Як управляти втратою ваги під час ув’язнення - відчуття їжі - le blog

А точніше "Як ви управляєте своїми емоціями, щоб залишатися налаштованими на своє тіло, не бажаючи спорожняти шафу цілими днями і, отже, худнути?" може бути точний заголовок цієї статті, але трохи довгий - ні ?!

Під час ув'язнення ми не дуже хочемо втратити плоди нашої подорожі для схуднення. І все ж, ви, без сумніву, зрозуміли з перших днів ув'язнення, насправді все йде не так, як раніше ...

Тому, які поради можна продовжувати худнути під час ув'язнення, не повертаючись до обмежувальної дієти, не рахуючи калорій або не позбавляючи себе всього ?

Повністю можна не набрати вагу під час ув'язнення. Ми розповімо вам, як.

1- не поспішайте їсти

Не менш обов’язково встигати сісти їсти, коли ти пробігаєшся від сну, це зрозуміло. І все-таки, дозволити собі цей час все одно можна. І навіть було б дуже важливо відпочити і трохи подихнути.

Але тоді, коли ти обмежений домом, незалежно від того, їдеш ти на роботу чи ні, ти маєш трохи більше, ніж набагато більше часу. Тому настав час використати цей час і використати його Мінімум 20 хвилин для прийому різних страв.

Якщо це зовсім не у ваших звичках, і якщо ви справді боретеся витратити цей час, є кілька порад:

зробіть перерву в середині їжі та перед десертом
їсти по чайній ложці
їжте паличками
встановіть таймер, який вібрує кожні 20 секунд, щоб встановити ваші укуси на цей таймер

Не поспішайте їсти, це дійсно ТЕ, що може допомогти вам у втраті ваги (або ваша стабілізація), оскільки, приділяючи час їжі, ви більше можете слухати своє тіло та його відчуття. Крім того, ми даємо мозку та шлунку час на спілкування один з одним, щоб активувати сигнали ситості (і тому зупиняємось, коли ми вже не голодні).

2 - Знання того, як розпізнати причини голоду

І так, коли ви застрягли вдома, можливо, ви хочете постійно їсти.

Але будьте обережні, бажання і голод - це дві різні речі. І це впевнена у тому, що ваші емоції не є невинними від цього бажання їсти ... Нудьга і стрес є двома найбільш тривожними емоціями апетиту.

Тому перед тим, як їсти, якщо можете, запитайте себе, чому ви хочете їсти.

Ви справді голодні ?
Ви відчули запах ?
Це видно з шафи ?
Реклама ?
Член сім'ї, який їсть ?
Чи відчуваєте ви певні емоції ?
Тобі нудно ?
Ви боїтеся ?
Вам потрібен комфорт ?

Запитання про те, чому ви їсте, дозволяє вам вийти з «автоматичного режиму», не їсти лише тому, що можете, а тому, що прийняли рішення свідомо.

Щоб піти далі на цю тему, рекомендуємо прочитати статтю "Голод чи бажання, знаючи, як орієнтуватися"

3 - Шукайте чогось іншого, крім їжі, щоб керувати своїми емоціями

Емоції, на даний момент можна сказати, що ми відчуваємо їх майже без зупинок. Справжні американські гірки. І перший рефлекс для зняття емоцій? Її часто їдять.

Як це їсти? Ну так. Ми відчуваємо емоцію, їмо, тому їмо її емоцію.

Щоб уникнути з’їдання всіх своїх емоцій і, отже, почуття провини, ідеальним є пошук альтернативи їжі, коли щось відчуваєш.

Якщо вам нудно, шукає стимулюючу діяльність. Якщо ви перебуваєте в стресі або тривозі, роблячи перерву в медитації або роблячи квадратне дихання (вдих на 4 удари, блок на 4 удари, видих на 4 удари та блок на 4 удари) може забезпечити полегшення.

Які б емоції ви не відчували, знання того, як їсти, рідко буває способом по-справжньому почуватися краще. Навіть якщо завжди легше піти і відкрити шафу, а не знайти іншу альтернативу.

4- Їжте ситу, коли ви голодні, ні більше, ні менше

Хто каже, що ув'язнення може означати вставання пізніше, сніданок о 10/11/14H, почуття голоду повністю порушене тощо.

Тому продовжувати худнути (або не набирати) ваги за цей час, важливо продовжувати слухати своє тіло:

ми не снідаємо будь-якою ціною об 11 ранку, а обідаємо без голоду. Буде цікаво вибрати між двома і чому б не провести сніданок ?
ми не зменшуємо свою кількість під приводом, що ми менше рухаємось (щоб через 1 годину бути голодними і кидатися на торти). Якщо ви голодні, ви їсте ситу, ні більше, ні менше.

Я знаю, що в цей час може заплутати орієнтацію за їжею, але ваше тіло - ваш найкращий барометр. Спробуйте продовжувати харчуватися збалансовано, пристосовуючи час до нового способу життя та суми вашого апетиту.

5- займатися спортом

Вправи в порядку, але не під час підготовки до Олімпіади (вибір вже робиться додатково). Користуючись обмеженнями для повернення до спорту (вдома ми погоджуємось, ми не використовуємо це як привід для виходу, будьте обережні), це гарна ідея.

Але якщо ви давно не займалися спортом, якщо взагалі колись, будьте обережні! Вдома ніхто не зможе так стежити за вашими рухами ми слухаємо його тіло. Біль - це не ознака «хорошої роботи», а тіло, яке надсилає попередження.

Крім того, тілу доведеться звикнути до цього нового «стресу», адже так, заняття спортом корисно для вашого здоров’я, але ваше тіло також повинно звикнути, відновитись, і для цього цього не повинно бути занадто багато не поспішайте.

2 або 3 сеанси на тиждень, коли ви починаєте, це вже чудово! І обіцяно, у вас вже будуть результати (з точки зору дихання, частоти серцевих скорочень, наприклад). Скажіть собі, що, оскільки ви обмежені, спорт займає від 1 до 2 годин щодня, це найкращий спосіб заразитися коронавірусом у лікарні через травму.

Тому хай живе спорт, але м’яко . Ви зможете збільшуватись потроху, якщо справді почуватиметесь добре, а ваше тіло дає зелене світло.

Якщо ви коли-небудь виявите, що не худнете, перебуваючи в ув'язненні, не хвилюйтеся. Справа не в тому, що ви робите речі неправильно. Коли ми вдома, ми менше витрачаємо, менше ходимо вдень, не обов’язково їмо в один і той же час і стрес не той. Важливо, щоб ви були поблажливі до себе.

Знаєте, ми всі в одному кошику. Зараз не час звинувачувати чи тиснути на себе. Ми показуємо вам відео Аліни (співзасновниці Feeling Food), яка розповідає саме про це.

До зустрічі,
Aline & Maurianne
#teamfeelingfood