Він діє так само, як і людина, коли у нього немає грошей: будь-які зайві гроші, відповідно будь-яка калорія, поміщаються в певне місце, щоб передбачити майбутні складні ситуації.
Результат: коли дієта для схуднення закінчена, а втрачені кілограми - як очікувалося, організм змінюється: він стає більш недовірливим. Тож, згадуючи свої давні звички, він накопичує будь-які калорії, щоб зробити запаси для «кризових» ситуацій. Таким чином, людина, про яку йде мова, негайно набирає вагу, навіть набагато легше.
Прогресивна дієта для схуднення не травмує організм
Хоча це і довше, прогресивна дієта для схуднення готує організм до нових харчових звичок, не піддаючи його агресивності. Більше того, як тільки ви досягнете ідеальної ваги, яку встановили, ваше тіло починає новий здоровий раціон.
Не бажано пропускати прийоми їжі, оскільки це спонукає організм накопичувати жири. Не відмовляйтеся від макаронних виробів, рису та жирів, оскільки вони потрібні організму для збереження здоров’я, але споживайте їх у якомога меншій кількості.
Як боротися з ефектом йойо
Дієта, в якій ви худнете, повинна бути періодом перевиховання харчування. Харчові звички не повинні кардинально змінюватися після відмови від дієти. Бажано зосередитись на ефективному розподілі їжі протягом дня. Змінюйте корисні речовини, щоб дієта, якої ви дотримуєтесь, була повноцінною.
Для боротьби з ефектом йойо існує кілька справді простих рішень:
Ніяких різких дієт. Недобре дотримуватися різкої дієти, оскільки ви лише зловживаєте своїм тілом. Залежно від ваги, вам зазвичай потрібно втрачати від 2 до 4 кілограмів на місяць. Таким чином, організм не буде робити «запасів», головним наслідком ефекту йойо.
Виберіть правильну дієту для схуднення. Не дотримуйтесь випадкових дієт, оскільки для багатьох вони виявляються неефективними і навіть небезпечними для здоров'я.
Привілеї білків. Їжте більше білка, оскільки це «улюблена» м’язова їжа. Дієта, багата нежирним м’ясом, соєю, яйцями, необхідна для уникнення регресії м’язів.
Займіться спортом. Фізична активність має важливе значення в програмі схуднення, оскільки це найефективніший метод спалювання калорій. Вправи не тільки допомагають схуднути, але й замінюють жир м’язовою масою. Крім того, однією з переваг спорту є те, що ви можете їсти більше, ніж зазвичай, не турбуючись про набір ваги.
Уникайте вживання вуглеводів після 17:00. Вуглеводи, тобто цукри та вуглеводи, є найнебезпечнішими, оскільки вони товстіють. Оскільки здоровому організму потрібні продукти, що містять вуглеводи, їжте їх помірно, бажано на сніданок.
Не їжте дуже швидко. Мозку потрібно 20 хвилин, щоб сигналізувати тілу, що воно вже не голодне. Тож візьміть за звичку жувати повільніше.
Стабілізує вагу. Чим різкіше ви наберете зайві кілограми, тим краще вони будуть зберігатися. Наступним етапом дієти для схуднення є стабілізація ваги. На додаток до збалансованої з точки зору дієти харчування, для підтримки ваги важливі фізичні вправи від двох до трьох разів на тиждень.