Як я можу набрати вагу, здорове хороше життя
Як я можу здорово набирати вагу?
На початку року у фітнес-студіях традиційно повно людей, які хочуть знову зробити щось для свого тіла. Більшість тих, хто бореться з машинами, мають одне і те ж бажання: вони хочуть трохи або сильно схуднути. Але у деяких людей виникає протилежна проблема: вони хочуть набрати вагу, бо надто худі. Іноді з естетичних міркувань, але часто просто для того, щоб стати більш підтягнутими та продуктивнішими. Однак це завдання часто складніше, ніж здається.
Моніка Бішофф - кваліфікований екотрофолог і працює дієтологом у лікарні Бармгерциге Брюдер в Мюнхені. До неї приходять люди, які хочуть або мусять змінити свій раціон. Наприклад, через непереносимість їжі або через надмірну вагу. Іноді до неї приходять люди, які почуваються занадто худими. Потім вона розробляє з ними план, який допоможе їм постійно та здорово набирати вагу.
Однак перш за все Бішофф посилає цих людей до лікаря. Це повинно виключити, чи хворий серйозно хворий, чи існує інша органічна причина недостатньої ваги, така як надмірно активна щитовидна залоза. З такими надмірно активними людьми люди часто мають сильну вагу, незалежно від того, скільки вони їдять, оскільки їх споживання калорій набагато вище. Але це можна регулювати за допомогою ліків.
Як тільки все органічно перевірено, пацієнтам Бішоффа дають домашнє завдання: вони повинні створити журнал харчування. «Ви завжди повинні дивитись на харчову поведінку, і такий журнал дає дуже хорошу інформацію про те, як хтось їсть». За допомогою цього журналу Бішофф може побачити, чи споживає ваш пацієнт достатню кількість калорій, чи достатньо серед них білків, і яке це значення Є їжа для цієї людини. Оскільки багато людей з низькою вагою не особливо цікавляться їжею, це не змушує їх почуватись, а скоріше стомлююче завдання, яке їм доводиться робити.
Худеньким загрожує зникнення
Насправді є люди, які можуть їсти скільки завгодно і при цьому залишаються худими. Це погані перетворювачі корму. “Однак через еволюцію їм загрожує зникнення. Тому що в попередні часи вони часто не переживали зими. Повні люди генетично краще оснащені. Але, звичайно, існує декілька різновидів - переважно чоловіків, знаменитих спаржевих тартанів », - каже пані Бішофф.
Але більшість людей з недостатньою вагою просто не отримують достатньо калорій для набору ваги. Але це не повинно бути проблемою, говорить Моніка Бішофф: «Якщо ці люди почуваються здоровими та продуктивні, то негативних наслідків немає. Але якщо хтось їсть дуже мало калорій, то ви повинні побачити, чи достатньо поживних речовин засвоюється в довгостроковій перспективі. Наприклад білок або кальцій. Якщо ні, то ці люди мають ризик розвитку остеопорозу в літньому віці. У крайніх випадках може також статися, що мозок у таких людей недостатньо забезпечений, наприклад, якщо вони не вживають достатню кількість омега-3 жирів ".
Всім цим людям можна допомогти, якщо вони трохи змінять свій раціон. Моніка Бішофф має кілька простих правил, згідно з якими такі люди повинні їсти: «Я рекомендую їсти здорову їжу, що має високу поживну та енергетичну щільність. Це, наприклад, горіхи, олії або йогурти з високим рівнем жиру ".
Вона радить людям, які хочуть набрати вагу, їсти п’ять-шість прийомів їжі на день. Додаткова кількість калорій не повинна бути такою великою. Досить на 200-300 калорій більше на день. Ті, хто зазвичай вранці їдять дві столові ложки вівсяних пластівців, можуть отримати лише третю. Або залийте в салат зайву столову ложку олії. "Однак важливо, щоб ви не споживали стільки обсягу, тобто щоб ви не їли гори овочів, бо це швидко насичується, не забезпечуючи необхідними калоріями".
Пані Бішофф не рекомендувала б зупинятися на харчуванні лише гамбургерами, шоколадом та печивом: "Звичайно, ви можете це зробити, але мета - здорово набирати вагу та нарощувати м'язову масу".
Ось чому вона рекомендує худим людям займатися спортом, навіть якщо це спочатку звучить протиінтуїтивно - адже спорт спалює калорії. "Спорт - це завжди добре, хоча б для поінформованості про тіло".
Якщо ви все-таки не набираєте вагу, незважаючи на багато прийомів їжі, ваш сімейний лікар також може вживати висококалорійну питну їжу. Це напої різних смаків, які ви можете придбати в аптеці.
Через кілька тижнів цієї спеціальної дієти тіло мало змінитися до бажаної ваги. А якщо ні, то вас все ще трохи втішає: ви підозрюєте, що належите до рідкісного роду - спаржевий тартан та спаржа.
Більше про зображення тіла:
"Ого, ти відчуваєш себе по-справжньому кістлявим!"
Міа весь час чує це речення. Вона не набирає вагу, що б не їла. Що для багатьох звучить як подарунок, це катування для студента.
Від Тамі Холдеррі
Як Інтернет змінює образ нашого тіла
Ми використовуємо стільниковий телефон для фотографічного дослідження та аналізу. Це має негативні наслідки.
Від Наді Шлютер
Як я навчився любити своє тіло
За допомогою жорсткої експозиційної терапії, включаючи секс та наготу Інструкції у п’ять кроків.