ЯК УНИКНУТИ ЛИШНІ КАЛОРІЇ
Незалежно від того, харчуєтесь ви вдома чи, особливо, якщо їсте в ресторані, калорій порції їжі накопичується в організмі більше, ніж ми могли б собі уявити.
Тому може знадобитися контроль порцій під час прийому їжі для підрахунку кількості споживаних і накопичених калорій під час кожного прийому їжі.
По-перше, почніть день зі здорового сніданку, який містить крупи та фрукти, а відкладіть випічку, круасани або пончики.
Протягом дня не жуйте чіпси або печиво. Їжте свіжі огірки, моркву, брокколі, селеру або інші свіжі овочі. І їжте по 1-2 фрукти на день.
Вживайте максимум одну склянку на день натурального фруктового соку. Натомість краще їсти цілі фрукти, оскільки вони низькокалорійні, а також багаті клітковиною.
Уникайте вживання солодких напоїв, таких як кава або чай з цукром, соки або коктейлі зі свого щоденного раціону. Але пийте звичайну воду, трав’яний чай або молоко з невеликою кількістю меду.
У другій половині дня, коли ви відчуваєте потребу з’їсти щось солодке, замініть тістечка, морозиво або торт солодкими та соковитими фруктами.
Білий рис та пшеничне борошно добре замінювати коричневим рисом, хліб з непросіяного борошна з насінням, макарони з непросіяного борошна, оскільки вони містять вітаміни, мінерали та клітковину.
Також їжте страви, приготовані на пару, на грилі або запечені, замість смажених у великій кількості олії.
Їжа, смажена в олії, дає нам багато доданих калорій і, крім того, не містить жодних поживних речовин.
Видаліть картоплю-фрі зі свого раціону і насолоджуйтесь запеченим у шкірці та з додаванням знежиреного сиру та брокколі. Тільки так ви отримаєте їжу, багату поживними речовинами і, звичайно, здорову.
Коли ви дуже голодні і прагнете вуглеводів, замініть споживання картоплі макаронами, сочевицею, горохом або зеленою квасолею.
Не вживайте алкоголь, оскільки він містить багато калорій і не приносить ніякої харчової користі для організму.