Як ви насправді худнете Худніть за допомогою шейків
Є багато хороших дозволів, а також багато нібито хороших порад та стратегій, коли мова йде про схуднення. Як правильно схуднути, таким чином, щоб це було здорово, не так складно і залишалося успішним протягом тривалого періоду?
Базальний рівень обміну речовин і негативний енергетичний баланс
Одне можна сказати точно, просто їсти менше - це не гарна ідея, коли мова йде про схуднення. Краще отримати детальну інформацію, а потім придумати стратегію. Для цього вам слід знати деяку основну інформацію. Сюди входить, наприклад, знання власного споживання калорій як у спокої, так і під час активності. Навіть якщо ми нічого не робимо і просто лежимо на дивані, наше тіло витрачає калорії. Це, в свою чергу, залежить від статі, ваги та віку, але лише функції організму вимагають енергії. Це називається базальною швидкістю обміну речовин, і тоді є енергія, яка витрачається на діяльність. З цієї енергії та базальної швидкості метаболізму отримують загальну швидкість метаболізму.
В Інтернеті існує безліч калькуляторів калорій, які обчислюють базальний рівень метаболізму і потребують лише інформації, зазначеної вище. Приклад: 40-річна жінка, яка має зріст 170 см і важить 70 кг, має одного Швидкість базального метаболізму 1412 кілокалорій. Тепер слід визначити, скільки калорій вона споживає в повсякденній діяльності. Звичайно, також слід враховувати, чи активно вона займається спортом. Якщо вона бігає по годині на день, їздить на машині 30 хвилин на день, а також виконує годину домашніх справ щодня, додаткові 1358 кілокалорій додаються до базового обміну речовин. Тому ця жінка повинна споживати близько 2770 кілокалорій на день з їжею та напоями, щоб мати збалансовану масу тіла і не набирати вагу. Загальний обсяг продажів жінка складала б 2770 калорій.
Щоденний баланс калорій
Однією з причин, що багато людей страждають від надмірної ваги, є те, що вони просто споживають більше калорій, ніж споживають. Схуднути можна лише тоді, коли ви перебуваєте в так званому негативному балансі калорій. Більшість людей не витримують щоденних кулінарних спокус. Їжа занадто калорійна з різних причин, а пропозиція настільки різноманітна, що важко встояти.
Крім того, є той факт, що ми часто недостатньо рухаємось. Більшості не хочеться займатися спортом щодня після роботи або принаймні 1-2 рази на тиждень. Ще одним фактором, який багато хто недооцінює, є якість дієти. Готова їжа, фаст-фуд та індустріально важко оброблена їжа - це майже гарантія того, що ми стаємо товстішими і що це не вийде із втратою ваги.
Не просто їсти менше, а харчуватися правильно
Щоб схуднути, людям потрібен негативний баланс калорій, тому вам доведеться вживати менше калорій, ніж споживається. З медичної точки зору, це має бути приблизно на 500-800 кілокалорій менше на день, ніж це визначається базальною швидкістю метаболізму та активною швидкістю метаболізму (= загальна швидкість метаболізму). Якщо ви перестаралися, ви робите собі погану послугу. Зрештою, більший дефіцит спричинить лише тягу до їжі і навіть дефіцит в організмі. Результатом є ефект йо-йо, який завжди означає, що після цього ви навіть більше на вагах, ніж до дієти. Дієтологи рекомендують скидати один фунт на тиждень, але не більше одного кілограма. Тривале та помірне схуднення не тільки здоровіше, але й перспективніше.
Найздоровіший спосіб схуднути - правильно харчуватися. Це повинно бути збалансованим, складатись із свіжих продуктів, таких як фрукти та овочі, та збагачуватися молочними та зерновими продуктами. Щоденне вживання рідини через негазовану воду, трав’яний або фруктовий чай так само важливо. Безалкогольні напої з підсолоджувачами не можна вживати, лише у виняткових випадках. Втрату ваги можна підтримати за допомогою спорту та фізичних вправ. Будь то біг підтюпцем або їзда на велосипеді, плавання чи піші прогулянки, все не тільки здорово, але й підтримує процес схуднення. Тіло тримається підтягнутим за допомогою спеціальної гімнастики, і той, хто прислухається до цієї поради, більше не буде розглядати свою нову дієту як дисциплінарний захід для схуднення, але почуватиметься справді добре.
І коли в дію вступають тряски?
Дієтичні коктейлі, такі як Almased та Yokebe, - це чудові способи змінити дієту. На ранніх стадіях дієти Альмаседа ви швидко худнете. Це мотивує, і у вас з’являється бажання працювати над власною дієтою, щоб досягти ще більших успіхів. Дієти з коктейлями типу Алмасед повинні проходити кілька фаз: під час першої фази п'ють тільки коктейлі, у другій фазі це має бути здорове і легке харчування в день, тоді як на третій фазі п'ється шейк Алмасед і два здорові страви прийди на стіл. Таким чином, ви поступово вчитесь харчуватися здоровіше і легше і дуже швидко худнете завдяки суворому зменшенню калорій. Однак метою завжди є зміна старих харчових звичок.