Як управляти своїм апетитом під час їжі в режимі "шведського столу"; Схуднути без голоду
Щоб добре харчуватися, не боячись набрати вагу ...!
1. Ми втамовуємо спрагу
Одну хвилинку будь ласка !
Не поспішайте сідати за стіл, перш ніж вирушати до буфету.
Попросіть офіціантку принести вам склянки води, глечик з водою або трохи чаю.
Не поспішайте випивати 1-2 склянки води перед тим, як обійти фуршет.
Вода є природним пригнічувачем апетиту, який полегшить вам заспокоєння апетиту та протистояння всім цим спокусам.
Не нехтуйте цим під час їжі, коли будете робити перерви між шуканими тарілками.
2. Ми не постимося !
Я знаю, що багато людей, коли вони знають, що підуть до буфету, протягом дня їдять мало або зовсім не їдять, щоб «їсти за свої гроші», якщо хочете.
Це найгірше, що можна зробити, якщо ви не хочете набрати вагу.
Найкраще - це їсти нормально. Якщо останній прийом їжі був кілька годин тому, за 1-2 години до того, як піти до буфету, приготуйте собі здорову закуску.
Це можуть бути свіжі фрукти, нежирний сир, сирі овочі, простий попкорн, домашній фруктовий салат тощо.
Ця корисна закуска трохи наповнить вас, достатньо, щоб ви не приїхали до буфету голодними, ДУЖЕ спокусилися всією кількістю та різноманітністю їжі та переїдання.
3. Починаємо світло
Це те, що я роблю щоразу, коли йду в буфети.
Випивши кілька склянок води і навіть перед тим, як обійти гарячий або холодний "шведський стіл", я спершу заходжу до салату, сирого або супового бару.
Я пропоную вам почати з цього, оскільки ці продукти містять мало калорій і жиру, але насичують.
Раджу зробити власний салат, змінивши салат, додавши різні сирі овочі та трохи оливкової олії або зробивши тарілку з сирими овочами та невеликою кількістю занурення або навіть подавши собі невелику миску.
Уникайте салатів з макаронних виробів, салатів з картоплі, салатів Цезар, заправок і діпів (лише невелика кількість), хліба, печива та інших приправ та продуктів, у яких занадто багато жиру.
4. Використовуйте непритомність
Це стара хитрість, яку я досі застосовую, коли мене запрошують їсти на сімейних святах, де кожен приносить гарячу або холодну страву.
Коли ми використовуємо велику тарілку, щоб служити собі, ми схильні (часто несвідомо) наповнювати тарілку і тому, як правило, споживаємо більше калорій.
Використовуючи невелику тарілку в буфетах, ви будете прагнути її "наповнити", але в кінці дня ви будете споживати менше калорій.
З іншого боку, це не означає, що ви повинні це компенсувати, кажучи собі, що маєте право на більше маленьких тарілок, отже, важливість слухати наш апетит і нашу ситість.
*** Маленькі тарілки, зазвичай ми їх знаходимо біля салатника або десертів.
5. Голодний, трохи голодний, ситий чи ситий ?
На жаль, ми недостатньо слухаємо свої сигнали про голод і повноту.
Ми їмо за звичкою, з бажання, щоб не марнувати (допивати тарілку так, як змусили нас батьки), і ми не часто слухаємо наші сигнали ситості, які не слід плутати з цим відчуттям дуже ситості, болять шлунок та травні проблеми.
Щоб бути уважнішими до цих сигналів, робіть перерви у кілька хвилин між кожною тарілкою, з’їденою в буфетах, і одночасно, знаходьте час, щоб поспілкуватися з людиною, яка вас супроводжує, і випити води.
Запитайте себе, перш ніж поповнювати: "Я справді знову голодний, чи це просто тому, що я хочу спробувати те чи інше?".
Якщо ви відмовите їм, наступне зважування може бути досить неприємним.
6. Білок і клітковина на вашій тарілці
Білок і клітковина змушують вас почуватися ситими швидко і надовго.
Це запобіжить вам більше їсти, менше спокушатися і поглинати менше калорій.
Їжа, багата білком у формі "шведського столу":
- м'ясо, птиця, риба та морепродукти на грилі, смажені або запечені в духовці
- тофу
- горіхи (в помірних кількостях)
- бобові (нут, сочевиця, квасоля)
- яйця (бажано точені, варені або варені)
- пісна шинка
- нежирне холодне м’ясо, наприклад, індича грудка, шинка, копчене м’ясо тощо.
Їжа, багата клітковиною в буфетах:
- свіжі фрукти та овочі
- цільнозернові макарони та хліб (хоча і в помірних кількостях)
- вівсяні висівки
- пшеничні висівки
- пшеничні пластівці для сніданку
- бобові
7. Ми купуємо свою їжу
У фуршеті ми не будемо приховувати, що спокус багато.
Існує багато різноманітних страв (солодких та солених), що пропонуються у великих кількостях.
Те, що я рекомендую вам, щоб зіпсувати себе, не сидіти на дієті і не заважати втраті ваги, це вибирайте їжу, яку ви точно хочете їсти... в міру, звичайно!
Це може бути загальне дао, невеликий шматочок піци, картопля фрі, сир або навіть невеликий десерт, яким ви завжди можете поділитися з людиною, яка вас супроводжує.
У вас є 4 варіанти придбання нижче на цій сторінці. Наступна таблиця може допомогти вам прийняти правильне рішення відповідно до ваших потреб:
Замовити "Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення" відповідно до одного з 4 запропонованих нижче варіантів. Після того, як ваш платіж буде затверджений, на наступній сторінці ви зможете підтвердити розсилку (від 1 до 4 робочих днів).
Часті запитання - Часті запитання
Варіант No1 (найбільш економічний)
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту + Все, щоб зупинити тягу до цукру + 100 найкращих порад Роксани для стрункого та сексуального тіла * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No2
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No3
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No4
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
[/ wpgc_is_count__code]
[wpgc_is_not_country_codes »country_codes =» ca, us »]