Як уникнути переїдання Natur House

Якщо ви часто ставите порцію їжі, навіть якщо відчуваєте ситість або вважаєте, що пиріг - це хороша закуска між прийомами їжі, ви, швидше за все, переїдаєте. Іноді очевидно, що ця проблема існує, про що сигналізують зайві кілограми, але інколи можливо, що люди, які переїдають, навіть не підозрюють про це. І все ж, чому ми перестараємося з їжею і не можемо вчасно зупинитися?

Основні причини переїдання

Занадто багато цукру, доданого в їжу, оброблені продукти та відсутність фізичних вправ сприяють ожирінню. Але переїдання - це також головний фактор, і той, який часто ігнорують.

Ви створюєте нездорові звички. Якщо ви зазвичай встановлюєте годину ввечері, щоб дивитись телевізор у ваших улюблених програмах, їдячи щось солодке, у вас буде однакова поведінка вечорами, коли ви вечеряли пізно і не голодні. В основному це пов’язано з тим, що час, проведений перед телевізором, ви пов’язуєте із солодощами.

Їжте їжу, яка робить вас голодними. Чи знали ви, що деякі продукти роблять вас голодними? Якщо ви їсте продукти з низькою харчовою цінністю, особливо продукти з високим вмістом цукру, рафіновані вуглеводи (наприклад, білий хліб та макарони), рівень цукру в крові підвищується, і ви відчуваєте голод набагато швидше. Крім того, на відміну від інших продуктів харчування, цукор також діє на мозок, запобігаючи відчуттю ситості.

На вас впливають певні тригери. Почуття голоду може бути спровоковано певними зовнішніми факторами, які можуть відрізнятися від людини до людини. Солона їжа, деякі ліки або навіть кондиціонер можуть викликати голод у деяких людей.

Ви регулярно не харчуєтеся. Той факт, що ви зголодніли, а потім їсте все, що можете знайти, не беручи до уваги порції або продукти, які ви їсте, відіграє важливу роль у схильності до переїдання. Якщо ви обмежите кількість калорій настільки, що ваш організм більше не отримуватиме необхідної кількості, не дивно, що ви більше не зможете контролювати свій раціон.

Ви в стресі. Харчування на нервовому фоні це дуже часто і є причиною багатьох зайвих кілограмів. Якщо у деяких людей втрачається апетит, коли вони перебувають у стресових ситуаціях, у інших людей стрес є причиною переїдання.

Ви не звертаєте уваги на те, що їсте. Їсти під час бігу або перед телевізором чи комп’ютером - шкідлива звичка, оскільки це змушує вас перестати звертати увагу на їжу на тарілці або порції. Наприклад, дуже легко з’їсти цілий мішок кренделів під час перегляду фільму, замість того, щоб погодитися на 2-3 штуки.

Споживайте занадто великі порції. В даний час існує тенденція до того, щоб порції їжі були якомога більшими. У ресторанах подають більші порції, товари в магазинах доступні у XXL-варіантах, тому не дивно, що в результаті ви споживаєте більші порції, навіть не підозрюючи про це.

Як уникнути переїдання?

Оброблена їжа, рафіновані вуглеводи, солодкі напої - все це продукти з дуже низькою харчовою цінністю, тому не дивно, що ви зголодніли після їх вживання. Натомість вибирайте продукти, багаті на поживні речовини, такі як гриби, ягоди, дикий лосось, помідори, квасоля та солодка картопля загалом. якомога більше свіжих овочів і фруктів. Ці продукти містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які не тільки благотворно впливають на здоров’я, але й дають відчуття ситості.

Вживайте більше корисних жирів

Хороші жири саме вони сприяють появі почуття ситості і відіграють свою роль у щоденному раціоні. Вони містяться в авокадо, рослинних оліях, горіхах та насінні та м’ясі риби.

Усуває стрес

Зробити це досить складно, але хронічний стрес має багато негативних наслідків для здоров’я. У той же час, через усунення стресу Він також знижує рівень кортизолу, гормону, який при великій кількості в організмі сприяє жировим відкладенням у животі.

Включіть у свій раціон продукти, що знижують апетит

На апетит сильно впливає їжа, яку ви їсте. Отже, якщо ви хочете зменшити апетит, включіть у свій раціон бобові, насіння чіа, гострі спеції, такі як гострий перець або куркума, грейпфрут та лимони, які усунення харчової тяги. Крім того, всі ці продукти також стимулюють спалювання жиру.

Їжте, не поспішаючи

Намагайтеся уникати їжі під час бігу, оскільки таким чином ви зможете приділяти більше уваги контролю порцій, ви будете краще пережовувати їжу і будете просто насолоджуватися їжею, яку ви їсте.

Подумайте про періодичне голодування

Піст не обов'язково пов'язаний лише з релігійними міркуваннями. Якщо ви поститесь один день на тиждень, ви зможете скористатися цією можливістю для детоксикації організму. Також деякі дослідження показують, що періоди голодування допомагають збалансувати гормони, які контролюють почуття голоду та ситості.

Враховуйте, що ви їсте

Якщо ви вважаєте, що переїдаєте, але не впевнені, коли робите це, або які продукти чи продукти викликають у вас таку поведінку, найпростіший спосіб визначити, які у вас «слабкі сторони» - це ведення харчового щоденника.

Переїдання - це проблема, з якою стикаються багато людей одночасно, особливо в певних ситуаціях із сильним емоційним впливом. Іноді ви можете перестаратися з їжею, але якщо така поведінка викликає порочне коло, з якого ви не можете вийти, зверніться до когось за допомогою. дієтолог, хто може порадити вам щодо усунення нездорової харчової поведінки та допомогти вам у прийнятті здорових харчових звичок.