Як уникнути набору ваги під час відпустки

Свята римуються із неробством і розслабленням, а також аперитивами, шашликами та морозивом: достатньо, щоб знищити всі зусилля весняної детоксикації протягом кількох тижнів! Результат: ти скористався цим, але повернувшись, ти вже не наважуєшся ступити на вагу! Ось кілька порад, щоб уникнути набору ваги та максимально використати свої канікули.

передбачуваний час читання: 3 хв

Море, сільська місцевість чи гора, у Франції чи за кордоном, з тих пір, як ми очікували цих свят! Але зараз щороку це одна і та ж проблема. Ми повертаємось з відпустки з валізою та навантаженими спогадами, а також з кількома зайвими кілограмами! Однак не може бути питання про те, щоб позбавити себе чи бойкотувати всі ресторани, барбекю або маленьку склянку троянди ввечері! Не вилучаючи все, все одно доведеться піти на деякі поступки: зокрема, зменшивши занадто жирні та занадто солоні продукти, щоб не набирати вагу. Скажіть «до побачення» картоплі фрі, чіпсів, сирів, м’ясного м’яса, арахісу та інших калорійних продуктів та привітайтеся з цими декількома порадами, які можуть вам допомогти.

Прийміть хороші харчові звички, як тільки приїдете

Як тільки ви приїдете у відпустку, ви повинні адаптуватися до часу прийому їжі залежно від того, де ви знаходитесь (навіть якщо це важко з реактивним відставанням), оскільки втома породжує голод. Це науково доведено. Чим швидше ви адаптуєтесь до місцевого ритму, тим краще це буде для вашого тіла, яке буде краще спалювати жир.

Легкі аперитиви, не позбавляючи себе

Ловушки, якої слід уникати: киньтесь на аперитив, оскільки його кількість менша. Ви можете взяти розумний аперитив: закуски з фруктів та овочів (помідори, морква, редис, сира цвітна капуста та ін.), тзацікі (приправа), оливки, гаспачо. Вони супроводжуватимуть вашу сангрію у всій легкості.

Прості, різноманітні та збалансовані страви під час свят

З’їсти листок салату на канікулах? Ні, дякую ! Змішані салати, кіш та пироги - ваші союзники, якщо ви не перестараєтесь (трохи важка рука на приправах, на різноманітних продуктах, що складають ці страви). Не позбавляйте себе вживання морепродуктів і риби; вони не роблять вас товстим.

Легкі та фруктові десерти

ну так, влітку ви можете тримати лінію під час їжі десертів. Вітаються сезонні фрукти, фруктові салати та сорбети. У ресторані віддавайте перевагу бланкманжу або фруктовому супу з більш ситною випічкою.
Якщо вам пропонують шведський стіл із непереборними солодкими ласощами, використовуйте маленькі тарілки, щоб подати себе на вибір і вибирайте якість перед кількістю.

Легко для духу

Для цього необхідний лише один напій уникайте набору ваги: вода. Ідеально підходить для зволоження, справжній пригнічувач апетиту і не калорійний, він буде радувати вас у будь-який час. Особливо, якщо ви ароматизуєте його водою для детоксикації. Щоб змінювати задоволення, вибирайте фруктові соки без додавання цукру. З іншого боку, уникайте газованих напоїв. А маленька склянка троянди у всьому цьому? Важко встояти перед спокусою. Тож потурайте собі в міру. Скористайтеся можливістю спробувати шприц: наполовину газовану воду і наполовину вино) і уникайте заправки.

Не піддавайтеся перекусу

Не забудьте мати закуска що заважатиме вам кидатися на всі продукти, які потраплять до вас під час канікул, так так, подвійний конус збитих вершків з шоколадом, саме той! Завжди носіть у сумці фрукти та продукти, багаті клітковиною, на випадок голоду. Вони дозволять вам почувати себе ситими і чудово пригнічують апетит.

Урізноманітнюйте свій раціон

Щоб уникнути розчарувань, варіюйте задоволення і не завжди їжте одне і те ж: це можливість відкрити для себе місцеві делікатеси. Завжди в міру, звичайно !

Головне під час канікул - розважитися і повеселитися. Ви переборщили? Не панікуйте. поки це залишається розумним. У гіршому - у вас є спорт для спалювати калорії.

Спортивні заходи для запобігання набору ваги

Якщо правда, що часто важко уникнути святкової трапези під час канікул, рішення полягає в компенсації за допомогою спортивного заняття.

швидка ходьба для не спортсменів а ті, хто не хоче брати на себе ініціативу, є хорошим компромісом. Не потрібно програмувати його, і потрібно дуже мало налаштувань. Ми ідеально споряджаємось (вода, баскетбол, шапка) і їдемо! Якщо ви біля пляжу, гуляйте у воді, щоб допомогти крові припливати до ваших ніг.
Для тих, хто хоче випустити пару, нічого подібного командні види спорту що дасть вам конкуренцію: футбол, волейбол, гандбол, баскетбол, боротьба, пляжний волейбол та багато іншого. Індивідуальні види спорту також дозволять вам підтримувати фізичну форму, розважаючись. Що може бути краще під час канікул ?

Насолоджуйтесь довкіллям та випробовуйте нові враження: Використовуйте місцеві ресурси та захоплення для тренувань. Будь то в приміщенні (басейн, тренажерний зал, спортивний тренер та інші ресурси) або на відкритому повітрі (серфінг, йога на пляжі, каное тощо).

Під час відпустки зверніть увагу на свій раціон ?
Чи є у вас поради щодо уникнення набору ваги ?