Як ви схудли успішно
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Меню Інформація про користувача
Як ви схудли успішно?
Я дуже хотів схуднути приблизно на 5 кілограмів і запитати, як ви найкраще справляєтесь із схудненням?
Дякую і всього найкращого,
АВ: Як ви успішно схудли?
Отже, я вже! І це працює
Я схудла на 3 кілограми за 2 тижні. 5 - це теж моя мета!
Я п'ю СПЛАВЕНИЙ, двічі на день, вранці та опівдні або ввечері. В іншому випадку я їжу дуже, дуже мало, але те, що я відчуваю як їжу. Може бути торт один день, салат наступний.
Іноді я вже голодний, особливо ввечері, тому що люблю їсти, але тоді я думаю про чудове почуття на вагах наступного ранку, тож я можу обійтися без
Для мене схуднення працює лише в певний час. Як не дивно, але я також схудла за Різдво. Іноді я взагалі не можу обійтися.
Сподіваюся, цього разу я теж не наберу вагу, перспектива красивого одягу, який раніше не ходив, просто занадто спокуслива
Бажаю тобі успіхів.
Меню Інформація про користувача
АВ: Як ви успішно схудли?
Якщо ви хочете схуднути лише на 10 кілограмів, моєю програмою може бути гармата для стрільби з горобців, але це працювало досі.
У мене було 20 кг зайвої ваги та багаторічні проблеми з дієтою, які лише спричиняли напади та збільшення ваги.
Основою є:
1) Тренування з обтяженням 2-3 рази на тиждень
2) Щонайменше 0,8 г білка на кілограм ваги на добу, тільки з "природних" джерел.
3) Ретельне зниження калорій: поточна вага в 30 разів, мінус 15%, ніколи не нижче мінус 25%. Кожні два тижні на день із вагою в 35, щоб організм знав, що немає небезпеки голоду.
4) Ніяких харчових добавок, все інше дозволено.
5) Контроль ваги або окружності не частіше одного разу на тиждень, і лише після фізичних вправ.
Переваги: схуд на 25 кг, я почуваюся добре, немає свободи, спина в порядку, я ніколи не їв так добре.
Мінуси: це на все життя. Я роблю це вже 18 місяців, і якщо я хочу утримати вагу, я буду робити це принаймні 30 років. Це коштує не малу кількість грошей (на хорошу їжу замість швидкої та дешевої), часу та розумової енергії. І вісімнадцять місяців - це не довгострокове дослідження. Період 5 і більше років показує, чи повертаються кілограми і чи не приводять вони з собою друзів.
Меню Інформація про користувача
АВ: Як ви успішно схудли?
Wildwusel, не могли б ви приблизно перерахувати, що ви їсте в "звичайний" день? скільки тривають ваші силові тренування?
Меню Інформація про користувача
АВ: Як ви успішно схудли?
Моє принципове правило - "два прийоми їжі та перекус". Харчування 500-800 ккал, закуски 200-300. У звичайний робочий день це обідня коробка з двома бутербродами (нежирне м’ясо, звичайний жирний сир, яблуко), вечеря (салат або щось з картоплею або овочевою запіканкою, іноді хороша готова їжа, а іноді стейк і заморожені овочі), і закуска перед сном (какао, або щось солодке, або фруктовий йогурт). Тоді, можливо, ще 100 ккал на інші речі, кава з цукром, шприц з яблучним соком, краплі в горлі.
На "Munchftagen" є додаткова їжа або подвійна порція (особливо якщо мене кудись запрошують). Я вже читав, що це не знижує основний рівень метаболізму в організмі, а також корисно для соціального життя та настрою.
Для мене дуже важливо не надто низько споживати калорії і їсти себе хоча б раз на день, інакше я отримаю вільні. Звідси правило "вага * 24 = цільове значення, вага * 20 = мінімум". Для мене відмова від харчових добавок означає, що я не можу (перебільшено) викинути кілька таблеток і дві плитки шоколаду, але повинен звертати увагу на "цілісні" продукти.
Силові тренування: У мене є програма тренування спини, яка триває 20 хвилин. Це і 10 хвилин інтервальних тренувань біг/ходьба - це найменше, що я роблю кожного разу, коли відвідую спортзал. Принаймні раз на тиждень я або виконую схему обладнання в студії (30 хвилин), або домашню програму тренувань (20 хвилин для живота, плечей і ніг). Мої тренувальні дні - вівторок, четвер і неділя, але я часто не справляюся з усіма трьома. У звичайний тиждень 4 або 5 силових одиниць приблизно 20 хвилин.
Насправді я хотів би зійти з машин і пройти безкоштовні тренування з обтяженнями, але для цього мені довелося б піти в змішану студію замість жіночої.