Як ви можете допомогти собі при болях у шиї

У цьому дописі ви дізнаєтесь від наших експертів, як ви можете допомогти собі при болях у шиї та багато іншого на цю тему. (Фото: Клаус Еппеле - Fotolia)

Біль у шиї?
Біль у шиї: що з цим робити
Корисні заходи при болях у шиї
Коли потрібен лікар?
Медичні та альтернативні заходи
Запобігання болю!

Чи скута ваша шия, коли ви встаєте вранці, коли ви довго сидите в одній позі або коли тренуєтесь? Насправді не дивно, чи часом ваша шия туга і болить. Зрештою, він уже роки несе вагу кулі для боулінгу. Тож біль у шиї неминучий?

Більше 85 відсотків людей старше 70 років страждають від болю в шиї різного ступеня від остеоартриту. Хоча майже кожна доросла людина має певний ступінь остеоартрозу, спричиненого зносом, незрозуміло, чому одні відчувають біль біль, ніж інші. Однак самодопомога - це перший крок для кожного, хто має справу з болем.

Біль у шиї?

Певні конструкції дозволяють вашій шиї нахилитися вперед або повернутися майже на 180 градусів. Вони викликають все більший біль. Між хребцями на шиї сидять шари волокнистого хряща, які відомі як Стрічкові шайби призначений. Міжхребцеві диски діють як "амортизатори". Вони забезпечують гнучкість вашої шиї та пом’якшують напруження під час руху. При остеоартрозі міжхребцеві диски втрачають свою еластичність і поступово звужуються і звужуються. За певних обставин утворюються кісткові периферичні прикріплення (шпори). Коли дрібні хребцеві суглоби треться один про одного більше, ніж зазвичай, вони деформуються. Замість плавного ковзання поверхні повертаються одна об одну. Результатом є скутість і біль.

Зазвичай біль наростає. Рефлекторно напружте м’язи, щоб уникнути болю. Напружені м’язи шиї в свою чергу викликають хворобливі спазми м’язів, які ще більше обмежують рухливість шиї, викликають подразнення зв’язок і біль, що іррадіює в голову. Чи випинається один з міжхребцевих дисків назовні, або в деяких рідкісних випадках це відбувається випадання диска, виникає сильний біль.

Біль у шиї: що з цим робити

Більшість болів у шиї можна добре вирішити за допомогою самолікування. Вам не потрібно подальше лікування. Деякі рецепти та ліки, що відпускаються за рецептом, сприяють цьому Полегшення болю в. До них належать, наприклад, АСК, ібупрофен та напроксен. Парацетамол знімає біль і менш подразнює шлунок.

Щоб запобігти появі болю в шиї, спочатку вживайте наступних заходів.

Корисні заходи при болях у шиї

Тихо - Лягайте не тільки вночі, але і вдень. Це зменшить навантаження на шию. Однак уникайте тривалих періодів бездіяльності. Вони збільшують жорсткість.

Програми опалення та охолодження - Холодний компрес знімає біль у перший і другий день. Покладіть їх кілька разів на день, але ніколи не більше 20 хвилин. Якщо гострий біль стихає, прикладіть теплий компрес для розслаблення м’язів або використовуйте інфрачервону лампу. Обмежте тривалість нагрівання до 20 хвилин кожна. Не застосовуйте холодних компресів, якщо у вас серцева хвороба. Уникайте теплих, а також холодних застосувань у разі порушень кровообігу або з обмеженими відчуттями температури. Пакети з льодом допомагають після гострого перенапруження м’язів або травм.
коротка іммобілізація - У більшості випадків це не потрібно, але деякі пацієнти знаходять шийний бандаж для зняття болю, порівнянний із теплим компресом. М’який йорж підтримує шию, не напружуючи м’язи. Це допомагає особливо вночі. Ця підтримка є нагадуванням про те, щоб уникати рухів, що посилюють ваш біль. Ви можете отримати підтримку для шиї в спеціалізованих медичних магазинах або аптеках або зробити власну підтримку з теплих рушників. Біль у шиї через проблеми з міжхребцевими дисками може вимагати більш міцної шиї. Використовуйте йорж якомога менше - менше десяти днів. Тривале застосування посилює біль у шиї та зменшує м’язову силу та рухливість шиї.
навчання - Протидіяти періодичним болям у шиї, покращуючи загальну фізичну форму та зміцнюючи м’язи шиї та верхньої частини спини.
Вправи на плечі - Стисніть лопатки разом і утримуйте це положення протягом трьох секунд. Повторюйте вправу так часто, як вам зручно.
Підняття плечей - Обережно підніміть плечі якомога ближче до шиї і затримайтеся в такому положенні на п’ять-десять секунд. Повільно поверніться у вихідне положення.
Тренування з гантелями - Візьміть в руки гирі від 0,5 до 1 кілограма. Нахиліться вперед у тазостегновому суглобі, тримайте спину прямою, а руки нехай звисають. Повільно піднімайте і опускайте гирі, ніби летите. Якщо ви не можете тримати спину прямо, роблячи це, лягайте животом на стіл або лаву для цієї вправи.
Ліки - Нестероїдні, протизапальні знеболюючі засоби (протизапальні препарати або НПЗЗ), такі як ацетилсаліцилова кислота, ібупрофен або диктофенак, полегшують біль на деякий час.

Коли потрібен лікар?

Іноді трапляється так, що людина защемляє нерв. Зверніться до свого лікаря, якщо ви відчуваєте відчуття неприємних відчуттів, наприклад, біг мурашок, або відчуття оніміння, яке поширюється на руки або ноги. Якщо до шпильок додається слабкість або ви втрачаєте контроль над виведенням кишечника та сечового міхура, негайно зверніться до лікаря. Сподіваємось, це завадить постійні пошкодження нерва.

Якщо ви відчуваєте біль у шиї, який зберігається або посилюється, незважаючи на три-п’ять днів самолікування, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем. Він призначить вам сильнішу дозу знеболюючого, м’язового релаксатора або інших ліків. Ліки, що відпускаються за рецептом, мають серйозні побічні ефекти. Їх прийом вимагає медичного нагляду з причини.

Медичні та альтернативні заходи

Спеціальні теплові та холодні процедури, масажі або м’які тракційні процедури знімають біль при м’язових спазмах. Хірургічні процедури допомагають зняти тиск на защемлений нерв. Існують думки щодо маніпуляцій та мобілізації шийних хребців. Вони можуть посилити біль, викликаний грижею диска. Застосовуючись обережно та кваліфіковано, він є підходящим методом лікування певних видів болю в шиї. Застосування акупунктури є суперечливим. Якщо голки розміщені точно, стимулює голковколювання вироблення ендорфінів. Ці речовини мають сильну знеболюючу дію, оскільки переривають обробку больових подразників мозку. У Німеччині акупунктуру використовують як додатковий метод лікування болю.

Черезшкірна електрична стимуляція нервів (TENS) може допомогти при хронічному болі. Для цього використовуються невеликі пристрої, що працюють від батареї та з'єднані кабелями. Вони посилають світлові струми для активації ендорфінів. У деяких випадках тимчасово допомагає введення місцевого анестетика в зони, особливо уражені болем. До них належать, наприклад, дрібні хребцеві суглоби або тісні м’язи. При хронічних недугах, які не піддаються лікуванню, інші методи можуть допомогти адаптуватися до болючого життя.

Запобігання болю!

Якщо ви регулярно їдете в машині на великі відстані або виконуєте дії, що вимагають повороту голови, регулярно робіть перерви. Зберігайте предмети, що часто використовуються, у місцях, до яких ви легко дійдете. Замість того, щоб розтягувати шию до телефонної трубки, підніміть трубку до голови.

Під час сну використовуйте подушку або валик, щоб підтримати природний вигин шиї. Не спати на животі. Взяти один вертикальна постава a. Сядьте або станьте прямо, піднявши підборіддя. Ці прості оздоровчі звички не лікують артроз. Але вони допомагають полегшити біль у шиї, спричинену артрозом.

Стрічка Kinesio: Ось як ви допомагаєте собі при натягуванні шиї. Стрічки Kinesio: клейкі смужки послаблюють м’язову напругу простим способом, коли ви рухаєтеся ураженою областю. Прочитайте мій путівник. > читати далі