Нічне переїдання Як це проявляється Муула
Ви коли-небудь прокидалися вночі, щоб перекусити? Скажіть собі, що з’їдання чогось допоможе вам заснути? Нічний харчовий розлад є частиною харчових розладів під назвою Нічний розлад харчування (NES) або французькою мовою "нічний харчовий розлад".
Що таке нічне запоїння?
Його також називають нічною булімією або синдромом нічної тяги, і він діє за тим же принципом: це коли ви їсте вночі. І багато разів ви не їсте невелику кількість їжі. Деякі люди можуть з’їсти близько 25% щоденної потреби в калоріях під час цього епізоду запою.
Наслідки нічного запою
Якщо ви встаєте вночі їсти, це може мати різний вплив на ваше здоров’я. По-перше, гормональні цикли, які регулюють ваш сон і апетит, виходять з ладу. Це може тривати навіть від 1 години до 12 годин позаду! Наприклад, ваше тіло виробляє менше інсуліну вночі. Отже, якщо ви їсте в цей час, у вас буде підвищуватися рівень цукру в крові, порівняно з хворим на діабет. Це може призвести до більш-менш довгострокових проблем, таких як збільшення ваги та високий кров'яний тиск.
Нічне запої неминуче перериває ваш сон, роблячи його більш крихким. Ваше здоров’я вражає, коли ця проблема повторюється. Спокійний сон необхідний для гарного балансу життя.
Плюс, не забуваймо про психологічні наслідки нічного запою. Коли ви перевертаєтеся в ліжку, борючись із думками про чергову оргію, чергову бажання їсти, це надзвичайно. З цим важко жити, ти почуваєшся безпорадним, не маєш сили волі і борешся з цим внутрішнім демоном.
Як я можу дізнатись, чи нічно я переживаю?
Спостереження проводились у людей, які страждають нічним запоєм. Виникло п’ять основних аспектів. Якщо у вас є 3 або більше з цих критеріїв, ви, ймовірно, маєте цей розлад. Увага! Це не діагностичні критерії.
- Відсутність інтересу до їжі на початку дня та/або ви взагалі не їсте вранці, 4 або більше разів на тиждень.
- Відчуття нагальної необхідності приймати їжу: між вечерею і сном, вночі або тим і іншим.
- Страждайте безсонням принаймні 4 рази на тиждень.
- Будьте впевнені, що вам потрібно їсти, щоб допомогти вам заснути.
- Почуття депресії та погіршення настрою ввечері.
Як зазначалося, ці критерії не використовуються для діагностики нічного запою. З іншого боку, якщо ви впізнаєте себе за деякими з цих критеріїв, можливо, пора вивчити ситуацію та звернутися за допомогою.
Причини нічного запою
Існує безліч ймовірних причин цієї проблеми. Ось 3 основні причини.
По-перше, їжа може бути стратегією для заспокоєння, заспокоєння, заповнення порожнечі тощо. Певним чином, їжа відіграє певну роль у заморожуванні неприємних емоцій/відчуттів у вашому тілі, звідси і фраза «з’їдати свої емоції». Однак чи справді їжа вирішує проблему біля джерела? Звичайно, ні! Треба копати далі.
По-друге, причина може бути більш фізіологічною. Вдень ви можете їсти недостатньо, а після настання темряви ваш голод прокидає вас і заважає спати.
По-третє, нічне запоїння може бути наслідком когнітивних обмежень. Когнітивне обмеження - це контроль прийому їжі, щоб не набрати вагу або щоб схуднути. Наприклад, люди, які контролюють свій раціон, будуть голодувати цілими днями, намагаючись зменшити кількість їжі або вибрати «кращу їжу» порівняно з іншими. Увечері або вночі контроль може розслабитися і поступитися місцем примусу. Отже, якщо ви перебуваєте в процесі схуднення або на дієті, ви більше ризикуєте страждати від переїдання, вночі або навіть вдень.