Як ви дізнаєтесь, чи ваш онлайн тренер чи дієтолог є професійним блогом GymBeam
Ви думаєте зателефонуйте онлайн-тренеру щоб прийти в кращу форму? Його порада Я можу тобі допомогти, але Я теж можу тобі нашкодити. Важливо вибрати професіонала, а не людину, яка має лише тренерський сертифікат, отриманий на семінарі вихідних днів. Подивіться, як можна з’ясуйте, чи онлайн-тренер є професіоналом і чи дієта, яку він пропонує, правильна.
Як з’ясувати, професійний ваш тренер чи ні
У нас є для вас поради що слід врахувати перед тим, як приймати рішення щодо тренера. Йдеться про a серія питань на які хороший тренер повинен вміти реагувати і одночасно керуватися ними. Навчіться на що слід звернути увагу при виборі інтернет-тренера.
У нього немає сертифіката
У багатьох, можливо навіть у більшості тренерів сьогодні є хтось із них диплом середньої школи або університетський диплом, що засвідчує випуск спортивного профілю, бути a довідка з семінару вихідних днів. Не було б нічого поганого, про що він би подбав його подальше навчання і, можливо, довести, що він намагається постійно підвищити свою кваліфікацію. Він не тільки витрачає свій час на підняття тягарів у спортзалі, але й вивчення та вивчення професійних статей та книг про анатомію людини або участь у курсах, за допомогою яких розвиває рівень їх спеціалізації. Якщо інтернет-тренер може подарувати вам ці сертифікати та знання, він, звичайно, стосується не лише фінансового аспекту, але й йому дуже подобається те, що він робить, і цікавиться його роботою.
Що стосується рівня підготовки персональних тренерів у галузі харчування, то навчання в цій ніші є дещо складнішим. Бути вважається дієтологом, повинен володіти a університетський диплом у цій галузі і спеціалізуватися переважно на клінічному харчуванні. Тому багато тренерів заповнюють свій профіль знань з питань харчування індивідуальне дослідження і часто через відстеження власної реакції та реакції клієнтів на індивідуальні дієти яку вони створили. [1] [2] [3] [4] [5]
Він не має добре відпрацьованого зовнішнього вигляду
Тренер це не повинно виглядати як модель у журналі Muscle & Fitness, але набагато важче було б довіряти такому тренер із зайвою вагою або у людини без м’язової маси. Тренеру не просто турбуватися про свою підготовку, але і за зовнішнім виглядом. Тому що зовнішній вигляд - це його бренд, і він є найкращий метод маркетингу. Якщо інструктор може показати вам свої здібності на власному статурі, то він вас переконає залишити себе в його руках. Але якщо тренер не має дуже добре розвиненої м’язової маси або має лише менше жирової тканини і є здоровішим ніж звичайній людині, чому ви повинні слухати його поради щодо нарощування м’язової маси, усунення жиру та поліпшення здоров’я? [1] [2] [3] [4] [5]
Він не може представити вам прогрес своїх клієнтів
Якщо ви хочете побачити, наприклад, результати роботи столяра, він показує вам роботу, яку він зробив, те саме стосується тренера. Особливо якщо мова йде про інтернет-тренера, який ви не можете побачити це в дії. Хороший і справедливий тренер, тобто пишається своєю роботою і його здібності, він повинен мати посилання або навіть до представляє портфоліо з прогресом своїх клієнтів. Якщо у нього їх немає, це може означати дві речі. Або він знаходиться на початку, що не обов’язково доводить, що він не буде хорошим тренером. Або, просто, він має менше досвіду. Менш приємною альтернативою було б результатами не похвалитися, що робить його недоречним вибором. [1] [2] [3] [4] [5]
Він не контролює ваш прогрес
Так важливо, як первинна оцінка це також планування подальшої оцінки, яка повинна повторюється кожні кілька тижнів. На початку співпраці тренер повинен дізнатися у вас всю необхідну інформацію - вага тіла, виміри, зріст, поточний раціон, фізичний стан, мета чи стан здоров'я. Згодом, виходячи з цієї інформації, він повинен розробити для вас план тренувань та дієта і стежте за вашим прогресом, щоб переконатись, що його поради корисні. Відповідний онлайн тренер повинен запитати вас регулярно записуйте свою вагу, для вимірювання окружності талії та стегон або зробіть фотографії з різних сторін, щоб побачити, чи досягаєте ви успіху. У той же час, якщо ви не отримуєте результатів, вам слід рекомендую інший безкоштовний план. Якщо тренер, здається, не зацікавлений допомогти вам досягти поставлених цілей, можливо цікавитись лише фінансовим аспектом. [1] [2] [3] [4] [5]
Він не має плану для вас з самого початку
При цьому потрібно бути обережним суворі дієти і надмірний дефіцит калорій. Зрештою, a збалансоване харчування на основі рекомендованого щоденного споживання калорій разом з Вправа - найефективніший метод. Тому ви повинні бути обережними і перевіряти, чи включає їх ваш план харчування Достатнє споживання калорій і визначається рівнем активності. Планування a збалансовані дієти та регулярний план тренувань це ідеальний спосіб спалювати жир і покращувати свою фізичну форму. Якщо ви їсте менше, ви не спалите більше калорій. Якщо ви вирушили в цю подорож, це можливо закінчити енергію і для тренувань, і ви можете викликати проблеми зі здоров’ям. [4]
Віддає перевагу кардіотренуванням перед силовими
Швидкість базального метаболізму (BMR) - це швидкість руху тіла спалювати калорії в спокої. Ця швидкість визначається природні функції організму, такі як дихання або сон, але також і кількість м’язової тканини що у вас є. Якщо у вас більше або менше м’язової маси, це просто визначає скільки калорій ви спалюєте. [8] [9] Це збільшення BMR за рахунок м’язової маси не тільки сприяє зменшення жиру, але він стверджує підтримувати форму протягом тривалого часу. Отже, якщо ваша мета - схуднути, а тренер рекомендує вам просто зробити це легкі тренування або кардіотренування, він не обов'язково може бути невідповідним тренером. Однак не виключено, що його методи є менш ефективний, якщо у вас немає це включає та силові тренування, які підтримують схуднення. [1] [2] [3] [4] [5] Щоб дізнатися більше про BMR та його вплив на втрату ваги, сміливо читайте нашу статтю Що таке базальний метаболізм та як розрахувати BMR?.
Підтримує лише один стиль тренувань
є кілька варіантів тренувань, від силових тренувань до кардіо, HIIT, йоги або пілатесу. Хоча ці стилі дуже різні, вони все ж мають щось спільне, руху. Кожен спосіб, яким ви вирішите переїхати, є хорошим вибором. Це підтримує ваше здоров’я і якщо ви робите це регулярно, результати будуть гарантовані. Але якщо онлайн-тренер каже вам, що вам слід проводити лише один стиль тренувань, він, мабуть, не знає, про що говорить.
Є тренери, які Я згоден лише з силовими тренуваннями та кардіо, а інші "стрибки" вважає неефективними. У цьому випадку слід замінити тренера. Силові тренування допомагають зміцнити м’язову масу і схуднути, але у поєднанні з кардіотренуваннями або тренуваннями HIIT, це допоможе швидше отримати результати. Для здоров’я в цілому потрібно тренуватися найрізноманітніше, для збільшення не тільки сили, але і сила, гнучкість, координація, врівноваженість або спритність. Крім того, уникайте рутини, яка може бути однією з причин того, що ви хочете відмовитися від тренувань. Шляхом урізноманітнення тренувань буде заповнено різноманітний, винахідливий, і ви побачите що тренер не тільки хоче, щоб ви потіли, але й звертав увагу на те, що ви повинні подобатися тому, що ти робиш. [1] [2] [3] [4] [5]
Це вас не тренує
План тренувань не включає розминку
Ви отримали план тренувань від інтернет-тренера, який виглядає так: 30 хвилин кардіо щодня, потім силові тренування для живота, ніг, стегон, спини тощо. Звичайно, слід негайно поверніть їх такий план. Мало того, що потрібно описав конкретні вправи на кожен день, але треба додано та інструкції, щоб показати вам правильну техніку і точну кількість повторень, плюс він упускає найголовніше - розминка. Розминка м’язів перед тренуванням та розслаблення після тренування надзвичайно важливі, і завдяки їм ви можете запобігати неприємним травмам, м’язовій гарячці та підтримувати нарощування м’язів. Багато «тренери» забувають цей факт і мотивують фразою: «розігрійся, це просто». Натяг на момент нагрівання становить настільки ж важливий, як і сам тренінг. Тому техніка опалення повинна бути такою ж, досить добре пояснив тренер. [1] [2] [3] [4] [5]
Як дізнатись, що дієта, рекомендована інтернет-тренером, є правильною дієтою
Щоб з’ясувати, чи дієта, рекомендована вашим тренером, хороша, вам слід зосередитись на кількох моментах. Вони визначать, чи кваліфікований у питанні з питань харчування або якщо потрібно знайти більш підходящу людину для цього аспекту.
Дієта ваш це те саме, що дієта інших споживачів
По-перше, ви повинні усвідомити, що ви - одне ціле унікальна істота і отже, підхід тренера до вас він повинен бути таким же унікальним. Тому план тренувань і план дієти має бути з урахуванням ваших потреб. Якщо тренер дає вам дієтичний план це ідентично харчуванню інших споживачів або їх власному харчуванню, радимо шукати іншого тренера або дієтолога. Дієта чоловіка 80 кілограмів і 1,80 зросту і жінки 50 кілограмів і 1,60 зросту, без попереднього досвіду фізичних вправ, повинна бути абсолютно різною. Тому з’ясуйте, чи меню дійсно створене саме для вас, попросіть у тренера шаблон меню у інших клієнтів або попросіть їх власний план харчування, і порівняйте його з тим, який він вам рекомендував. [3] [4] [6]
Дієта ваш це написано на аркуші паперу
Ми не заявляємо, що план харчування повинен бути доставлений замовнику далі золотий папір із приголомшливою графікою, але кожен тренер повинен мати певного рівень самопрезентації. Часто трапляється прийом клієнтів список їжі, написаний поспіхом. Такий план міг би його відправити кожному клієнту і в той же час він легко може знайти його в Інтернеті. Потрібно, щоб тренер вас слухати, дізнайтеся, які продукти ви любите, на що у вас алергія, якщо можете дійсно обмежують певні макроелементи і так далі У той же час ваш раціон повинен бути різноманітним, і ви повинні регулярно чергувати його. Тому будьте обережні, що робить тренер не тільки надсилає вам перелік інгредієнтів, але і детальний перелік продуктів, страв, рецептів та їх харчових цінностей. Вони вам знадобляться для точного підрахунку калорій. [3] [4] [6]
Ваша дієта не збалансована з поживної точки зору
Збалансоване харчування забезпечує організм поживними речовинами він повинен нормально функціонувати. Він повинен складатися з рекомендована добова доза трьох основних макроелементів - білки, вуглеводи, жири, але про це не можна забувати клітковина або вітаміни та мінерали. Щоб правильно харчуватися зі свого раціону, ви повинні споживати з нього найбільше калорій свіжі овочі, фрукти, насіння, бобові, горіхи, молочні продукти або нежирне м’ясо. Ці продукти та інгредієнти повинні дотримуватися основа дієти, оскільки вони містять багато необхідних макроелементів.
Кількість калорій становить міра кількості енергії, що зберігається в їжі. Організм використовує калорії з їжі, щоб ходити, думати, дихати та виконувати інші важливі функції. Звичайна людина повинна приймати приблизно 2000 калорій на день для підтримки ваги. Але, питоме добове споживання калорій може змінюватися залежно від вік, стать та рівень фізичної активності. Загалом, чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам, як і людям, які займаються спортом.
Збалансоване харчування важливо, оскільки органи і тканини потребують повноцінного харчування ефективно працювати. Без правильного харчування організм більш сприйнятливий хвороби, інфекції, втома і, отже, погана працездатність у плані фізичних вправ. Тому запитайте у свого тренера, чи містить меню їжа з достатньою кількістю поживних речовин. [3] [4] [6]
Тренер уникає ваших запитань або не може відповісти на них
Насправді це неможливо знати все про дієту та харчування, тому що кожна людина різна. Але якщо покласти їх на тренера питання про план харчування і він не знає, як відповісти, це було б у його інтересі дізнайтеся відповідь на своє запитання. Ти можеш таким чином перевірити пристрасть за його роботу, і ви також дізнаєтесь, чи справді він дбає про це задоволеності клієнтів. [3] [4] [6]
Перший крок, який потрібно зробити першим вибрати онлайн тренера | це з’ясувати посилання, які він має. Якщо тренер справді хороший, його репутація буде швидко розширюватися, так що вам не доведеться вибирати один недоречний тренер, кого цікавлять лише гроші. Ми вважаємо, що ми допомогли вам своїми порадами щодо як з’ясувати, чи професійний інтернет-тренер і чи дієта, яку він пропонує, правильна. Ви також хочете допомогти своїм друзям? Розподілити наша стаття.