Як вести мобільний дієтичний журнал
Дієтичний щоденник є важливим елементом для зміни харчових звичок. Розмістивши на папері, ви точно побачите, які продукти менш корисні для вашого організму, і вам буде легше змінити стиль харчування.
Якщо ви розпочали дієту, і вам дуже важко відмовитись від вечірньої шинки або щоденних смажених яєць, ви побачите, що щоденник дієт стане вашим довіреною особою та вашою допомогою для ефективної боротьби із зайвими кілограмами, інформує ehow.com.
Після складання щоденника дієти, ще одним дуже важливим етапом вашого успіху в боротьбі з вагою є тлумачення кожної харчової звички.
З першого прийому їжі ви впишете в щоденник час, який ви з’їли, і все, що ви спожили, включаючи склянки води або соку, які ви випили після/під час їжі. Кожна деталь має значення, тому, якщо у вас є звичка їсти між їжею, запишіть і це.
Для інтерпретації журнал повинен бути явним. Тож залиште кілька рядків між реченнями, щоб точно побачити, від яких продуктів вам потрібно відмовитися.
Біля кожної закуски напишіть причину, чому ви вибрали саме ці продукти, і те, що ви відчуваєте, коли їх їсте. Зрештою ви побачите, що ви їсте певні продукти з незвички, а інші - з апетиту, а не тому, що вони потрібні вашому організму.
Також зверніть увагу на місце, де ви їсте, будь то їжа в місті, в офісі, на кухні чи в спальні, перед телевізором.
Інтерпретація щоденника дієти
Коли фіксуються харчові звички, наступним кроком у їх зміні є пошук їх причини та способи їх зміни. Ось чому кожну ноту доведеться правильно інтерпретувати.
Спробуйте знайти причину того, що ви їсте. Ви помітите, що їдять лише кілька страв, коли ви справді голодні. Інші - це прості харчові звички, які ви можете легко змінити, якщо хочете мати здорове тіло.
Сильні емоції також є частою причиною того, чому ми втрачаємо кількість щоденних прийомів їжі. Не забудьте записати це у свій щоденник.
Спробуйте скласти калорійну піраміду свого щоденного меню. Ви почнете з їжі, в якій вітаміни, калорії та мінерали мають однакову пропорцію. У верхній частині піраміди ви розмістите столи, багаті лише вітамінами, вечірнє яблуко або каву на сніданок.
Спробуйте визначити, як часто ви їсте. Ви помітите, що в деякі дні ви їсте більше, а в інші - вам достатньо одного прийому їжі на день. Подумайте про причини цього дисбалансу, щоб ви могли його змінити.
Поруч із кожною нотою спробуйте знайти спосіб змінити або замінити цю звичку, щоб ваше тіло не відчувало позбавлення енергії в обід або ввечері важко.
Здорове харчування відрізняється від людини до людини. Харчовий вміст споживаних страв повинен забезпечувати комфорт та енергію, необхідну для подолання повсякденного стресу або важких періодів у вашому житті.