ЯК ВИ НЕ ТОЛЬКІ СВЯТИ Кармен Брума

кармен

1. Основне правило, про яке слід пам’ятати, особливо в цей період, пов’язане з часом доби, коли ви вирішили їсти продукти, небезпечні для вашої фігури. Якщо ви хочете з’їсти торт, тістечка, пончики, миші, картоплю фрі, гомілки, яловичий салат, печиво, намагайтеся їсти їх у першій частині дня, до 15 годин. Таким чином ви дасте організму шанс споживати енергію. з цих продуктів, а не зберігати його у вигляді жиру.

2. Вечірня їжа повинна містити салат зі свіжих овочів і бути за 2-3 години до сну. Завдяки вмісту клітковини відчуття ситості з’являється набагато частіше, і ви будете менше їсти, не сприймаючи це як обмеження.

3. Коли ви нагрієте голубці, зробіть її в окремій мисці, в яку ви поклали склянку води, щоб увесь жир, що з неї виходить, залишався на сковороді. Не забувайте про гострий перець, який має властивість збільшувати опіки через 2-3 години після їжі, тому їжте їх, не вагаючись. Свиняча дріт, приготована з беконом, може досягати 250-300 кінських сил, а куряча або індичана дріт з дуже малою кількістю рису - приблизно. 100-150 кал. Торік я зробив сармале з лободою замість рису. Кіноа легко засвоюється і має більшу кількість білка порівняно з рисом. Якщо сармали, які ви їли, були дуже жирними і поєднувалися з великою кількістю хліба або поленти, ви можете випити чашку гарячого зеленого чаю після обіду. Він містить антиоксиданти, які перешкоджають утворенню вільних радикалів, і має м’яку сечогінну та послаблюючу дію. Якщо додати швидку прогулянку протягом години, шкода від надлишку значно зменшиться.

4. Не їжте свіжих або сушених та жирних фруктів (кеш'ю, мигдаль, фундук, арахіс тощо) на додаток до традиційних солодощів, а замість них. Якщо ви їсте торт або тістечка, відмовтеся від фруктів. Єдиним винятком є ​​сирий ананас, який посилює опіки (незначно) і сприяє травленню. Увага, це не означає, що ви їсте цілий ананас після їжі, а лише кілька кубиків (30-50 грам)

5. Щоденні фізичні вправи - це єдине рішення, яке ви маєте, якщо хочете щось з’їсти і не набрати вагу. Проводити тренінги з моїх програм якомога частіше, ідеально для цього періоду https://www.carmen-bruma.ro/3-s-sanatoasa-supla-satula/ https://www.carmen-bruma.ro/supersilueta- the-beach-by-carmen-frost /

Я придумав набір правил, які дозволять нам їсти все, а фігура не сильно страждати.

  1. СМАК КОЖНОГО ПРИГОТОВЛЕННЯ, ЩО ВИ ХОЧЕТЕ ТІЛЬКИ ДЕНЬ, А НЕ ВЕЧЕР.
  2. Їжте 3 основних страви, дві з яких містять свіжий овочевий салат
  3. Їжте десерт в кінці їжі НЕ в їжі або в місці таблиці, щоб глікемічний вплив був настільки високим ВИНЯТКОМ Є ВЕЧЕРНЕ ОБРОБО, ДО ЯКОГО ВТРИМАЄТЕСЯ В ПУСТИНІ
  4. ДО ПЕРЕД МІСТОМ СТОЛУ ТА ПІСЛЯ: ГОДИНА ПРОГУЛУВАННЯ ТА ХОДОГО ПОВІДОМЛЕННЯ, БІГ, ВЕЛОСИПЕД, СОН, ФУТБОЛ, ТЕНІС тощо
  5. НЕ ВИПІВАЙТЕ БІЛЬШЕ, ніж 3 СКЛЮЧКИ АЛКОГОЛЮ НА ДЕНЬ. ДЛЯ КОЖНОГО СКЛАДУ АЛКОГОЛЬНОГО НАПИТКУ 300 мл РІВНОЇ ВОДИ. Я п'ю воду Bucovina, оскільки вона здається збалансованою і придатною для тривалого споживання. Пам’ятайте, що зволоження так само важливо, навіть якщо в цей період ви не відчуваєте спраги, як влітку.
  6. Різдво триває 3 дні. ВЖИВАЙТЕ ТІЛЬКИ У ЦІХ НЕБЕЗПЕЧНИХ ПРОДУКТАХ НА СИЛУЕТ (КОЗОНАК, СОЛОДКИ, АЛКОГОЛ)

І оскільки в наші дні багато говорять про "небезпечні" продукти для фігури, я складу вам топ-3 з моєї точки зору, хоча, я думаю, насправді є лише кількості та моменти "небезпечного" дня, які сприяють збільшення ваги.

ТОП 3 РІЗДВОЧНИХ ПРИГОТОВЛЕНЬ, ЩО ТРИБУЄТЬСЯ

  1. COZONAC - їдять у першій частині дня або після тренування (або іншої форми фізичних вправ) Кількість: одна порція максимум дві на день
  2. ЯЛОВИННИЙ САЛАТ - чим більшою проблемою є майонез, чим менше, тим краще! Кількість: 3 столові ложки, якщо їсти це як унікальну страву!
  3. СЛАНІНА, ТОБА, ДЖУМАРИЛ - мають багато жиру і їх слід вживати в невеликих кількостях; 30-50 грам

Я не скажу тобі про алкоголь, що ти надто мене засмутив:)). Удачі та щасливих свят!