Як ваш раціон та постава захищають вас від головного болю напруги -

Що таке головний біль напруги ?

Говорячи про головний біль, ми, як правило, маємо на увазі найчастіше зустрічається тип головного болю, головний біль напруги. Майже половина французького населення схильна до головних болів; на щастя, для більшості з нас головний біль помірний, короткочасний і, ймовірно, підпадає під категорію головного болю напруги.

Діти та підлітки можуть відчувати головний біль напруги; У жінок часто діагностують головний біль напруги (частіше, приблизно вдвічі частіше, ніж у чоловіків).

Головний біль напруги та біль у голові

Біль від хронічного головного болю напруги, як правило, стихає самостійно.
Біль, пов’язаний з головними болями від напруги, зазвичай вражає всю голову, але може починатися з потилиці або над бровами.
Деякі люди відчувають схожі на капелюх або пов'язку голови, що оточують їх голову, тоді як інші описують свій біль як напругу м'язів в області шиї або плеча.
Біль часто описують як постійний і нагадує тиск.
Біль, як правило, виникає поступово і навіть з максимальною інтенсивністю, вона не є недієздатною.
Більшість людей з головним болем напруги здатні продовжувати свою щоденну діяльність, незважаючи на біль.

Які причини головного болю напруги ?

Точна причина головного болю напруги невідома; і багато факторів, ймовірно, відіграють певну роль у розвитку головного болю. Ці фактори можуть включати:

Нестача сну,
Пропуск їжі
Підвищений стрес (що призводить до частого опису цих головних болів як стресових головних болів).
Основні захворювання або стани часто можуть спричиняти головний біль, наприклад: перенапруження очей, напруга м’язів, спричинене поганою поставою, перевтомою чи тривогою.

У дітей головні болі можна розглядати як реакцію на зміни в школі чи в сімейних ситуаціях, наприклад: новий брат чи сестра, тест в школі або соціальна ізоляція.

Природні методи лікування головного болю від напруги

Щоб назавжди подолати головний біль напруги, як правило, потрібна комбінація змін способу життя, прийняття нових здорових звичок і відмова від гніву, зменшення або краще управління стресом, уникнення поганої дієти ... Все це може спровокувати біль. Хоча ви можете вирішити проблему за допомогою знеболюючих засобів або інших ліків, пам’ятайте, що існує безліч цілком природних методів лікування без використання ліків, які можуть зменшити частоту та інтенсивність головного болю.

1. Керуйте своїм стресом

Стрес викликає гормональні зміни, які можуть зробити вас більш схильними до болю та дискомфорту. Крім того, чим сильніше ви в стресі, тим важче буде займатися спортом, харчуватися здорово і добре спати - все це важливо для запобігання головного болю. Стрес є головним пусковим механізмом головного болю напруги - ось чому головний біль напруги також відомий як головний біль стресу - тому нам потрібно знайти різні способи зменшити вплив стресу на наше життя, щоб симптоми покращились.

Робіть все, що можете, щоб позбутися стресу так, як вам підходить. Спробуйте прочитати щось надихаюче, використовувати заспокійливі ефірні олії від головного болю, робити дихальні вправи, медитувати, молитися або проводити час на свіжому повітрі. Знайдіть способи витратити більше часу, щоб просто розслабитися і зробити те, що робить вас щасливими.

Ефективний спосіб зменшити стрес, одночасно зменшивши біль? Спробуйте прийняти гарячу ванну з ефірними оліями від головного болю (наприклад, лаванди, троянди або м’яти перцевої) або лежачи, прикладаючи кубики льоду до шиї та плечей. Для багатьох людей немає нічого кращого, ніж довгий гарячий душ, щоб зняти напругу дня перед сном.

2. Поліпшити свій раціон

Використання практик зменшення стресу в поєднанні зі здоровим способом життя - найкращий вибір для запобігання головним болям. Важливим фактором, який слід враховувати, є дієта. Ви їсте багато протизапальної їжі (яка підтримує рівень енергії та вашу здатність справлятися зі стресом), чи ви відпочиваєте від швидкого сплеску енергії, який цукор, кофеїн та рафіновані продукти можуть тимчасово забезпечити? Ось декілька способів зменшити ризик розвитку головного болю:

Залишаючись зволоженим і вживаючи достатньо води протягом дня
Пропускаючи солодкі закуски, які викликають коливання рівня цукру в крові.
Уникаючи куріння або вживання занадто багато алкоголю
Обмежуючи кількість випитого кофеїну та уникаючи вживання кофеїну занадто близько до сну, що може перешкодити вам спати (сон дуже важливий для управління болем!).
Харчуючись здоровою дієтою, вживаючи продукти, які природним чином розслаблюють м’язи і допомагають справлятися зі стресом. Деякі з найкращих продуктів для запобігання головного болю включають:

Чисті джерела білка для стабілізації рівня цукру в крові - органічні яйця, дика риба, біле м’ясо, що годується травою (вибирайте необроблене м’ясо, бажано органічне, щоб уникнути добавок, які можуть спровокувати алергію або головний біль).

Їжа з високим вмістом клітковини - (органічні) овочі, фрукти, старовинні зерна, горіхи та насіння - все це сприяє вашому харчуванню, що зменшує запори від головного болю.

Корисні жири для зменшення запалення та запобігання падінню рівня цукру в крові - горіхи, насіння, кокосова або оливкова олія, авокадо та дика риба допомагають засвоювати важливі поживні речовини та важливі для роботи мозку та гормонального балансу.

Продукти, багаті магнієм та електролітами - зелені листові овочі, солодка картопля, диня та банани є хорошими джерелами магнію, який розслабляє м’язи.

Цікаво, які продукти можуть сприяти вашим головним болям? Ці продукти та напої викликають головний біль, тому обмежте їх, щоб запобігти головному болю (5):

Занадто багато цукру - може спричинити гормональні зміни та чинити тиск на наднирники, що створює стрес і змушує відчувати стрес і «стегно, але втома».

Поширені харчові алергії - чутливість та алергія, такі як глютен, молочні продукти, арахіс, яйця, соя та молюски, можуть спровокувати запор, скутість м’язів та головний біль.

Алкоголь - змінює кровотік у мозку та зневоднення, що змінює рівень електролітів.

Їжа, яка є занадто солоною - занадто багато натрію, особливо в оброблених продуктах харчування або стравах у ресторанах, до яких додано MSG та інші хімічні речовини, може спричинити зневоднення та звуження м’язів.

3. Попрацюйте над покращенням своєї постави

Дивлячись на екран цілими днями, це може спричинити головний біль (стрес, напругу, вплив синього світла, що випромінюється електронними пристроями), але пам’ятайте, що ваша поза також дуже важлива. Погана постава може змусити напружити м’язи плечей і шиї і затиснути нерви, що може призвести до головного болю. Особливо це стосується випадків, коли ви в минулому перенесли травми, які вразили м’язи хребта, плечей або шиї.

Ви думаєте, як поліпшити свою поставу…. Попрацюйте над покращенням своєї постави, сидячи чи стоячи. Тримайте плечі назад і голову рівною, паралельно підлозі, замість того, щоб нахилятися вперед. Якщо ви сидите довгими годинами за столом, використовуйте підставку.

4. Вправляйся і більше рухайся

Регулярні фізичні вправи чудово зменшують стрес, а також позитивно впливають на рівень артеріального тиску, сон та загальний стан здоров’я. Люди, які більше займаються фізичними вправами, рідше стикаються зі стресовими захворюваннями (такими як проблеми з серцем або діабет), ожирінням та депресією. Фізична активність також покращує кровообіг і може сприяти зміцненню м’язів, що сприяють гарній поставі.

Дослідження показують, що помірні фізичні навантаження можуть зменшити частоту і тяжкість головного болю - особливо, коли фізичні вправи поєднуються з іншими здоровими звичками, такими як їжа, збагачена поживними речовинами, і робить все для того, щоб її отримати. Заняття спортом покращують ваш настрій, змінюючи рівень природних хімічних речовин, які називаються ендорфінами, які є природними знеболюючими засобами та антидепресантами.