Як уникнути сидячого робочого місця! Блог про догляд за життям
Малорухливий спосіб життя в офісі відбувається дуже легко, коли ваша робота передбачає годинами сидіння на стільці та роботу перед ноутбуком. Відсутність фізичних вправ впливає на ваше здоров’я і з часом можуть виникнути проблеми з хребтом, серцево-судинна або зір, ревматизм та біль у спині.
Ми проводимо більшу частину часу на роботі, отже нам потрібно навчитися активізуватися і боротися з наслідками сидячого способу життя. Для цього є кілька речей, якими можна займатися в офісі, але також у вільний час.
Дайте собі час, перш ніж приступити до роботи
Спробуйте потрапити в кабінет на 10-15 хвилин раніше. Знайдіть час, щоб випити кави, організуйте свій день і влаштуйте себе зручний. Почніть день з позитивних думок і мало руху.
Ви можете робити кілька вправ, сидячи на стільці: закрийте очі і поверніть голову за годинниковою стрілкою, а потім навпаки. Підніміть плечі і опускайте їх обертовими рухами. Покладіть руки на потилицю і відтягуйте назад, поки не випрямите її або не повернете тулуб вліво-вправо.
Робіть перерви щогодини
Дайте собі хвилинку розслаблення і вставайте зі стільця принаймні раз на годину. Зробіть кілька кроків по офісу, випийте кави, підведіть повітря або зробіть кілька вправи розтяжка, щоб заспокоїти ноги і випрямити спину.
Вправи покращують кровообіг, оксигенує клітини і у вас буде більше енергії. Будьте обережні і намагайтеся підтримувати правильну поставу протягом дня.
Не обідайте в офісі
Якщо ви хочете бути продуктивним і їсти перед ноутбуком, щоб вирішити якомога більше завдань, можна отримати прямо протилежне. Подумайте про обідню перерву як про час, коли ви можете зарядитися енергією і повернутися міцний свіжий в офісі.
Він не замовляє ваш обід в офісі, але ви їдете за ним. Якщо ви щось приготували з дому, сідайте на відкриту лавку. Запустіть м’язи, оксигенуйте мозок і підбадьорити себе.
Візьміть собі фітнес-м’яч
Хоча це може здатися дивним, фітнес-м’яч в офісі може від вас позбутися біль у спині і дає вам додатковий привід для переїзду.
Якщо ви можете собі це дозволити, ви можете сісти на нього замість стільця і побачите, як це покращиться постава тому що ви будете опрацьовувати м’язи спини та живота.
Відпочиньте очима
Робота, яка передбачає безперебійну роботу на ноутбуці, може вплинути на ваш зір, не усвідомлюючи цього. Коли вони перевтомлюються, очі втомлюються, з’являються головні болі і з часом вам знадобляться окуляри. вид.
Якщо ви відчуваєте, що більше не можете, зробіть перерву і відновіть роботу, трохи відпочивши.
Рухайтеся, коли виходите з офісу
Ідеально робити вправи приблизно 30 хвилин на день, але навіть 3 дні на тиждень, коли ви займаєтеся спортом, це дуже важливо для вашого здоров’я. Вам доведеться компенсувати години, які ви сидите в офісі, займаючись спортом - найбільш підходящими є плавання, пілатес, йога, а також жвава ходьба.
Інші поради. Розмовляючи по телефону, вставай зі стільця і Прогулянка через офіс або просто перейдіть з однієї ноги на іншу. Сядьте, притулившись спиною до спинки стільця правильна постава.
Потягніть плечі назад і розташуйте ноутбук так, щоб він знаходився на одному рівні з вашим поглядом. Якщо ви хочете щось передати колезі, йдіть до нього і не дзвоніть йому. Скористайтеся всіма моментами, коли ви можете встати з кабінету, щоб трохи поворухнутися і спробувати стати ним найактивніша людина.
Стаття написана,
Даніела Марк - спеціаліст з маркетингу