Як уточнити свій силует до літа PassionSant
досьє Літо не за горами, а разом з ним і знаменита подія купальників на пляжі. Ви починаєте серйозно нервувати, коли перетинаєте своє відображення в дзеркалі? Ось наші маленькі поради та підказки, як схуднути, навіть не усвідомлюючи цього. або майже.
Схуднути на 1-3 кг
Щоб схуднути від одного до трьох кілограмів, все просто: вам потрібно лише трохи збалансувати свій раціон.
• Перекусити не рекомендується, але ви повинні знати, як розважитися. Отже, не позбавляючи себе повністю, ми їмо в менших кількостях. Замість того, щоб не роздумуючи випити плитку шоколаду, ви просто з’їсте квадрат і дасте йому розплавитися на вашій мові. Смак = відсутність провини.
• Уникайте смаженої їжі і, якщо ви все одно їх їсте, змащуйте жир з їжі паперовим рушником. Це вже буде на 30% менше жиру. Краще, ми їх випікаємо.
• Якщо ми їмо чіпси (і так 10 калорій на одиницю), ми не їмо їх із упаковки. Ми обмежуємось маленькою мискою і дотримуємось її.
• Ми п’ємо воду, не газовану чи газовану. Дієтичні лимонади, безумовно, не товстять, але продовжують звикати до солодкого смаку. Вживання легкого напою означає, що ви все ще жадаєте цукру. Тому існує великий ризик повернутися до солодкого напою.
• Ми позбавляємось келиха вина, який ми випили ввечері, перед телевізором. Замінюємо водою. Це менше задоволення, але це для вагомої причини: на 110 калорій менше.
• Вранці ми повинні поснідати. Протягом ночі запаси вуглеводів спорожняються. Якщо ми не заряджаємо свої батареї крохмалистими продуктами, ми просуваємось вдень у стані нестачі глікогену і маємо регулярну гіпоглікемію. За мотивацією ми витримуємо цілий день, але, повертаючись додому з роботи, ми тріскаємось і ковтаємо все, що потрапляє під руку. Наші бутерброди готуються не з білим хлібом, а з хлібом з непросіяного борошна: він містить багато злакових культур, а отже, повільних цукрів, він заспокоює почуття голоду і забезпечує значний енергетичний внесок без зайвої кількості зайвих калорій.
Втратити від 3 до 5 кг
Звичайно, слід дотримуватися наведених вище порад, але це передбачатиме дещо більші зміни у вашому харчуванні. Ми трансформуємо спосіб їжі, це грається на витривалість у поєднанні з фізичною активністю.
• Ми їмо повільніше ... отже, менше. Мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що сприйняв шлунок. І ми повторюємо як ектенія: чим менше ми жуємо, тим більше їмо.
• Страви, приготовані на грилі, такі як риба або курка, віддають перевагу паніровці або смаженим продуктам.
• Ви опускаєте термостат на один градус. За день ми вже втратимо 30 калорій.
• Під час аперитиву ми віддаємо перевагу сирим овочам, таким як цвітна капуста (19 калорій), а не арахісу (595 калорій), помідорам черрі та зеленим оливкам, а не чорним оливам, які втричі калорійніші.
• Якщо нас кудись запрошують, ми беремо м’ясо або рибу, наповнюємось салатом, але уникаємо крохмалистих продуктів. І ми обираємо: або аперитив, або десерт, а не обидва .
• Ми їдемо ліфтом замість сходів, і престо! 130 калорій виключається.
• Якщо ми впадаємо до морозива, ми говоримо «ні» ескімосам (тип «Магнум») із 260 калоріями або добрим дюжиною великих грудочок цукру. Виберіть три совки сорбету (140 калорій) або водного морозива (80).
• Ми розподіляємо їжу. Їсти частіше, щоб схуднути, може здатися дивним. Але частіше за все дієтологи змушують себе не перекушувати вдень і кидаються на їжу, як відчуття голоду, ковтаючи, а не смакуючи. Щоб не бути голодними, ми їмо часто і в невеликих кількостях.
• Замість фруктового соку ми вкусимо фрукти. Це ситніше, і відчуття наповненості відразу.
Схуднути більше 5 кг
В ідеалі зверніться до фахівця, який допоможе нам безпечно розплавитися, без ризику для здоров’я. Основний принцип, очевидно, полягає у зміні способу харчування. Але ми заспокоюємо, кожен має щось хороше у їжі. Вам просто потрібно скористатися цим і змінити те, що має бути наступним. Тож ми світлішаємо, зменшуємо кількості, створюємо нові звички.
• Не економте на овочах: сирі овочі є найкращим природним засобом для зниження апетиту, він набирає об’єм у шлунку, не роблячи товстим.
• Ви більше не цукруте каву чи крупи. Підсолоджувачі приймаються.
• Американські дослідження показали, що вживання яєць вранці зменшує споживання калорій протягом дня. Спробувати нічого.
• Ми не знаємо нічого гіршого за соус, щоб збити його зусилля. Додайте столову ложку гарячої води у свій вінегрет: це дасть вам більше соусу без додавання олії.
• Готуємо без жиру: на пару, гриль, папілот ... Для смаку кидаємось на спеції та ароматичні речовини.
• Ми повертаємось до спорту більш ніж серйозно. Щоб зробити все добре, ми заздалегідь зробимо невелику перевірку стану здоров’я і особливо вибираємо вид спорту, який нам подобається. Очевидно, що мета полягає не в тому, щоб викликати огиду, а на практиці часто (принаймні два-три рази на тиждень для занять не менше 20 хвилин, ідеально 45 хвилин).
• Ми дозволяємо собі кілька статистів. Не потрібно витрачати свої дні в розчаруванні. Це ніколи не приносить нічого хорошого.