Ноги преси фіті
Жим для ніг
Цільові м’язи:
великий сідничний м'яз, чотириголовий м'яз стегна, біцепс підколінного сухожилля (м'яз біцепса стегна)
Підтримуючі м’язи:
триголовий аддуктор (musculus adductor), задній розгинач (musculus erector spinae)
необхідне обладнання:
Жим для ніг
Сила: + + + | Витривалість: o | Технологія: o
опис
Прес для ніг - це дуже ефективний спосіб тренувати стегна і сідниці. Розгинач спини надає підтримуючу дію і тим самим також тренується. Просте виконання робить вправу швидким у засвоєнні, а тому рекомендується і початківцям. Всі ці властивості гарантують, що гомілковий прес також популярний у фізіотерапії.
Типовою метою тренувань є поліпшення використовуваних ваг. З кожним тренуванням ви боретеся, щоб робити всі повторення із заданою вагою без помилок. Як тільки ви зможете це зробити, ви додасте вагу для наступного тренування. Якщо у вас не вийшло, просто спробуйте ще раз на наступному тренуванні з такою ж вагою.
виконання
Хоча пристрої дещо відрізняються залежно від варіанту, послідовність переміщень однакова на кожному пристрої. Спочатку прийміть правильне вихідне положення. Для цього притуліться спиною до задньої прокладки і поставте ноги на ширині стегон на ножній панелі пристрою. Руками ви повинні триматися за ручки або - якщо таких немає - за подушку сидіння, щоб стабілізувати своє тіло.
Коли ви будете готові, зніміть певний тиск з ніг, вдихніть і дайте стопі якомога повільніше і якомога ближче до вашого тіла. Потім ви знову штовхаєте підніжку вгору п’ятами і робите видих.
Важливо, щоб ноги не були повністю витягнуті в кінці руху. Слід також переконатися, що кінчики ніг постійно утворюють лінію з колінами і спрямовані в одному напрямку. Якщо коліна скручуються всередину або назовні, ви, мабуть, неправильно вибрали відстань між стопами.
Порада: Ви також можете тренувати аддуктори та литкові м’язи, змінюючи положення ніг.