Як уникнути голоду під час схуднення, мені добре підходить - спортивний тренінг та харчування,
Коли ви берете здорову втрату ваги (= відсутність дієти), ви можете відчути голод (принаймні спочатку).
Це відбувається не тому, що ви їсте занадто мало (бо якщо так, то ви не в здоровій втраті ваги, а в дієті), а у зміні звичок, у «відлученні». »У поганому цукрі або в поганому балансі склад ваших страв.
Оскільки ви перебуваєте в процесі зміни своїх звичок, скористайтеся можливістю, щоб спробувати включити ці кілька порад, щоб уникнути тяги.
Розподіліть споживання їжі:
Розподіліть споживання їжі на 5 прийомів їжі/закусок на день: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря.
Їсти частіше не є протипродуктивним для схуднення, якщо ви, звичайно, зменшуєте кількість у порівнянні зі звичайними 3-ма прийомами їжі, щоб зробити їх перетравлення ефективнішим, але зберігаючи правильну пропорцію вуглеводів, жирів, білків (вітамінів, клітковини).
Їжте тільки тоді, коли ви голодні:
Мова не йде про пропуск їжі, а швидше про її зміну.
Наприклад, деякі люди не голодні, коли прокидаються, і сніданок є обмеженням.
Однак це дуже важливо, щоб уникнути удару насоса в середині ранку, що сприяє поганому перекусу.
У цьому випадку приготуйте сніданок, який можна з’їсти трохи пізніше (наприклад, приїхавши трохи раніше на роботу), потім відновіть нормальний ритм дня і, можливо, перенесіть ранкову закуску до початку сну (0% сиру, олійний), якщо ви вечеряєте досить рано (але не перед телевізором або комп’ютером).
Вибирайте ситу їжу:
Деякі продукти харчування мають ситнішу силу, ніж інші, тоді як деякі навпаки викликають почуття голоду в наступні хвилини/години.
Продукти, багаті рафінованим цукром (білий цукор, випічка, промислові десерти та печиво, кондитерські вироби, десерти, білий хліб), будуть не тільки зберігатися як жир, ані сприятимуть їх збереженню (через інсулінову реакцію, з якої вони йдуть. Спричиняють сплеск секреції. ), але також неминуче викликають почуття голоду незабаром після, не ідеально для схуднення ...
Їжа, багата білком, клітковиною, складними вуглеводами з низьким вмістом ГІ та/або корисними жирами (наприклад: олійні насіння), має більш тривалу ситну силу.
Приклад насичення джерел білка: морепродукти, риба, яйця, рослинні білки, нежирне м’ясо тощо.
Приклад джерел насичуючих вуглеводів: фрукти (яблуко, грейпфрут, сухофрукти), бобові (сочевиця, квасоля, біла та червона квасоля та ін.), Цільнозернові макарони, лобода, солодка картопля, рис тощо.
Приклад насичення джерел ліпідів: олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, насіння, фундук тощо), оливкова олія, авокадо, жирна риба, соя, яйця тощо.
Майте здорові шафи:
Тяга до їжі може мати психологічний аспект.
Дійсно, можна захотіти їжу, яка нам подобається, бо ми знаємо, що вона є у нас у шафі.
Ви повинні знати, що якщо він у вас є, ви з’їсте його в той чи інший час.
Отже, якщо це здорова їжа, і це час їжі/перекусів, це не проблема, але якщо це не так (чіпси, тістечка, печиво), ви все одно з’їсте її, і крім контрпродуктивності, це змусить вас почуватись більш винними.
Звичайно, ви можете час від часу дозволити собі "відхилення", але найкраще спланувати це і придбати лише ті компоненти, які складаються з цієї нагоди, але не зберігати їх в очікуванні.
Таким чином у вас не буде спокуси, але ви також не почуватиметесь винними.
Так само, уникайте покупок, коли ви голодні і маєте точний список, таким чином ви уникнете “нав'язливих” покупок.
Робіть тренування, гуляйте, подбайте про:
Якщо, незважаючи на все це, ви все ще відчуваєте сильне почуття голоду, ви можете виконати спортивний сеанс (наприклад, сеанс HIIT приблизно двадцять хвилин), це, з одного боку, скоротить час, це буде корисно для управління вашою втратою ваги і, нарешті, переорієнтуйтеся на свою мету здорового способу життя, яка відмовить вас піддаватися перекусу.
Пийте досить:
Нашому організму потрібно щонайменше 1,5 - 2 л води на день, щоб нормально функціонувати.
Це вже достатня причина пити, але споживання певних рідин має й інші переваги.
Справді, іноді ми можемо сплутати відчуття спраги і голоду, в деяких випадках цей сигнал може бути неправильно витлумачений нашим мозком.
Тож випиття великої склянки води, чаю, трав’яного чаю та очікування 10 хвилин може бути достатнім, щоб відчуття голоду зникло.
Дихання і розслаблення:
Може трапитися так, що почуття голоду має психологічне походження (нудьга, потяг до їжі, яка вам подобається) і є лише тимчасовим, особливо якщо ви не пропускали жодної їжі/закуски і вони були збалансованими.
У цьому випадку для виконання цього може бути достатньо простої дихальної вправи.
Сідайте зручно, випрямивши спину, міцно стоячи ногами на підлозі.
Максимально розслабтеся, розслабивши плечі та руки, закривши очі.
Дихайте повільно і глибоко носом, а також повільно видихайте ротом повністю.
Повторюйте кілька хвилин, концентруючи свої думки на чомусь позитивному.
Йога, пілатес, сеанси розтяжки - це також хороші рішення, які матимуть ще одну перевагу - мати сприятливий вплив на ваше тіло.
Почистіть зуби в кінці їжі:
Чищення зубів відразу після їжі може допомогти запобігти нападам голоду, даючи мозку знати, коли їжа закінчиться.
Це також може перешкодити вам знову їсти.
Повторно мотивувати:
Пориньте в те, що вас мотивує, наприклад, переглянувши мотиваційні відеоролики в Інтернеті, прочитавши дописи груп людей, які також мають на меті схуднення.
Перечитайте наші статті чи електронні листи.
Якщо ви будете слідувати програмі, розробленій тренером, перечитайте його поради, статті, заохочення, зайдіть у його соціальні мережі та обговоріть з іншими людьми, які поділяють вашу мрію.
Удар:
Поширено бачити, як люди, повертаючись з роботи додому, проходять крізь холодильник.
Якщо воно відповідає часу вашої закуски, чому б ні, якщо воно готове та/або здорове.
Але якщо це не так, цього слід уникати, оскільки це значною мірою сприятиме набору ваги (непотрібні та непридатні внески, такі як холодне м’ясо, сир, тістечка тощо).
Щоб цього уникнути, знаходьте час для дихання, трохи відпочивши, прийнявши душ, переодягнувшись, насолоджуючись дітьми чи вихованцем тощо ...
Висновок:
Взяти на себе відповідальність !
Слід розуміти, що стійке схуднення здійснюється протягом тривалого періоду і вимагає зміни звичок, оскільки саме вони відповідають за поточну ситуацію.
Тому ми повинні визнати, що не можна продовжувати, як раніше, і мати результати.
Ми повинні змиритися з тим, що для одних людей "початок" складніше, ніж для інших, час закріпити ці звички ("відлучення" від цукру, пошук того, що нам подобається, влаштування, організація тощо ...).
Але будьте впевнені, з часом все стає легше, і перемога закінчується, те, що спочатку здавалося вам важким, здасться вам очевидним, і ви не захочете повертатися назад, тому що нарешті отримаєте набагато більше задоволення від здорового харчування ( і ви також можете час від часу добровільно відпускати, не відчуваючи провини).
Тому що користь буде не тільки видно в дзеркалі, але і відчутна у вашому тілі, тому що ви будете почувати себе краще, будете здоровішими, підтягнутими, пишаєтесь тим, що вам вдалося досягти.
Подобається моя сторінка у Facebook, щоб бути в курсі подій.
Завантажте мою безкоштовну електронну книгу та регулярно отримуйте ексклюзивні поради, переваги та акції.
Тобі подобається ? Дякую, що поділились