Як уникнути l; надлишок шкіри; Сказав Мальві
"Привіт Мальві,Тут я задаю собі багато питань. Я бачив в Інтернеті фотографії людей, які сильно схудли, і результати мене збентежили. У мене є 70 кг схуднення, і я не хочу закінчити в’ялою шкірою! Це неминуче? Чи треба нам проходити хірургічну скриньку? "
Ось питання, яке мені задав недалекий друг, я думав, що відповідь може зацікавити інших людей, які задають те саме питання.
Коли ви хочете схуднути, важливо знати, що існує ризик втрати стійкості шкіри, а в крайніх випадках занадто швидкого схуднення може бути надмірна звисання шкіри. Щоб уникнути цього ефекту та розтяжок, які супроводжують його, ви повинні знати, що слід і чого не слід з самого початку.
Правило No 1: Програвайте повільно.
Я кажу вам часто, але це основне, що потрібно знати напам'ять, чим повільніше ви втрачаєте, тим краще. Раптова зміна ваги не дає шкірі достатньо часу для природного втягування, внаслідок чого надлишок випадає. Потрібно намагатися програвати повільно і здорово. Не більше 1 кг на тиждень, тому ми терпляче ставимося до своїх проблем і, будуючи хороші харчові та спортивні звички, ми забуваємо занадто обмежувальні або навіть небезпечні дієти, які, безсумнівно, змусять їх схуднути за рекордний термін, але запропонують вам як бонус абсолютно розслаблену шкіра ... вибір за вами.
Правило №2: Наповніть природні вітаміни.
Обрана вами програма схуднення повинна включати фрукти, овочі та цілі насіння. Якщо ви вживаєте недостатньо фруктів та овочів, шкіра може втратити еластичність через брак вітамінів.
Правило No3: не бійтеся силових тренувань.
Багато жінок помилково вважають, що важке підняття змусить їх виглядати по-чоловічому. Я можу вас заспокоїти відразу, навіть піднявши стільки ваги, скільки культурист, ви не будете схожий на нього, бо для цього вам знадобиться багато тестостерону (природного чоловічого гормону).
Ні, навпаки, ваша втрата об’єму, пов’язана з виведенням жиру, призведе до певної «порожнечі», яку шкіра може компенсувати своєю еластичністю, але лише до певної міри. Якщо ця порожнеча занадто велика, це поява в’ялої шкіри. Щоб цього уникнути, нарощування м’язів (тренування з обтяженнями) дозволить вам сформувати м’язи, які матимуть певний об’єм, щоб заповнити це вільне місце, щоб краще підтягнути шкіру.
Спробуйте 3 сеанси на тиждень, ізолюючи групи м’язів, наприклад верхню частину тіла (руки, спину, прес) у понеділок, нижню частину тіла (сідниці, ноги) у середу та поєднання всіх цих вправ для всього тіла в понеділок. Це запобіжить вам переробку болю і дозволить м’язам ефективніше відновлюватися.
Для рук не тримайте однакові гантелі більше тижня, це повинно залишатися постійним випробуванням, піднімайте досить важко, щоб вийти зі своєї зони комфорту. Однак залишайтеся реалістами, щоб не піддавати себе небезпеці. Якщо у вас немає гантелей, це цілком можливо зміцнити власною вагою тіла, це настільки ж ефективно.
Ідеї для вправ на нарощування м’язів без обладнання:
Верхня частина тіла
Нижня частина тіла
Все тіло
Правило No 4: зволожуйся !
Почніть із внутрішнього зволоження, вживаючи достатньо води протягом дня. Щоб знати, скільки пити, я запрошую вас прочитати мою статтю з поясненням розрахунку, який потрібно зробити тут. Уникайте тютюну та алкоголю, які є найлютішими ворогами вашої шкіри.
Потім балуйте шкіру щодня, щоб підвищити еластичність шкіри. Креми, олії та пілінги стануть вашими друзями. Наполягайте ще трохи на і без того ослаблених ділянках (розтяжки). Уникайте використання кремів або процедур, що містять такі інгредієнти, як сульфати, які є шкідливими та можуть пошкодити еластичність вашої шкіри. Існують рослинні олії, такі як касторове масло або масло виноградних кісточок, які допомагають зміцнити шкіру при схудненні.
Ви також можете спробувати масла для тіла, такі як оливкове, кокосове, кокосове або какао-масло, живильні властивості яких сприятливо впливають на шкірні тканини. Віддавайте перевагу тим, що містять вітаміни А, Е, С і D.
Солоні водяні ванни також дуже хороші, насипте 200 грамів грубої морської солі у ванну, наповнену теплою водою. Залишайтеся там від 15 до 20 хвилин, скориставшись цим моментом, щоб відлущити шкіру мочалкою, щоб позбутися від мертвої шкіри, розслабити м’язи круговими рухами і тим самим вивести токсини зі шкіри. Це допомагає тонізувати шкіру і зробити її більш твердою.
Правило No 5: сон !
Важливо знати, що протягом ночі шкіра подвоює регенерацію нових клітин. Тож переконайтеся, що ви добре виспалися, щоб дати шкірі достатньо часу для відновлення та регенерації. Це матиме сприятливий вплив, щоб допомогти вам схуднути, не маючи в’ялої шкіри.
Тож якщо ви максимально поважаєте ці прості правила, у вас будуть усі шанси не пройти через хірургічну скриньку. Будь ласка, задайте мені ще одне запитання на цю тему, якщо це необхідно. Добрий вечір воїни 😉