Як ви поділяєте між кардіо та силою

Більшість тренерів скажуть вам, що здорова програма фізичних вправ складається із силових тренувань, кардіо-тренувань та днів перерв, які поділяються на один тиждень. Але для тих, хто любить 2 тренування на день або довгі заняття в тренажерному залі, найпоширенішим питанням є: Що робити першим: кардіотренажери або сила?

силою

Наталі Кері, сертифікований тренер та дієтолог DIAKADI Fitness, відповідає: "Силові тренування завжди повинні бути на першому місці". Не кажучи вже про те, що переваги такого структурування численні:

СПАЛЕННЯ ЖИРА

Якщо вашою метою є втрата ваги - особливо жиру - тренування з обтяженнями перед кардіотренінгами принесуть вам велику користь, каже Наталі. Вона пояснила, що силові тренування посилюють "ефект спалювання після тренування". Швидкість основного метаболізму збільшується, і ваше тіло працює, щоб допомогти м’язам відновитись, що призводить до більш інтенсивного спалювання калорій після тренувань.

Діана Шалу, особистий тренер веб-сайту HitchFit, також погоджується. "Коли ви тренуєтесь для сили, ваше тіло споживає глікоген (накопичені вуглеводи; подивіться, які вуглеводи найкращі), тобто паливо. Тож якщо ви спочатку тренуєтеся з обтяженнями, а потім займаєтесь кардіотренінгами з низькою інтенсивністю, що вимагає споживання жиру як палива, ви стимулюєте свій метаболізм, щоб спалювати жир ”. Тому, коли ви дійдете до кардіосеансу, ваше тіло буде змушене спалювати жир набагато вищою інтенсивністю, ніж якщо б ви змінили тренування.

ПРОФІЛАКТИКА НЕЗАВИЩИН

У порівнянні з кардіотренуванням силові тренування частіше призводять до травм. І тренування з обтяженням, зроблене, коли ви втомилися, може збільшити цей ризик, вважає Наталі. "Ви хочете переконатися, що у вас є енергія для правильного виконання вправ. Погана фізична форма може призвести до травми, яка поставить вас на межі і завадить досягти поставлених цілей ". Найкраще сідати на віджимання, на віджимання і чіплятись до гирі, коли м’язи відпочивають.

Важливо пам’ятати: навіть якщо після кардіосеансу ви почуваєтесь повним енергії та невтомним, ваше тіло все одно пройшло безліч рухів, і енергетичні відкладення були майже витрачені. Ця втома може призвести до порушення концентрації уваги та фізичної форми через форми, які ви не можете сприйняти самостійно. Незалежно від того, що ви врешті вирішите, зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь і коли знаєте, що вам потрібно зупинитися.