Схуднути без дієти Ось як правило 8020 допомагає при схудненні
Багато калорій від фаст-фуду, незважаючи на дієту? Те, що насправді звучить як протиріччя, раптом можливо з правилом 80/20. На відміну від інших дієт, це відкриває нові можливості. Тим, хто хоче схуднути, не доведеться покладатися лише на одну їжу, як це має місце при рисовій дієті.
Ідея правила 80/20 полягає в тому, що дієта коригується в довгостроковій перспективі. Порівняно з іншими методами, які обіцяють швидке схуднення, це повинно тривати довший період часу більш здорове і різноманітне харчування стояти на передньому плані.
Збалансоване харчування - але є місце і для нездорової їжі
Це правило 80/20: Назва багато говорить про методологію. 80 відсотків раціону має бути збалансованим і здоровим. Решта 20 відсотків можуть бути використані для менш здорової їжі без сумління. Перевага порівняно зі звичайною дієтою полягає в тому, що нічим не потрібно жертвувати.
Основним компонентом, як правило, є різноманітна дієта зі свіжими фруктами, овочами або цільним зерном. Також дозволяються молочні продукти, риба та корисні жири в м’ясі. Незначну частину дієти зрештою становлять нездорові, але дуже популярні страви, такі як гамбургер або піца.
Дієтолог Алекса Айван демонструє себе у дописі на сайті eatsmarter.de як захисник правила 80/20. Також вона любить їсти «вінерський шніцель з картоплею фрі», чіпси та інші «халепи» - але лише в міру. "Я не вживаю все це так часто, але чому я повинен утримуватися від цього, якщо готую 4/5 своїх страв справді свіжими та поживними?", - запитує вчений.
Правило 80/20: так це працює
Важливо За цим принципом зберігається правильний баланс між збалансованим та нездоровим харчуванням. Одне з можливих варіантів - з’їдати п’ять приблизно рівних прийомів їжі на день. Чотири з них призначені для здорових і збалансованих порцій. На п’ятий прийом їжі з чистою совістю можна їсти нездорові делікатеси, включаючи фаст-фуд.
Також цікаво: Перегляньте книгу за принципом 20:80 на Amazon
Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід звернути увагу на свій раціон. Багато, здавалося б, здорових продуктів - насправді справжні калорійні бомби, які блокують втрату ваги.
* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудові пропозиції та корисні продукти для наших читачів - для речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте одне з цих посилань і купуєте його, ми отримуємо комісію від дилера. Для вас це не змінює ціни. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.