Як ви стоїте прямо крок за кроком (здоров’я та медицина, спорт та фітнес,
Тож моє питання полягає в тому, як стати прямо. Якщо вам доводиться напружувати сідниці і м’язи живота теж, значить, ви не в розслабленому положенні. Ви повинні дозволити плечам опуститися назад і зручно, а коліна не повинні бути повністю витягнуті, але я не зовсім розумів, як живіт і низ, як правильна постава стоячи і сидячи ?
5 відповідей
Стопи паралельні, а таз широкий. Коліна вільно розслаблені (приблизно 1/2 см перед натисканням). Басейн зручний! напружена, лобкова кістка піднімається трохи вперед. (як надягати занадто вузькі штани). Пупок стає легким! відтягнуто назад до хребта. Грудна клітка піднімається (вдих), а плечі злегка відкочуються назад. Руки злегка зігнуті, а руки трохи кулаками (ніби ви тримаєте маленький м’ячик). Плечі тепер розслаблені і опущені, шия витягнута (ніби черепаха виглядає з панцира). Голова сидить дуже легко і розслаблено на шиї, як наповнена гелієм повітряна куля.
Гімпельхен це добре описав. Хороші м’язи живота та спини, як правило, важливі.
Тренажерний зал також може бути корисним. Плавання, гімнастика та біг підтюпцем допомагають підтримувати хорошу напругу тіла і майже автоматично роблять ваш вигляд гарним.
Раніше дівчатам було набито купу книг на голові. Спробуйте піти з цим.
Там ти йдеш до армії. ЩЕ ЩЕ. а потім це вийде. Особливо, якщо у вас є менеджер, як у "Full Metal Jacket". ^^
Встаньте так, ніби у вас в руці ліворуч і праворуч дві важкі сумки. У той же час у вас на грудях чудова ланцюжок, яку ви хочете показати всім. Ось як ти стоїш прямо.
подібні запитання
У мене проблема з боксом, і я не можу по-справжньому напружити м’язи живота, стоячи (лежачи, я можу зробити безліч розтяжок без проблем), але стоячи це не спрацьовує, тому я не можу перетерпіти занадто багато
мати згорблену спину і пониклі плечі, скільки часу потрібно, щоб тренувати вдавлення за допомогою вправ? 19 років
У мене справді погана постава. Коли я йду, у мене відчуття, що це абсолютно дивно, і коли я намагаюся тримати своє тіло прямо в цей час, це справді напружено, і я не можу довго стояти і ходити. Сидячи, я просто не можу тримати спину прямо, тому що у мене болить спина, коли я це роблю. Як я можу поліпшити свою поставу?
Я все життя ходив із обвислими плечима. У дитинстві мене відправляли на уроки балету, щоб покращити поставу, але це не допомогло. Якщо я свідомо не йду прямо (плечі назад, витягнуті груди), я знову потрапляю в цю позі. У мене лійка-грудка, чи не через це? Що я можу зробити, щоб я несвідомо ходив прямо і вертикально? Я завжди лише на фотографіях помічаю, як я виглядаю і натрапляю на таке ставлення. І я не думаю, що це приємно.
Я регулярно тренуюсь і в даний час наполегливо працюю, щоб отримати цей сексуальний V на нижній частині живота (тренуючи нижні м’язи живота - як прямі, так і косі), як цей колега тут: http://narensfitnesstips.weebly.com/uploads /3/2/6/9/3269055/5254742_orig.jpg
Річ у тому, що якщо я навмисно напружую живіт (натискаю внизу живота), ці м’язи виходять справді крутими. На жаль, навряд чи в розслабленому стані. Чи можу я наблизитися до своєї мети, просто напруживши м’язи? Або я можу якось поєднати це зі своїм тренуванням? Наприклад, добровільно напружуючи м’язи якось під час тренування (або раніше)?
Привіт, хлопці, у мене така проблема: коли я роблю стійку на руках, я завжди порожниста, справді завжди. Я перепробувала все: напружений живіт і низ, висунути плечі, витягнути ноги. Але що б я не робив, просто не стає краще. Я справді в розпачі, бо справді гнітюче, коли ти справді можеш зробити стійку на руках, але тоді доводиться починати все спочатку. Чи є у вас підказки? Заздалегідь дякую за всі ваші відповіді.
Я хотів запитати, як я можу змусити коня з рисі ходити і т. Д., А також зі сходинки на стійку, чітко тягнути поводи, поки вона не стане, але хочу робити якомога менше поводів, хтось може пояснити мені правильно, як я повинен сидіти, як ноги Повинен бути, як я повинен дихати, як мені доводиться напружувати спину і т. д., будь ласка, жодних коментарів, таких як Запитайте свого керівника, що я, звичайно, просто хотів отримати думку від інших.
Як я правильно сиджу, так як махаю стегнами, щось підтягую тощо.
і давати відповіді лише тим, хто також боїться і не любить "тягнути за поводи".
Я (f/18) тренуюся в спортзалі близько 2 років. В основному я треную нижню частину тіла, тобто сідниці та стегна.
тепер я щось давно помітив і хотів би знати, чи роблю щось не так.
Я тренуюсь у тренажерному залі з великими вагами та стільки повторень, скільки вважаю правильним (тобто до тих пір, поки не виснажусь). Я вже бачив багато прогресу, який, на жаль, у мене "забрав" карантин.
Мене вразило те, що я відчуваю біль в області сідниць відразу після вправ, але вони проходять через деякий час (також робіть перерви між вправами). Я востаннє був у студії 2 дні тому, але коли напружую м’язи, відчуваю судоми, схожі на біль у ділянці сідниць (виникає лише при напрузі).
тепер моє запитання: чи правильно я тренуюся, або чому цей біль виникає при напруженні? Я нічого не відчуваю під час ходьби, просто коли напружуюсь. Якщо м’язи все-таки трохи болять після тренування?
дякую за будь-яку відповідь
Привіт, нещодавно я отримав від бабусь і дідусів скрипковий набір (Рот і Джуніус) від Томана, і навіть якщо я можу починати уроки лише після літніх канікул, я хотів спробувати їх АЛЕ:
Коли, прикріпивши плечовий упор, я одягнув його, щоб ознайомитись з поставою, все просто відчуло себе не так. Я все пробував, рухаю плечовий упор, регулюю, не кладу інакше, тримаю голову інакше, але це просто не спрацювало.
Загалом, мені сказали, що я маю змогу «збалансувати» скрипку на плечі розслабленими плечима та шиєю. Але я не можу цього зробити, не стискаючи плечі і не згинаючи голови, крім того, що навіть тоді я все ще не маю належним чином підборіддя в підборідді.
Я запитую себе: чи це просто через мою анатомію? У мене вузькі плечі, середня шия і маленьке підборіддя. Чи слід мені повертати скрипку? Чи достатньо ще одного відпочинку на плечі? Мені також потрібен новий підборіддя?
У мене все ще є гарантія повернення грошей протягом 30 днів, але уроки розпочнуться лише після цього, тобто, якщо мій вчитель вважає, що вона повинна повернутися, я більше не можу цього робити.
Я сподіваюся, що ви можете мені допомогти.
Коли я тренуюся, я справді відчуваю кожен м’яз, який треную, крім випадків, коли треную сідниці. Я не знаю, чому це так. Найчастіше я відчуваю лише ноги і спину. Що я можу з цим зробити? І іноді мені дуже важко напружуватися. я не знаю чому.
У мене проблема, мої плечі не прямі, і я маю абсолютно неправильну поставу. Чи існують погони/або ремінь /, що покращує мою поставу на ринку? У мене болить спина. Ви знаєте, де я міг придбати щось подібне ?
Привіт, ти бачиш це так само, як на відео, яке жінки дивляться більше, ніж чоловіки?
& є щось рівномірне як для жінок, так і для чоловіків, наприклад. Подивіться на своє пазуху і дно? (Плечі? Промежину?)
Скільки часу потрібно для нарощування м’язів в середньому, якщо я виконую тренування для всього тіла 3-4 рази на тиждень? Тому я хотів би мати легкі м’язи живота, легкі м’язи на руках, плечах, спині на ногах і сідницях:) Я зріст 1,67 і важу 50 кг.
Я багато тренував верхню частину тіла і маю проблему з тим, що моя верхня частина тіла рухається трохи вперед через занадто велику підготовку грудей і плечей, майже як у горбатого фермера.
щоб тримати верх тіла рівно, мені доводиться напружувати все, що виснажує через тривалий час, особливо коли стоїш на місці і йдеш.
Тепер я чув, що є м’язи спини, які спеціально тягнуть верхню частину тіла назад і таким чином дозволяють пряму позу самі по собі.
Хтось знає, як їх звуть? За словами тренера MC Fit, це м’яз спини під шиєю поруч з трапецією. Найкращою вправою для цього буде зворотна метелик. на жаль, у нас немає потрібної машини в казармах. Чи можете ви зробити метелик реверсом за допомогою гантелей з вагою?