Як ваш брак води впливає на вас
Дегідратація - це стан, при якому ви втрачаєте більше води, ніж ви п'єте. Це ускладнює вашому організму виконання деяких основних робіт, таких як підтримка стабільної температури та усунення відходів від нормальних процесів організму. Ви втрачаєте воду через піт, сльози і кожен раз, коли ходите у ванну. Навіть дихання забирає трохи води.
Як ваш брак води впливає на вас
Більше половини вашої маси тіла походить від води. Отже, якщо рівень у вашому тілі низький, це може виявлятися на диво безліч способів. Легке зневоднення може змусити вас відчувати втому, головний біль і впливати на ваш настрій та концентрацію уваги. І коли ви важко тренуєтесь у тренажерному залі, увесь піт на деякий час зменшує кількість крові.
Це спрага - ознака того, що ви зневоднені?
Так, але не панікуйте. На той час, коли ви відчуваєте потребу втамувати спрагу, ви вже зневоднені. Поки ви звертаєте увагу і ковтаєте воду, коли ваше тіло каже вам, що вона потрібна, це не проблема. Для дорослих людей розрив може бути довшим. Тож це може допомогти вам створити звичку пити воду.
Ризик зневоднення?
Ви можете втратити понад 3,7 літра води на день, якщо у вас діарея або блювота. Немовлята та діти частіше за дорослих зневоднюються, оскільки вони молодші. Літнім людям потрібно постійно пити воду, оскільки відчуття спраги з’являється пізніше з віком. Захворювання нирок та деякі захворювання можуть призвести до висихання організму. Вагітним або жінкам, що годують груддю, слід пити більше води, ніж зазвичай.
Симптоми у маленьких дітей
Експерти WebMD зазначають, що немовлята та маленькі діти не можуть розповісти вам, що відбувається з їхніми тілами. З’ясуйте, чи у них сухий язик, чи немає у них сліз, коли вони плачуть, якщо вони не мочаться протягом 3 годин (так, перевірте пелюшку) і вони більш схвильовані, ніж зазвичай. Коли це важче, їхні роти будуть сухими і липкими, а очі та щоки можуть здаватися забитими. Вони також можуть швидко дихати і мати прискорений або слабкий пульс.
Симптоми у дітей та дорослих
Ви можете відчувати спрагу, а рот може відчувати сухість або липкість. Ви не будете часто мочитися - 4 рази на день. Коли ви ходите в туалет, може бути не так багато сечі, і вона буде темною або матиме сильний запах. Ви можете відчувати запаморочення або скутість, і можете знепритомніти. У міру посилення зневоднення спрага буде посилюватися. Дихання і пульс можуть бути швидшими, ніж зазвичай. Ви можете перегрітися і відчути розгубленість або охолодження. Поганий сон також може призвести до зневоднення.
Щодня слід випивати 8 склянок води?
Це старе правило не має за собою жодної науки. Але це добре як основний орієнтир. Я маю на увазі, важко пити стільки. Експерти WebMD стверджують, що вам потрібно пити більше води, якщо ви активніші, залежно від того, де ви живете, та вашого загального стану здоров’я. Якщо ви не впевнені, скільки пити, щоб наїстися, перевірте колір сечі. Світлий колір, прозорий і блідо-жовтий означає, що з вами все добре. Темніше означає, що вам доведеться пити більше води, щоб уникнути зневоднення.
А як щодо електролітів?
Це лише основні солі, такі як калій, натрій і кальцій. Але вони мають руку допомоги у всьому, що відбувається в організмі, починаючи від роботи нервів і закінчуючи здоров’ям кісток. Рівень електролітів тісно пов’язаний з кількістю води в організмі. Це означає, що якщо ви втратили багато рідини, ви будете відчувати більшу спрагу та менше сечовипускання, оскільки ваше тіло намагається досягти електролітного балансу.
Вам потрібен спортивний напій?
Майже ніколи. Ці суміші води, солей та цукру створені для професійних спортсменів, таких як марафонці. Більшості з нас під час фізичних вправ не потрібно більше води. Вам доведеться більше працювати, щоб спалити зайві калорії, додані спортивними напоями. Якщо ви виконуєте інтенсивні тренування більше години, то вони можуть мати сенс.
Розчин для пероральної регідратації
Коли у вас легка форма зневоднення або навіть середня, ви можете пити більше води. Але якщо у вас сильна діарея або блювота, розчин для пероральної регідратації може допомогти. Найчастіше це потрібно дітям. Спеціальна суміш солей і цукрів наближається до того, що потрібно організму. Його можна знайти в аптеці.
Коли ви йдете до лікаря
Коли ви помітите симптоми сильної дегідратації, негайно зверніться до лікаря. Це може швидко вплинути на дітей, тому краще якомога швидше звернутися до лікаря, оскільки зневоднення може сильно пошкодити їх органи та призвести до смерті. Ознаки включають:
- Діарея більше 24 годин;
- Відчуття запаморочення, розгубленості або непритомності;
- Прискорене серцебиття або різке дихання;
- Чорний або кривавий кал.
Невідкладне лікування
Коли рівень води стає занадто низьким в організмі, ви не можете вирішити зневоднення самостійно. Вам потрібно буде лікуватися в лікарні. Ідея однакова - мати достатню кількість рідини в організмі і привести організм у стан рівноваги. Лікарі зволожуватимуть вас вливанням через вену, оскільки саме так вони дають вам необхідну рідину набагато швидше, ніж ви могли б.
Можна пити занадто багато води?
Це можливо, але це не дуже малоймовірно. Коли ви п'єте більше, ніж можуть переробити нирки - і це багато - ви отримуєте стан, який називається гіпонатріємія. Це коли рівень натрію стає дуже низьким, що призводить до набухання клітин. Стан може бути смертельним, але це рідко. Здебільшого це трапляється лише з людьми, які змагаються в інтенсивних дальних видах спорту.
Як залишатися зволоженим
Якщо ви не пам’ятаєте пити достатню кількість води, шукайте способів вибудувати з неї звичку. Зробіть питну воду обов’язковим вибором, коли ви спраглі. Випивайте склянку під час кожного прийому їжі та між ними. Або встановіть нагадування на телефоні, щоб нагадувати випивати склянку води щогодини. Деякі люди вважають, що носити з собою склянку пляшки води їм допомагає. І якщо ви хочете перекусити, замість цього випийте води. Іноді наше тіло втамовує спрагу голоду.