Як вести активніше життя Помилки, від яких вам доведеться відмовитись - Поточні події
1. Великі ваги збільшують м’язову масу
Незважаючи на міф про те, що гантелі з великою вагою збільшують м’язову масу до небажаного рівня жінками, навіть рекомендується використовувати їм вагу 2; 3,5; 4,5, і навіть 7 кілограмів, каже Лорен Боггі, фітнес-експерт Huffington Post, цитується Mediafax.
"Перш за все, ми, жінки, не виробляємо достатньо тестостерону для збільшення м'язової маси. Насправді, лише деякі типи тіла генетично схильні до швидкого набору м'язової маси"., вона каже.
2. Міф про післяпологове "повернення"
Швидше за все, якщо у вас щойно народилася дитина, ви з нетерпінням чекаєте повернення форми, але це не погано, що ви ніколи не будете «такими, як були раніше», говорить Лорен. Зараз у вас нове життя (і нове тіло). Він повніший, багатший, можливо, слабший, з більшою кількістю «кривих», більш підтягнутим і, мабуть, підкресленим, але загалом це зовсім інше.
Єдине, що ти не робиш, - це відступати назад. (.) Подумайте, як бути пристосованою до цієї нової і часто кращої версії себе ".
3. Мені не потрібно худнути, тому мені не потрібно робити фізичні вправи
Втрата ваги - не єдина причина, через яку слід займатися фізичними вправами. Не плутайте тренування, спрямовані на підтримку фізичної форми, з тренуваннями для схуднення, попереджає Лорен Боггі. Вправи для підтримки фізичної форми впливають на зміцнення систем у всьому тілі для повсякденної діяльності.
Фізична активність допомагає контролювати вагу, зміцнювати кістки та м’язи, покращувати психічне здоров’я та загальний настрій та зменшувати ризик хронічних захворювань, діабету та навіть деяких видів раку.
Зміна поведінки - це, мабуть, перший аргумент, який ми наводимо про себе, коли не хочемо докладати зусиль. Але як тільки ти починаєш рухатися, все проходить у формі ефекту сніжної кулі, радить Лорен. "Ви починаєте відчувати себе і виглядати набагато краще, у вас буде більше енергії і ви будете твердо налаштовані на покращення свого життя. (.) Намагайтеся не поступатися негативному голосу у вашій голові".
5. Це так нудно
Рішення полягає в тому, щоб знайти для себе приємну фізичну активність, зайнятися тим, чим ви захоплені. Ви можете повернутися до середнього шкільного спорту. Якщо раніше ви кидали баскетбольне кільце після школи, то немає причин не починати це робити знову.
6. Це займає занадто багато часу
Ряд досліджень показує, що вам не потрібно проводити багато часу в тренажерному залі, щоб підтримувати фізичну форму, якщо ви знаєте, як ефективно робити вправи.
Така програма не повинна тривати більше години на день, і ви почнете бачити результати швидше, ніж ви думали, говорить експерт з фітнесу Huffington Post, цитований Mediafax.
7. Якщо я зараз зупинюсь, м’язи, які я розвинув, перетворяться в жир
М'язи не можуть жиріти, і взаємність однаково справедлива. Але скорочення часу тренувань дозволить м’язам атрофуватися, після чого вони в поєднанні з будь-якими жировими відкладеннями будуть виглядати так, ніби стали жирними.
8. У мене немає живота з "квадратами"
Якщо у вас низький рівень жиру, вам потрібно робити достатньо фізичних вправ, щоб показати «квадрати» живота. Одних лише вправ для живота недостатньо, щоб отримати бажану видимість м’язів. Від цього легко відмовитись, але важливо продовжувати рухатися, тому що хороша форма допоможе вам протистояти під час кардіо-вправ, забезпечуючи кращу поставу.
Мені потрібно приймати добавки, щоб мати більше м’язів
Білки, такі як шейки, в основному використовуються професіоналами (бодібілдерами та спортсменами), але люди, які відвідують тренажерний зал кілька разів на тиждень, не потребують білкових коктейлях для нарощування більшої кількості м’язів та підвищення працездатності., каже Лорен.