Як утриматися від вживання ГАОТИКИ

Якщо ви звикли утримуватися від вживання висококалорійної їжі, але іноді не можете керувати собою і їсти все, що зловите, з’ясуйте, що існують способи, як можна тривалий час утримуватися від хаотичного та надмірного харчування! Дотримуючись їх, ви не загрожуєте ні фігурі, ні здоров’ю.

гаотики

Підвищена увага до голоду

Ви опиняєтесь у моменти, коли відчуваєте слабкість від голоду, що не можете не з’їсти всі кренделі, увесь шоколад і всі бутерброди, які у вас є в наявності? Ви повинні оцінити рівень свого голоду. Часто відсутність гідратації, а також стресові моменти дня визначають, що ми відчуваємо потребу їсти імпульсивно і надмірно. У такі моменти бажано почекати 10 хвилин, за цей час оцінити за шкалою від 1 до 10, наскільки ти насправді голодний, пише lyla.ro. Якщо ви не перевищуєте 7 рівня, тоді ви можете утриматися від їжі, імпульс надходить або на тлі зневоднення, або на тлі стресу.

Виберіть правильні закуски

Перестаньте дивитись на кількість калорій, які містять ваші продукти. Замість того, щоб їсти 500-калорійний шоколад цілий день, краще їжте салат без заправки, щоб обмежитися максимум 300 калоріями. Будь то перекус чи основна страва, завжди вибирайте здоровіші варіанти, які містять корисні вуглеводи, білки та багаті поживними речовинами. Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить хоча б один овоч або фрукт.

Уповільнюйте темп

Якщо вам потрібно менше 10 хвилин, щоб їсти, це означає, що це стосується їжі "вперед". Дуже неправильно! Мозку потрібно 15-20 хвилин від першої порції, щоб надіслати сигнал про те, що тіло повно. Отже, уповільнюйте темп, з яким ви їсте, щоб вам потрібно було не менше 20 хвилин, щоб з’їсти основний прийом їжі. Таким чином, ви уникнете надмірних калорій, що надходять від надмірної їжі, поглиненої поспіхом.

Їжте і це!

Не займайтеся іншими справами під час їжі, навіть якщо мова йде про перекус, а не лише про основний прийом їжі. Не друкуйте, не дивіться на комп’ютер чи телевізор. Коли ви їсте, їжте ще більше, намагаючись зосередитись на процесі жування, не вкрадаючись якимись факторами відволікання.