Як уникнути розвитку цибулі - Як - до 2020 року

У цій статті: Носіть відповідне взуття Цибуля, оброблена в домашніх умовах. Шукайте профілактичні процедури. 14 Список літератури Цибулеве масло набрякло, болюче і набрякло набряклості в суглобі біля основи великого пальця

Зміст:

Цибуля набряклий, болючий і набряклий набряк у суглобі біля основи великого пальця, що розвивається при безперервному поштовху до інших пальців ніг, як правило, в кінці носять вузьке взуття, яке йде неправильно, або на високих підборах. Плоскостопість, горбисті коліна, вії або навіть артрит сприяють утворенню цибулі, яка може нагадувати артрит через запалення, почервоніння та нудного болю, який він викликає. У міру просування цибулі великий палець стає більш скрученим і ще більше болить, що може призвести до того, що ви роздягнетеся або розвинете інші проблеми із суглобами в області щиколотки або коліна. Цибуля - явище широко розповсюджене, третина жінок уражена. Ви забезпечите поліпшення здоров’я пальців ніг, уникаючи появи цибулі.

кроки

Частина 1 Носіть відповідне взуття

Уникайте занадто вузького взуття. Найчастіше цибуля зустрічається у жінок, які носять занадто вузьке взуття. Вузьке взуття вловлює пальці один одного, що значно збільшує розвиток цибулі. Одягнувши взуття з ширшим носком, кращою опорою арки та формою, яка відповідає вашій нозі, ви, безумовно, уникнете цибулі (можливо, навіть повністю зупините її прогрес), але це не працює добре, допомагає вам наявна партія. Думайте про профілактику, а не про корекцію.

Щоб зменшити ризик появи цибулі, не змушуйте себе одягати вузьке взуття, яке не підходить добре. Наприклад, ковбойські чоботи та босоніжки на спині-слінг занадто тісні для пальців більшості людей.
Попросіть продавця допомогти вам вибрати взуття пізно в другій половині дня, тому що в цей час доби ваші ноги ширші, як правило, через набряк і ущільнення арки.

Не носіть високі підбори. На жінок часто тиснуть на високих підборах на багатьох робочих місцях через моду, але підбори, що мають висоту більше п'яти дюймів, змушують тіло нахилятися вперед, посилюючи тиск на ступні і пальці ніг, а також на нижній частині спини. До того ж, високі підбори в кінці зазвичай занадто вузькі.

Уникайте занадто короткого, занадто тісного або прямого взуття та взуття на підборах більше п’яти сантиметрів. Потрібно вміти рухати пальцями ніг під час взуття.
Носіння повністю рівного взуття також не є рішенням, оскільки воно занадто сильно тисне на каблук, саме тому вам потрібно носити взуття на підборах приблизно в один сантиметр.
Близько 90% цибулі трапляється у жінок через поганий вибір взуття.

Частина 2 Лікування цибулі в домашніх умовах

Іди додому босий. Замість того, щоб замикати ноги у взутті, босоніжках чи чомусь іншому, витрачайте час на прогулянки босоніж. Ходіння босоніж дозволяє розширити ноги, поліпшити рівновагу та зміцнити ноги з часом. Це також дозволяє великому пальцю працювати інтенсивніше, коли він віддаляється від інших під час ходьби, змушуючи сухожилля та зв’язки ставати міцнішими, що може зменшити ризик.

Коли ви вперше ходите босоніж, спробуйте ходити по менш суворих поверхнях вдома, таких як килимові покриття або дерев'яні підлоги, щоб забезпечити вам підтримку, щоб ви не сильно напружували ноги.
Коли ваші ноги починають бігати босоніж, переходьте на більш тверді поверхні як усередині, так і зовні будинку, але слідкуйте за укусами та сміттям.

Використовуйте терапію холодом. Якщо ви помітили, що кінчик пальця набряк і болить після тренування або після робочого дня, спробуйте прикласти до нього щось холодне, щоб зменшити запалення. Аплікація з льодом є ефективним засобом для легких травм опорно-рухового апарату, включаючи цибулю. Лід слід прикладати до цибулі лише на 10 - 15 хвилин кожні дві - три години, поки біль і набряк не зменшаться. Терапію холодом можна використовувати одночасно зі зміною взуття на більшу модель, щоб краще підтримувати ногу.

Завжди намотуйте тонкий рушник навколо мішків з морозивом або морозивом, щоб запобігти обмороженню шкіри.
Якщо у вас немає пакета морозива або гелю, ви можете використовувати пакет з замороженими овочами з морозильної камери.

Підтримуйте здорову вагу. Загалом, люди з ожирінням або зайвою вагою страждають від кількох проблем з ногами, таких як цибуля, через посилений тиск на ноги, спричинений їх вагою. Плоскостопість, згорнута дуга та коліна - загальні проблеми у людей з ожирінням, які збільшують ризик утворення цибулі. Однак потрібно встати на ноги, втрачаючи вагу. Ви можете схуднути, виконуючи серцево-судинні вправи (наприклад, ходьба), одночасно зменшуючи споживання калорій.

Більшості людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, не потрібно більше 2000 калорій на день, щоб підтримувати своє тіло в роботі та мати достатньо енергії для легких фізичних вправ.
Скоротіть споживання калорій на 500 калорій на день, щоб втратити близько 2 кг жиру в місяць.

Частина 3 Пошук профілактичних методів лікування

Зверніться до ортопеда. Мануальний терапевт - це стоп-фахівець, який може оглянути ваші пальці на ногах і повідомити, чи є у вас цибуля, або якщо ви ризикуєте побачити її. Він може призначити спеціальне взуття або ортези (прокладки для вставки у взуття) для підтримки склепіння стопи, кращого поглинання ударів та зменшення тиску на великий палець. Ортопедичні вироби на замовлення можуть коштувати дорого без взаємної вигоди, але деякі підошви, що не приписуються рецептом, також можуть допомогти освітлити ноги.

Можливо, вам доведеться придбати взуття трохи більше звичайного, щоб відповідати ортезу.
Деякі лікарі, мануальні терапевти та фізіотерапевти також можуть робити ортези.
Ваш лікар-ортопед може запропонувати операцію, якщо цибуля важка або не покращується при рекомендованому лікуванні.
Деякі дослідження показують, що цибуля також може бути спадковою, тобто ви можете бути генетично схильні до неї.

Знайдіть мануального терапевта або остеопата. Мануальні терапевти та остеопати - це спеціалісти з питань суглобів, які зосереджені на відновленні нормальних рухів та функціонуванні спинномозкових та периферичних суглобів. Ручна маніпуляція (або коригування) суглобів може бути використана для відновлення суглобів пальців, які можуть бути дещо вирівняні, що зазвичай викликає запалення та різкий біль, особливо під час руху. Часто можна почути характерний шум, коли суглоб знову на місці.

Навіть якщо одноразове регулювання може іноді повністю повернути перекручений суглоб пальця, вам, швидше за все, знадобляться три-п’ять процедур, щоб отримати видимі результати.
Легку стопу іноді можна прийняти за цибулю (або навпаки), однак мануальний терапевт або остеопат може визначити різницю та правильно лікувати їх.

Розглянемо фізіотерапію. Фізіотерапевт може показати вам конкретні та конкретні вправи на розтяжку, а також зміцнюючі вправи для пальців ніг і, при необхідності, може лікувати набряклі суглоби, використовуючи електротерапію як ультразвукову терапію. Фізіотерапевт також може згрупувати ваші пальці ніг або ніг за допомогою пов’язки, щоб полегшити симптоми, надаючи більшу підтримку суглобам, сухожильям та зв’язкам.

Фізіотерапія зазвичай потрібна два-три рази на тиждень протягом чотирьох-восьми тижнів, щоб позитивно вплинути на ваші проблеми із суглобами.
Між вправами на зміцнення ніг і пальців ви можете спробувати ходити босоніж, стоячи навшпиньках від 10 до 20 секунд, або намагатися підняти пальцями ноги на підлогу, наприклад, рушник або рушники. кольорові олівці.