Як уникнути випадіння волосся за допомогою часопису для людей похилого віку з постом
Сьогодні переривчасте голодування є предметом гострих дискусій, і випадання волосся внаслідок періодичного голодування також є одним з аргументів, на яке посилаються критики. Періодичне голодування, як випливає з назви, передбачає свідоме уникання прийому їжі.
Це не 40 днів, як у період посту, встановлений християнством. Навпаки, є дві моделі на вибір: одна чергує час голодування та їжі в один день, інші два дні на тиждень із значно зменшеним споживанням калорій. Незалежно від того, який варіант ви вибрали, щоб уникнути випадіння волосся через періодичне голодування, проведіть свої дослідження.
Чому періодичне голодування призводить до випадіння волосся?
Як і для будь-якого типу дієти, також слід зазначати, що періодичне голодування відповідає, що не всі реагують на зміни однаково. Хоча деякі можуть добре справлятися з тим, що не їдять протягом декількох годин, інші відчувають випадання волосся від періодичного голодування.
Однак у більшості випадків причиною цього є не 16-годинний період голодування, а їжа, яку ви їсте протягом 8-годинної фази прийому їжі. Оскільки незбалансоване харчування призводить до дифузного випадіння волосся.
Під цим розуміють, що волосяний покрив зменшується з різних причин, таких як зміна рівня гормонів або нестача поживних речовин. Ще одна причина, чому періодичне голодування може призвести до випадіння волосся, полягає в тому, що ви, як правило, їсте занадто мало.
Періодичне голодування - це не дієта, якої ви дотримуєтеся кілька тижнів, а скоріше довгострокова зміна раціону. Якщо ви практикуєте метод 16: 8, тобто голодуєте 16 годин і їсте їжу у вісімгодинному вікні, у вас буде достатньо запасів.
Перерва в чотири години ідеально підходить між прийомами їжі, але якщо ви добре плануєте, вийде триразове харчування. Наприклад, снідайте обширним сніданком о 9 ранку із цільнозернових продуктів, фруктів та молочних продуктів.
Близько 13:00 ви можете насолоджуватися обідом, а останній прийом їжі о 17:00 повинен гарантувати, що ви добре переживете ніч і не відчуваєте голоду. Ні в якому разі не їжте нижче рівня базального обміну речовин, якщо ви хочете схуднути за допомогою періодичного голодування, достатньо зменшення загальної потреби в енергії на 200 калорій.
Здорова дієта проти випадіння волосся через періодичне голодування
Якщо ви страждаєте періодичним випаданням волосся натощак, ведіть щоденник харчування протягом певного періоду часу. Ви вводите в нього всі страви та їх інгредієнти. Ймовірно, є дефіцит однієї з таких речовин:
- Біотин відіграє вирішальну роль в організмі: він впливає на нігті, шкіру та волосся. Речовина, також відома як вітамін B 7, відома як активатор метаболізму і підтримує утворення нових клітин волосся. У разі випадіння волосся можна природним чином забезпечувати біотин соєвими продуктами, вівсяними пластівцями та волоськими горіхами шляхом періодичного голодування. Наприклад, зернисте мюслі з горіхами - ідеальний прийом їжі, якщо ви відчуваєте випадання волосся через періодичне голодування.
- Якщо ви їсте мало м’яса, ви часто відчуваєте випадання волосся через періодичне голодування, оскільки вам бракує вітаміну В12. Наприклад, він зустрічається в яловичій печінці, устрицях, форелі та багатьох видах м’яса. Сир та яйця - це не м’ясні джерела
- Вітамін А не тільки корисний для очей, він також сприяє виробленню шкірного сала на шкірі голови. Їжте моркву, брокколі та абрикоси частіше під час періодичного голодування, щоб задовольнити ваші потреби
Окрім вітамінів, деякі інші корисні речовини також особливо важливі для волосся. Сюди входить цинк, який підтримує шкіру голови в рівновазі. Оскільки він бере участь у формуванні кератину, тобто речовини, виготовленої з волосся, дефіцит може мати негативні наслідки.
Їжте більше зерен, бобових та горіхів і запобігайте випаданню волосся за допомогою періодичного голодування. У разі випадіння волосся через періодичне голодування також слід враховувати дефіцит заліза. Ця речовина, як правило, відповідає за надходження кисню в організм.
Якщо ви недостатньо забезпечені, занадто мало кисню надходить до коренів волосся. Гарбузове насіння, насіння кунжуту, насіння льону та бобові - хороші варіанти на рослинній основі; печінка особливо багата залізом.