Міцні кістки для здорового скелета
Для здорового скелета
Особливо в літньому віці нам потрібно підтримувати наші кістки, щоб залишатися здоровими. Prisma зібрав найкращі поради.
Протягом 30 років здорове тіло людини накопичує кісткову масу, щоб гарантувати стабільність скелета відповідно до його вимог. Приблизно з 40 років втрачається все більше і більше кісткової маси - найпізніше тоді організм потребує допомоги для підтримання та поповнення своїх ресурсів. Інакше це може мати серйозні наслідки: за даними Федеральної асоціації самоопомоги остеопорозу, у Німеччині страждає близько шести мільйонів людей. V. (BfO) до втрати кісткової маси. Кісткова маса зменшується швидше, ніж зазвичай, що надзвичайно збільшує ризик і кількість переломів кісток.
З кальцієм проти втрати кісткової маси
Важливо підтримувати щільність кісткової тканини. Кальцій вважається найкращим препаратом для цього, але лікарі радять приймати штучні препарати. "Той, хто споживає більше 2000 міліграмів кальцію на день протягом тривалого періоду часу, ризикує утворити камені в нирках у гіршому випадку", - каже доктор. Соня Ендрес з BfO. Надлишок кальцію виводиться через нирки, але може накопичуватися і кристалізуватися там. "Це особливо проблематично у людей похилого віку з порушеннями функції нирок", - говорить Ендрес. Бажано вживати поживні речовини через щоденну їжу, оскільки організм може краще використовувати їх таким чином.
Правильне поєднання поживних речовин
Спеціальної дієти при остеопорозі не існує. Здорові люди та особи, які постраждали від остеопорозу, в принципі могли б дотримуватися загальних рекомендацій щодо харчування Німецького товариства з питань харчування з метою збереження здоров’я кісток, говорить мюнхенська дієтолог Барбара Хайденбергер (www.knochengesund. Com). На додаток до кальцію, вітамін D3 надзвичайно важливий, але лише у значній кількості міститься в жирній морській рибі: "Ось чому рекомендовану кількість не можна вживати лише через їжу", - говорить Хайденбергер. Влітку організм поглинає вітамін із сонячних променів, додає Ендрес. "Ми рекомендуємо добавки з вітаміном D3 взимку". Щоденна кількість згідно з чинними рекомендаціями щодо лікування остеопорозу парасолькової організації з остеології: від 800 до 1000 одиниць (інформація на упаковці).
Кислотно-лужний баланс
За словами Ендреса, вітамін К також підтримує міцність кісток, згідно з останніми дослідженнями. "Він активує білок остеокальцин, який зв'язує кальцій і транспортує його до кісток". Інші вітаміни в кістках: вітамін В12 та фолієва кислота. Крім того, організм потребує основних мінералів для збалансованого кислотно-лужного балансу, яких у великій кількості міститься в овочах і фруктах, пояснює дієтолог Хайденбергер. "Підкислення також може сприяти втраті кісткової маси". Зберігати рівновагу, зокрема, допомагають калій і магній.
Немає міцних кісток без м’язів
"Якщо ви хочете підтримувати свої кістки в тонусі, вам потрібні фізичні вправи на додаток до правильної дієти", - говорить Ендрес. "Силові тренування - це альфа та омега - вправи з більшими вагами та меншою кількістю повторень. Вам потрібно будувати міцні м’язи. Без них немає міцних кісток". В ідеалі силові тренування поєднуються із запобіганням падінню, наприклад з вправами на рівновагу, спритність, навички реакції та координації.
Раннє виявлення трапляється рідко
Приблизно в 75 відсотках випадків остеопороз помічається лише на просунутій стадії, говорить Ендрес. "Пористі кістки спочатку не болять. Їх часто помічають лише тоді, коли переломи відбуваються без серйозних травм, наприклад, піднімаючи сумки для покупок або неправильно крокуючи". У цьому випадку лікар повинен виміряти щільність кісткової тканини. Пацієнтам із ризиком слід проводити вимірювання кожні два роки.